I Hate You SOOOO Much Right Now

Tsau!

Tässä tulee aika raju menetelmä purkaa stressiä. Opin tämän työterveyspsykologilta, kun olin toipumassa vakavasta työuupumuksesta, mutta esimieheni ei suostunut keskustelemaan työnkuvani muuttamisesta. Minulla on taipumus hahmottaa asiat helpoimmin musiikin ja biisien kautta. Niinpä nimesin menetelmän tästä Kelisin biisistä Caught Out There otetun sloganin mukaan I Hate You So Much Right Now -menetelmäksi.




Menetelmä itsessään on melko yksinkertainen. Se saattaa silti laittaa liikkeelle ison energiavyöryn. Tunteet ovat energiaa, ja padottujen tunteiden pitämiseen tukahdutettuina sitä kuluu runsaasti. Tämän vuoksi kannattaa antaa itselle aikaa toipua kirjoittamisen jälkeen. Lisäksi asiat saattavat palata seuraavan yön aikana käsiteltäviksi uniin. Siksi kannattaa pidättäytyä vain yhden asian käsittelyssä eli yhdessä kirjoitussessiossa kunakin päivänä. Jos tuntuu, että asia kaipaa vielä lisää työstämistä, voit jatkaa sitä seuraavana päivänä ja taas seuraavana niin kauan, että asia ei enää vaivaa sinua.

Kyseessä on vihakirjeen kirjoittaminen. Kun otat kynän käteen ja kirjoitat, joudut nimeämään tunteita ja käyttämään aivojen eri osia. Näin ollen a) vapautat patoutuneen tunteen, b) saat tilaisuuden sanoa, mitä olisit halunnut sanoa, mutta mitä et kohteliaisuudesta tai pelosta tai muusta syystä sanonut ja c) voit saada asiaan uusia näkökulmia. Muista kuitenkin, että et missään tapauksessa lähetä vihakirjettä sen kohteelle! Tässä ei ole tarkoituksena loukata ketään tai lisätä kierroksia vihan kierteeseen vaan katkaista se. Kirjeen ainoa tarkoitus on purkaa vihaa/ pelkoa/ surua/ katkeruuttaa pois sinun sisältäsi. Kun olet saanut kirjeen valmiiksi, voit polttaa tai repiä sen. Jos taas haluat säilyttää sen, talleta se paikkaan, missä se pysyy salassa.

Menetelmä on yksinkertainen:

• Ota esille paperia ja kynä.
• Ajattele ihmistä/ tilannetta/ asiaa, joka on saanut sinut tuntemaan vihaa/surua/kaunaa, joille ei ole ollut tilaa ilmetä. (Itse olen kirjoittanut irtipäästökirjeitä niin ihmisille kuin esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminnalle ja yksinäisyydelle.) 
• Aseta kännykkäsi hälyttämään 20 minuutin päästä.
• Kirjoita kirjeeseen kohteen nimi ja päiväys sekä se, miksi olet vihainen/ surullinen. Älä pidättele itseäsi vaan anna mennä. Muista, että et tule koskaan lähettämään tätä kirjettä, joten voit olla täysin rehellinen. Asia voi olla suuri tai lapselliselta tuntuvan pieni. Mutta jos se kismittää sinua, se riittää.
• Ala kirjoittaa vimmatusti, täysin sensuroimatta. Anna tulla paperille kaikki vitut, perkeleet ja solvaukset, jotka olet padonnut kurkkuusi, vatsaasi tai muualle kehoosi. Kirjoita juuri se, mitä tunnet ja juuri niin karkeilla sanoilla kuin haluat. Voit vaikka liioitella viestin karkeutta ja käyttää sellaista kieltä, joka saisi paatuneen merimiehen ja yläasteen koviksetkin punastumaan. 
• Ole täysin rehellinen. Ennen kaikkea uskalla olla rehellinen itsellesi ja myöntää kaikki negatiiviset tunteesi ja ajatuksesi sekä antaa niille sanat. Nyt on sinun tilaisuutesi. Mitä olisit halunnut sanoa kohteelle?

Kun hälytys soi, on aika lopettaa. Halutessasi voit lukea kirjeen. Yhtä hyvin voit jättää sen myös lukematta. Hengitä syvään ja anna tunteen hälventyä. Jos se tuntuu yhä vahvana, kirjoita seuraavana päivänä uusi kirje.

HUOM! Tämä on todella voimakas menetelmä. Joskus voi käydä niin, että ensimmäisen kirjeen jälkeen tunne pikemminkin vahvistuu kuin laimenee. Tämä johtuu siitä, että olet antanut nimen tunteille ja ajatuksille, joita et ehkä ole aiemmin sallinut itsesi kokea. Lisäksi jotkin asiat vain vaativat useamman kirjeen. Minun kokemukseni mukaan useimmat asiat haihtuvat ja höllentävät otettaan viimeistään kolmannen irtipäästökirjeen jälkeen. Joten tsemppiä matkaan! Ja muista olla itsellesi armollinen tämän prosessin aikana. Lohduttavaa on se, että olen usein huomannut tunteen purkautuneen jo ensimmäisen kirjoitussession aikana ja stressin lievittyneen huomattavasti. Padotut tunteet todellakin kuluttavat valtavasti energiaa, ja niistä irtipäästäminen vapauttaa sitä muuhun.

Toivotan Sinulle voimakkaita kirjoitussessioita! Ja jos haluat, voit tehostaa prosessia kuuntelemalla vihaista musiikkia. Voit myös kirjoittaa hiljaisuudessa, mutta älä vesitä prosessia kuuntelemalla hempeää musiikkia. Sen aika on sitten kirjeen valmistumisen jälkeen. :)

Miltä kirjoitusprosessi sinusta tuntui? Entä miltä olosi tuntui jälkeenpäin? Olisi mielenkiintoista kuulla sinun kokemuksiasi. :D

JOOGAKOULU. Osa 9: Katseen kohdistaminen eli Dhristi

Joogakoulu is back! Tällä kerralla aiheena on katseen kohdistaminen. Ashtangajoogassa sitä kutsutaan dhristiksi, ja kohdistamispaikkoja ovat mm. nenä, kulmakarvojen väli, sormenpäät ja varpaat. Olipa joogamuoto mikä tahansa, on hyvä oppia kohdistamaan katse ja pitämään se vakaana. Energy flows where attention goes, ja silmät ohjaavat energiaa. Etenkin vata-tyypeillä on taipumusta levottomaan katseeseen ja katseen pälyilyyn. Kohteesta toiseen vaeltava katse vaikeuttaa keskittymistä asanaan, minkä huomaa etenkin tasapainoasennoissa. Usein meiltä vaaditaan työelämässä monen asian tekemistä yhtä aikaa. Tämä johtaa siihen, että mihinkään ei ehkä pysty keskittymään aivan kunnolla sekä kasvavaan stressiin. Keskittyminen yhteen asiaan täydellisesti edellyttää myös katseen pitämistä paikallaan. Ja toisaalta, kun oppii keskittämään katseensa, voi huomata myös keskittymiskykynsä kasvavan ja suoriutuvansa tehtävistä tehokkaasti, yksi kerrallaan.

Seuraava harjoitus parantaa keskittymistä katseen kohdistamisen kautta. Sen voi tehdä joogaharjoituksen aluksi, osana meditaatiota tai aina, kun huomaa olevansa stressaantunut. Harjoitus vetreyttää kaulan lihaksia ja venyttää silmien lihaksia, mitkä jäävät helposti vähälle huomiolle. Harjoitus siis sekä rauhoittaa että piristää.

• Asetu mukavaan istuma-asentoon selkä suorana.
• Laske kädet rennosti syliin ja hengitä muutama kierros syvään. 
• Mikäli ujjayi-hengitys on sinulle tuttu, käytä sitä tämän harjoituksen ajan. 
• Kun liikutat päätä ylös tai alas, katse toimii liikkeelle vastavoimana eli katse kohdistuu päinvastaiseen suuntaan.
• Kun kierrät päätä sivulle, katse johtaa liikettä. Anna katseen kulkea lattiaa pitkin suuressa kaaressa. Käännä päätä mahdollisimman pitkälle ja anna silmien jatkaa ääriasentoon, tämä venytys tekee silmien kiristyneille lihaksille hyvää. 

1. Kohdista katse nenänpäähän ja nosta pää ylös. Kallista päätä taakse ja pidä katse kohdistettuna nenänpäähän 10 sekunnin ajan.
2. Kohdista katse kulmakarvojen väliin kolmanteen silmään ja laske leuka alas. Pidä pää alhaalla ja katse kohdistettuna 10 sekunnin ajan.
3. Katso suoraan eteenpäin ja nosta pää neutraaliin asentoon.
4. Kohdista katse lattiaan. Anna katseen kiertää suuressa kaaressa vasemmalle, käännä samalla päätä mahdollisimman pitkälle vasemmalle. Anna katseen kiertyä vielä pitemmälle. Anna katseen viipyä ääriasennossa 10 sekuntia.
5. Anna katseen ja pään kiertyä keskiasentoon suuressa kaaressa.
6. Käännä katsetta ja päätä ääriasentoon oikealle isossa kaaressa. Pysy ääriasennossa 10 sekuntia.
7. Anna katseen ja pään kiertyä keskiasentoon suuressa kaaressa.

Tee harjoitusta 1-3 kierrosta. Voit tehdä lopuksi kielilukon. Toisin sanoen imaise kieli kitalakeen niin, että kuuluu naksahtava ääni. Avaa suu suureksi ja anna leuan valahtaa rentona alas. Yritä pitää kielilukko 30 sekuntia. Aluksi kielilukko voi olla yllättävän haastava, mutta harjoitus tekee tässäkin taidossa mestarin. =)