Súly: 59,6kg (de ezen a héten nem is vártam fogyást az ünnepnapjaim miatt, amitől keksz-kívánós is voltam/vagyok)
Alvás: kb 8 óra
Italok:
1 kancsó (kb. 1,5l) gyógynövényes tea
1/2 kancsó zöld earl grey-csalán-galagonya tea
+ víz
Reggel:
1 pohár víz fél citrom levével
2 sz napraforgómagos pirított kenyér + 1 ek méz
Délelőtt:
5 kocka csoki
Délben:
Csípős lecsós főttkrumpli salátaágyon
Délután:
1,5 körte (kisebb)
1,5 mandarin (nagyobb)
Este:
1 tányérnyi pirított krumpli, laskagomba, sülttojás
később:
1/2l alma-uborka turmix
Edzés:
100 ismétlés legmagicen
1 perc csípőforgatás korongon
Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)
Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről
Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése