Súly: 60,2kg
Alvás: 8óra
Italok:
tea és víz... ki tudja már mennyi?!?
Reggel:
1 pohár víz fél citrom levével
2 sz pirított napraforgómagos kenyér + méz
Délelőtt:
1 sz meggyesrétes
Délben:
3 sz almás-diós-fahéjas rétes - ez valami isteni volt ;) hát még főétkezésnek ;)))
Délután:
2 marék pattogatott kukorica
1 körte
később:
2 sz meggyesrétes
Este:
1 tányér dödölle
2 ek tejföl
1 nagy tál vegyes saláta csírákkal
Fittness-Wellness:
2 óra városi gyaloglás (direkt úgy parkoltam, hogy ezzel is mozogjak)
2 óra alvás délután
2 x 20 tárogatás comb
100 ismétlés legmagic
1 perc csípőforgatás korongon és itt az eszköze is:
Súlyzós edzés: gyakorlatonként 3 x 10 ismétlés (azaz 3 sorozat 10 ism.)
Gépen:
-30kg lábtolás
-30kg melltől tolás
-10kg lábnyújtás
- 5kg oldalankénti lábhajlítás
-10kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-10kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről
Súlyzóval:
-2 x 1,5kg guggolás
-2 x 1,5kg nyakból feltolás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése