Szerda
Súly: 60,1kg
Alvás: 6,5 óra
Italok:
tea, víz
Reggel:
2 szelet meggyes-diós kevert tészta
Délelőtt:
gyümölcssaláta (2 narancs, 2 banán, 4 kivi + citromlé)
Délben: 2 tányér savanyútojásleves pirított kenyérkockákkal
Délután:
pár keksz
Este:
1 tányér leves mint délben
4 mini zöldséges tavaszi tekercs (beeh... túl édes volt az amerikai változat... kirázott tőle a hideg is... a lidl-is sokkal finomabb!!!)
pár minike csibefalatot ettem helyette a gyerekek kajájából ;)
Edzés:
20 perc séta
100 x legmagic
1 perc csípőforgatás korongon
Súlyzós edzés: gyakorlatonként 2 x 10 ismétlés (azaz 2 sorozat 10 ism.)
Gépen:
-32,5kg lábtolás
-32,5kg melltől tolás
-12,5kg lábnyújtás
- 7,5kg oldalankénti lábhajlítás
-12,5kg mellhez húzás fentről (kb. húzódzkodás)
-5kg könyék zárás mell előtt
-12,5kg felhúzás
-10kg tricepsz lehúzás fentről
Súlyzóval:
-2 x 2kg guggolás
-2 x 2kg nyakból feltolás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése