Planos de alimentação e exercícios

Agora vou colocar tudo que pretendo fazer a partir de amanhã:

Cardápio Padrão da minha RA

Café-da-Manhã

1 xíc Leite Desnatado
Café
1 fatia de queijo branco

ou

1 xic chá de ervas
1 fatia de pão integral
1 c.s cottage ou requeijão light

Lanche da manhã

1 fruta
ou
1 barra de cereal
ou
1 copo de suco natural de fruta (melão, melancia,abacaxi c/ hortelã)

Almoço
Salada de folhas
Legumes cozidos e crus
1 pedaço médio de carne (frango, boi, peixe)
(Opcional) 2 C.S Arroz + 2 C.S Feijão

Lanche


1 fruta
ou
1 barra de cereal
ou
1 copo de suco natural de fruta (melão, melancia,abacaxi c/ hortelã)

Jantar

Sanduíche Natural
2 fatias pão integral light
cottage/requeijão light
peito de peru
alface
tomate
pepino

Ceia

(Opcional) 1 copo de leite desnatado com 1 C.S Toddy


O meu objetivo é seguir esse cardápio um pouco mais restrito nas primeiras 4 semanas, de preferencia sem comer arroz e feijão no almoço. Depois darei uma reavaliada no cardápio.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

Objetivo: Fazer 30 min de Jump todos os dias. Aumentar gradativamente para 40 min por dia.

DOCES:

Tentar ao máximo não comer doces, mas caso eu sinta muuuuuuuuuuuuuuuuita vontade, comer apenas UM pequeno, por dia. Exemplo: 1 baton branco.

Tentando recomeçar...

Já perdi as contas de quantas vezes comecei RA's, emagreci e voltei a engordar tudo de novo. Fico pensando até quando vou ficar me enganando e seguir comendo sem critérios.. Mas desejo tentar novamente, e colocar na minha cabeça que o mais importante é NÃO PARAR! O problema q tenho passado é fazer a reeducação alimentar por 2, 3 meses, e depois desistir.. é isso q não pode acontecer e eu preciso me comprometer a NÃO DESISTIR.. Confesso que inicialmente tenho medo de novamente fracassar.. mas vou tentar sim, vou colocar na minha cabeça que não dá mais pra ficar gorda do jeito que estou. Essa não sou eu! Eu não SOU gorda, eu ESTOU gorda. Portanto Reeducação Alimentar aliada a exercícios físicos serão meu objetivo a partir de agora. 

Vou aproveitar que estou entrando de férias e terei pelo menos 1 mês para "passar a primeira marcha" da dieta, e não ter que ver tentações alimentares na minha frente rsrsr Acho que é suficiente para eu reaprender a me controlar, principalmente em relação aos doces.

Enfim, a minha geladeira já está abastecida de frutas, legumes e verduras, e meu trampolim já está ali na sala, pronto para ser usado diariamente. Me desejem sorte pessoal! Preciso vencer isso... preciso me sentir feliz de uma vez por todas.. não aguento mais ser gorda!!! ='(((

Boa semana à todos!

Carnival Diet Disaster!!!

Ainnn que ruim ter q vir aqui pra falar que esses dias tô abusando horrores e não to emagrecendo nadinha.. =/ To comendo doces igual à uma formiga saúva louca e não resistindo às coisas gostosas que surgem no dia-a-dia. Hoje já estou comendo melhor, mas ainda não consegui ficar sem meu docinho.. pelo menos tô comendo menos comida.. já é um adianto. Jump só fiz na segunda-feira.. preciso voltar ao meu rumo !!!!

Queria ter uma fada madrinha que trancasse minha geladeira, me levasse pra um Spa holístico onde eu esquecesse de comida e doces e ficasse só meditando... rs

Helppppppppppppppppppppppppppppppppppp!!!

Sweets Craving and more..

Ainnn gentem, tem alguém aí que sinta tanta vontade de comer doce à noite como eu? Não sei nem se é à noite, acho que o dia todo eu sinto essa necessidade absurda de ingerir delícias açucaradas.. Pode ser uma colher de doce de leite, um pedaço de chocolate branco, qualquer coisa doce que tiver na frente eu quero comer.. isso piora substancialmente quando estou de TPM ou naqueles dias.. e é isso que está acontecendo.. hoje eu passei 4 pontos da minha cota máxima diária por conta dessas tentações durante o dia.. eu também estou me sentindo bem inchada.. um saco! Tomara que essa semana passe logo! Preciso voltar "ao normal".

E você, também sofre no período menstrual?

Tava tudo indo perfeitamente bem..

O dia foi lindo.. tudo dentro dos pontos, nada de exageros, doces na medida certa..

Agora pela noite, estava prestes a blogar, com meus 28 pontos finalizados do dia, eis que surge meu sogro com uma sacolinha plástica e coloca sobre minha mesa.

O que havia nela ... Simplesmente isso:

Caldo de cana

Bolinhos de aipim com CAMARÃO!

É muita covardia né!!! E ele ainda disse que lembrando que eu estava de dieta, deixou de trazer dois bolinhos e trouxe "só" um!!! Aiiiiii q raivaaaaaa!!! Tem como negar uma delícia dessa!!?!

Enfim, comi né! Mas não vou deixar que essa escapulida me faça sentir culpada power.. comi sim, legal, tava delicioso e pronto. Acabou. Amanhã é outro dia e seguirei firme no meu propósito.. A propósito hoje não fiz JUMP, estou com o corpo bem dolorido e decidi pular um diazinho.. amanhã as 18h estarei aqui no Youtube de volta, com minha meia hora de exercícios no JUMP!

Falando agora em alimentos saudáveis, vou postar algumas fotos de coisas que como praticamente todo dia, ou pelo menos toda semana.. indico todos esses alimentos, pois trazem saciedade, são saudáveis e não tem baixas calorias!

Prato cheio de salada antes da "Comida de verdade" rs

Quejo Cottage no Café-da-Manhã

Abóbora (só a baiana) cozida

Bertalha refogada (amo!)

Adoçante para tudo que é líquido (esse é o que eu acho q tem menos gosto de adoçante)

Cereal Nesfit.. simplesmente PERFEITO!

É isso por hoje pessoal! Beijos e vamo que vamo!

Uma semana e só -300 gramas #FAIL

Então pessoal, me pesei na terça-feira (como faço toda semana) e a balança digital novinha que comprei não foi muito simpática. Emagreci só 300 gramas. Mas como já ouvia no Vigilantes do Peso, melhor emagrecer 100 gramas do que engordar 100 gramas. Então tá ne!

Mas essa semana que passou não foi nem um pouco bonitinha. Comia as comidas certinho, mas à noite me dava um ataque de formiga e eu queria comer doce! Sim, eu comia doces e emagrecia, mas nessa semana eu ultrapassei os pontos com certeza! Além disso fui ao cinema na sexta, comi (muita) pipoca sem culpa, pq eu simplesmente AMO a combinação CINEMA + PIPOCA, então me permiti mesmo.. Sabia que iam ter consequencias, mas como não estou com pressa de ficar magra, e sim vou aos poucos mas sem parar, comi mesmo.

Já no Domingo, a minha amiga cismou de pedir pizza, e eu ME FERREI né! Comi 2 fatias grandes, mas foram suficientes pra me deixar com AQUELA culpa, e 2 dias depois, a consequencia apareceu lá na balança..

Enfim, resolvi que essa semana vou evitar ao mááááximo comer doces, e também vou diminuir os pontos diários.

De acordo com o VP eu devo comer 28 a 34 pontos, porém estou comendo uma média agora de 28 pontos. Antes eu comia 32..

Estou fazendo JUMP em casa, pois comprei um aparelho pra mim e estou AMANDO!!! Pego vários vídeos no YouTube, fiz uma Playlist IRADA e tô pulando em casa mesmo, todos os dias, 30 minutos sem parar. É muito bom SUAR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Aqui um dos vídeos que eu mais gosto de pular! O nome dessa professora é Soraia, ela temuma academia chamada Forma Feminina. Eu tô viciada nos vídeos dela!

Aproveitando pra ajudar uma amiga que teve seu blog deletado acidentalmente, peço que vocês visitem o novo endereço do blog dela! AQUI

É isso então pessoas, vou ficando por aqui e tentando postar cada vez com mais frequencia, o que não é muito fácil.

Beijoooooo!

Ressurgindo...

Oi gente.. Nossa, será que vocês vão lembrar de mim: rs Ah, antes de mais nada quero avisar que estou sem ponto de interrogação rsrs e tudo que eu escrever dois pontos, significa interrogação! rs

Bem, em Dezembro do ano passado cheguei ao auge da obesidade, com 132,2 kg. Quando vi as fotos da viagem que fiz, me assustei comigo mesma, vi o quanto estava IMENSA, e fiquei em choque. Profundamente triste mesmo. Decidi então que 2012 ia ser diferente. Comecei a fazer RA por conta própria através dos livrinhos que tenho do Vigilantes do Peso. Tentei academia, mas vi que não dá pra mim por enquanto, fico sem paciencia de ir lá , até pq as academias que são próximas à minha casa são muito ruins.. então paguei um mês , mas não vou mais.

Não, eu não vou ficar sedentária.. Resolvi que ia fazer exercícios em casa, e comprei uma coisa que adoro! Um JUMP! Isso mesmo! Fiz uma seleção de vídeos no youtube com aulas de jump (tem milhares de vídeos legais disponíveos) e todo dia estou fazendo 30 minutos de Jump. Pra começar está bom. Não posso fazer musculação mesmo por causa da bursite que tenho.. então o importante é queimar calorias né:

Enfim, feito isso em 3 semanas eliminei 8 quilos, e estou seguindo firme. O bom do VP é que posso comer de TUDO mesmo! Como um docinho todo dia.. não vou passar vontade, o importante é ser moderado e dentro da minha pontuação diária.

Estou feliz por isso, e quero continuar assim, pois minha vida PRECISA ser mais saudável.

A diferença é grande já, sinto que meu organismo está funcionando melhor de uma forma geral... Vamos ver então se consigo ter tempo pra vir aqui com frequencia e escrever sobre meu progresso..

VOu ter q atualizar tudo aqui ainda.. aguardem que vou fazer isso logo..

Beijos e bom final de semana!