Sexta perfeita

Ontem meu dia passou voando...mas foi só chegar a tarde que começou a me dar uma fome...mas uma fome que comeria um boi...hahahha

Pra terem uma ideia era 17hs e eu fui fazer um bife pra comer, que é muito melhor que me encher de porcarias, né??

 Fui num mercadinho perto de casa e aproveitei e comprei 2 latas de leite condensado que esta com o preço bom pra fazer um doce pro dia dos pais....e quem disse que não parava de pensar e calcular quanto poderia comer? eu estava com o pensamento de comer pelo menos meia lata!!!

Daí pensei...pensei...e olhei minhas tabelas de como passou a semana, que me comportei tão bem e conclui que o melhor era não comer!!!

Então segue minha tabela de ontem:

11/08/2012 - Sexta-feira
			Carboidrato	Proteína	Gorduras Totais
10hs	Café da manhã	1 iogurte morango pense light	6,3	3,6	0
		20 gr aveia	10,6	3,4	1,6
12hs	Almoço	120 gr filé peito cozido no molho	2,4	9,6	6
		100 gr couve flor	5	2	0
		salada verde: rucula + radichi	5	1	0
		1/2 c.s de azeite de oliva	0	0	6
14hs	Lanche 1	1 laranja - 180 gr	18	1,8	0
		1 paçoca rolha com aveia	9	1,5	5
16h30	Lanche 2	140gr filé de carne	0	29,4	4,2
		1 barra pé de moleque	4,7	1,9	4,1
20hs	Jantar	200 gr filé de carne	0	54	12
		200 gr brócolis cozido +salada	12	6	0
		3 c.s de creme de queijo minas Tirolez	0	8	10
	ceia	19 gr caseína chocolate	2,1	13,5	1,2
		TOTAIS CONSUMIDO	75,1	135,7	50,1

Tudo ótimo + final de semana

Enfim hoje é sexta!!!!

A semana passou correndo pra mim, várias coisas novas acontecendo e em relação a alimentação tudo ficou  perfeitinho!!!!

Anotei tudo e pesei, estou tentando fazer isso pra começar a não exagerar nos carboidratos e investir mais em proteínas e gorduras boas, que esses sim ajudam a queimar aquelas gordurinhas chatas.

Meu dia ontem foi bom, só que como jantei um pouco mais cedo....me deu uma vontade de comer um doce...daí lembrei que tinha paçoca em casa e comi sem culpa nenhuma....além de que fiquei dentro da minha proposta de quantidades.

O site que eu entro pra ver a composição dos alimentos é esse: http://www.tabeladealimentos.com.br/

lá é só escolher o alimento e colocar quantas gramas tu utilizou e pronto....é calculado pela quantidade que tu colocou...bem facinho.....

10/08/2012 - Quinta-feira
			Carboidrato	Proteína	Gorduras Totais
10hs	Café da manhã	1 iogurte morango pense light	6,3	3,6	0
		20 gr aveia	10,6	3,4	1,6
12hs	Almoço	140 gr frango cozido	0	40,6	4,2
		1/2 c.s de azeite de oliva	0	0	6
		salada verde
		100 gr couve manteiga	5	1	0
15hs	Lanche 1	19 gr caseína chocolate	2,1	13,5	1,2
16h30	Lanche 2	1 salgadinho de soja-calabresa	15	3,3	2,4
21hs	Jantar	140gr filé de carne	0	29,4	4,2
		150gr brócolis cozido +salada	4,5	0	0
		3 c.s de maioneze 0% colesterol	3,6	0	3,6
vontade de doce		2 paçocas rolha com aveia	18	3	10
	ceia	19 gr caseína chocolate	2,1	13,5	1,2
		TOTAIS CONSUMIDO	67,2	111,3	34,4

E pro final de semana começar bem, segue uma imagem bem legal!!!

Anotando e pesando tudo!!!!

Oiiii

Então sigo anotando e pesando tudo que como.

Abaixo o que consumi ontem, considerando que fui na academia e fiz o meu circuito com duração de 1h30 por ai...

09/08/2012 - Quarta-feira
			Carboidrato	Proteína	Gorduras Totais
10hs	Café da manhã	1 iogurte nestle com pedaço	31	3,9	3,3
		20 gr aveia	10,6	3,4	1,6
12hs	Almoço	100 gr aipim cozido	29	1	0
		80 gr couve flor cozida	4	1,6	0
		140 gr carne de porco cozida	0	33,6	46,2
		1/2 c.s de azeite de oliva	0	0	6
15hs	Lanche 1	19 gr caseína chocolate	2,1	13,5	1,2
	pós-treino	5 gr glutamina	0	5	0
18h30	Lanche 2	1 barrinha levittá frutas	13	0,8	0,3
21hs	Jantar	240 gr pescada	0	48	2,4
		200 gr batata doce	80	8	0
		salada verde
	ceia	19 gr caseína chocolate	2,1	13,5	1,2
		TOTAIS CONSUMIDO	171,8	132,3	62,2

O que ando comendo?

Olá meninas!!!

Sabe que ando com paciência de anotar tudo que como e de tentar pesar quase tudo...então estou colocando numa tabela e o que ando comendo esta abaixo:
 Estou bem feliz e empenhada e conseguir eliminar esse peso que me incomoda!!!


Academia continua 100%, estou indo 3 X por semana e sábado ou domingo ainda corro numa praça perto de casa....

08/08/2012 - Terça-feira Carboidrato Proteína Gorduras  Totais 8hs Café da manhã 1 iogurte morango pense light 6,3 3,6 0     10 gr aveia 5,3 1,7 0,8 10hs Lanche 2 barrinha levittá frutas 26 1,6 0,6 12h15 Almoço 100 gr peito de frango 0 31,4 5   1c.s de azeite oliva 0 0 14   50 gr arroz integral 12,5 1,5 0,5    50 gr cenoura 5,5 0,5 0   alface+brocólis  6 3 0     1 azeitona verde+1 azeitona preta 1 1 5 15h30 Lanche 1 19 gr caseína chocolate 2,1 13,5 1,2 18h30 Jantar 140 gr pescada 0 28 1,4   140 gr batata doce 28 2,8 0   2 c. s maionese zero 2,4 0 2,4     salada verde         ceia 19 gr caseína chocolate 2,1 13,5 1,2 TOTAIS CONSUMIDO 97,2 102,1 32,1