Empieza la cuenta atrás

A falta de menos de una semana para el pistoletazo de salida de la Marató de Barcelona 2.010, doy por finalizada la preparación para dicha prueba y empieza la cuenta atrás. Hoy ha sido el último entreno importante de cara a la gran cita: 1h 28' de running por un recorrido nuevo para mi (Can Tries, 4t cinturó hasta el Bonaire, Club Egara, Matadepera, Golf, Mossem Homs, Can Petit, Avenida Béjar y Ronda de Ponent), 17.5 kmts a un ritmo medio de 5:04. He tenido unas molestias en el gemelo izquierdo a partir del quilómetro 7-8 que han hecho que me comiera un poco el "coco". Espero que el día de la maratón las molestias no empiezen tan pronto. Sigo con las dudas de cual debe ser el ritmo a seguir. Al ritmo de hoy me sentía muy cómodo pero claro, debo tener en cuenta el desgaste y quizás esas molestias en el gemelo sean un aviso. Esta claro que salir a 5 min/km es muy tentador ya que me llevaría a 3h 30'. Pero creo que en ésta, mi primera maratón, es mejor no arriesgar y salir más conservador con el objetivo de acabar. Una buena opción será salir entre los globos de 3h30' y 3h45'... Ya veremos, la verdad es que no me preocupa en exceso.

La semana que viene haré un par de entrenos más a ritmos muy suaves. Uno del martes de 50'-60' y otro el jueves de 40' para no perder el tono muscular y para tener entretenido el "tarro". Y sobre todo, habrá que centrarse en descansar, estirar a conciencia, hacer una buena carga de combustible, hidratarse y darle caña al programa de "capilarización" del compex para llegar a la cita lo mejor posible.

La suerte está echada. Ahora toca hacer una buena gestión de los nervios durante esta semana pre-competición.

Añado al entreno de hoy los 14 kmts de running que hice el jueves pasado por montaña con Juanmi por Sant Miquel i el Molinot en 1h12' y los 2.700 metros de natación del viernes por la tarde (haciendo de esta manera mi record personal de distancia nadada non-stop).

12 days to go

Poco a poco, se va acercando la gran cita. Quedan 12 días para el pistoletazo de salida y me he recuperado física y anímicamente de la semana pasada. Después de la sesión de masaje de descarga del lunes y el obligado día de descanso de ayer, hoy siguiendo las indicaciones de Toni (mi fisio) he salido a rodar suave y con poco desnivel. Los números del entrenamiento has sido 11.5 kmts en 1h y 3 min a un ritmo medio de 5:28 por un recorrido con poco desnivel.

Hoy también he pasado por la tienda de running para comprar unos típicos pantalones de atletismo. Estos días saldré a entrenar con ellos para ver que tal me siento, aún así tengo la duda si llevar mallas o pantalón... por el tema de las rozaduras. Y de paso empiezo a darle vueltas al tema del ritmo de carrera... creo que es bueno llevar una estrategia prediseñada aunque después la carrera te haga saltarte el guión.

En fin, 12 days to go, estamos a tope de moral. Ánimo a todos los futuros maratonianos que me siguen Juanmi, Dani, Isma (tu ya eres veterano), Josep, Ernest... Hoy he visto que ya han cerrado las inscripciones y el número de paticipantes supera los 12.000.

2 weeks to go

Quedan ya poco menos de dos semanas para la marató de Barcelona y los nervios, el miedo escénico o las dudas parecen ser que han empezado a aflorar. He pasado una semana rarísima, extrañísima, con muy malas sensaciones y malos royos, con dolor muscular en las piernas fruto de contracturas... Creo que todo ha sido un poco una mezcla de varios factores que han provocado que sea una semana estresante.

El martes por la noche estrenaba las saucony. 10 quilómetros por el asfalto de las avenidas de Terrassa a 5:01. Las primeras impresines de las zapas no son muy buenas: son un poco tanque, pesadas y duras. Lo que menos me ha gsutado de ellas es la dureza de la pisada que hace que se carguen más de la cuenta los gemelos y el tendón de aquiles. Lo primero que pienso es que hasta después de la maratón no me las vuelvo a poner. No es el momento ahora de hacer probaturas. Me llevo una pequeña desilusión.

Miércoles y jueves horribles, dolores musculares en gemelos, isquios, cuadriceps... además anímicamente no tengo ganas de entrenar... Gracias a los "colegas" del equipo por los e-mails...

Viernes, me obligo a mi sesión de natación y completo un entreno de 2.050 metros. Cada vez me siento mejor nadando, me motiva más... Aunque voy igual de lento que los niños del cursillo del carril de al lado.

Sábado, sabadete... a correr con los amiguetes... Estábamos citados a las 7:45 en el parquing del Atlètic. La idea de Juanmi, Isma y Dani era volver a visitar al señor "muro" y pegarse una tirada de 30 kmts. Yo ni me lo planteo, no tengo necesidad de hacerlo ya que en el entreno de hace dos semanas donde completamos 32 kmts, las senciones fueron muy buenas. Mi objetivo era hacer alrededor de 1h 30' que al final se quedaron en 1h 15' aproximadamente y 14 kmts por los caminos embarrados de Mossem Homs.

Hoy domingo ha sido un día de comerme el "tarro". Que si voy a nadar, que si salgo a correr, que si llueve, que si ahora al mediodía me da palo ir a la piscina... Al final, después de acostar a los peques de la casa y viendo que ya hacía rato que no llovía, he salido a correr. Tenía necesidad de hacerlo, de reencontrarme con las buenas sensaciones... Me he calzado mis Vomero y a correr por la ciudad. No tenía objetivo concreto. Al final han salido 14,5 kmts a 5:10 aproximadamente ya que el Forerunner 305 se volvía loco y marcaba ritmos imposibles.

Este último entreno improvisado a última hora del domingo ha venido a salvar una semana difícil pero que acabo con mejor sabor de boca. Mañana mis piernas pasaran por las manos de Toni, mi amigo y fisio.

¡Ya están aquí!

¡Por fin han llegado! Las pedí por internet el pasado 18 de enero en "wiggle", una tienda on-line del Reino Unido. Tengo que decir en su favor que tras esperar unas tres semanas el pedido y en vista de que no me llegaba, auntomáticamente y sin hacerme más preguntas me propusieron o bien devolverme el dinero o bien enviarme unas nuevas. Como el precio era muy interesante (98 euros con gastos de envio frente a los 155 que marcaban hoy mismo en Runnersworld) les dije que me las volvieran a enviar. Esto ocurrió el martes pasado y hoy ya las tenía en casa. No soy de hacer publicidad gratuita de nadie, pero esta gente se han portado muy bien. Han respuesto rápidamente a todos mis e-mails y en vistas que el primer paquete se perdió por el camino, han asumido la responsabilidad y han subsanado el error.

Bueno... y qué es lo que ha llegado? Pues mis nuevas Saucony Progrid Triumph 7:

25 kmts por debajo de 5'

Concluyo otra semana más de entrenamientos con la mirada fija en la maratón de Barcelona del 7 de marzo y con la tirada larga en solitario de ayer sábado como entrenamiento estrella.

Lunes 8: lluvia y más lluvia... Descanso obligado.

Martes 9: para de llover. 13,5 kmts de running por asfalto de los cuales 11 son a 4:30.

Miércoles 10: 1.800 mts de natación.

Jueves 11: 12 kmts de running a ritmo tranquilo por caminos de montaña.

Viernes 12: 2.300 mts de natación.

Sábado 13: 25 kmts de running a 4:51. Llevo días dándole vueltas a los ritmos de la maratón... Y ayer quise probar el rodar a 5:00 en una tirada larga. Busqué un circuito más o menos llano por la zona del Bonaire, Club Egara, Avenida Béjar y Can Petit (200 mts de desnivel positivo acumulado) al cual le di un par de vueltas para poder avituallarme a mitad de recorrido. Hasta el km. 20 me fue muy bien, con buenas sensaciones. Llegué a pasar la media maratón en 1h 42', pero del km.22 al km. 25 mis piernas se colapsaron y acabé bastante tocado. Este final me ha hecho tener un sabor un poco agridulce. De todas maneras ya me irá bien para pensar que no todo son "flors i violes".

Domingo 14: he vencido y he soportado las bajas temperaturas y cogido la btt para sumar algunos quilómetros ya que tengo la bici un poco olvidada. 1h 30' de btt.

FELICIDADES a Juanmi, Isma y Dani por sus excelentes cronos obtenidos en la mitja marató de BCN.

Otro paso más

El entreno de hoy confirma la recuperación de la paliza del sábado pasado donde superamos la distancia del "muro" de la maratón. Con un poco de mono de correr tras los dos días de lluvia, alrededor de las cinco de la tarde, alguien se ha acordado de cerrar el grifo del cielo y ha dejado de llover. No tenía muy claro donde ir ni que hacer (a esto se le llama improvisación). Lo único que tenía claro era que tocaría asfalto. Al final me ha salido un rodaje largo de 13,5 kmts donde tengo que destacar que he rodado durante 11 kmts a 4:30 el km por la zona del polígono industrial de Can Trias y St Miquel de Gonteras. Este ritmo mantenido en una media maratón me llevaría a la marca de 1h 30'. Otro paso más en mi progresión como runner y en mi estado de forma. Por la noche y mientras escribo esta entrada un par de sesiones de compex (recuperación activa y capilarización).

¡Y ahora a por la maratón!

Tengo que remontarme en el tiempo y mirar hacia atrás, entrado el mes de setiembre entablaba una conversación con Dani, compañero y amigo del SRC, en el Atlètic. Le comentaba que me había propuesto volver a correr después de estar todo un año haciendo bici. Que quería intentar comenzar muy poco a poco a ver si mi rodilla y mis gemelos me dejaban. Había dejado de correr entre otras cosas por una lesión en la rodilla izquierda y cuando soportaba el dolor de la rodilla los gemelos me hacían la puñeta con pequeños tirones y contracturas. En esa conversación le decía que había empezado a correr 20' muy suaves por el campo 2 de hierba artificial del club. Y recuerdo que le decía que no tenía ningún objetivo en concreto, que yo quería empezar y que no sabía hasta dónde llegaría. Y mira por donde esos 20' de trote cochinero a mediados de setiembre me han llevado a la Marató de Barcelona. Hoy he hecho oficial a mis amigos y compañeros de nuestro club de los sábados por la mañana, a mi grupo de run, que desde el pasado 31 de enero estoy inscrito en la Marató de BCN y que si una lesión o enfermedad no lo impiden, estaré con ellos en la salida de Maria Cristina.

Mi progresión está siendo bestial, no corría tan en serio y con esta continuidad desde que tenía 18-19 años y estoy muy, muy cerquita de las cuatro décadas!!! La palabra maratón siempre ha sonado en mi interior como algo innalcanzable, como un sueño irrealizable, como algo que ni me planteaba debido a la fragilidad de mis piernas, debido a que había borrado el running de mi vida... y ahora... es algo que tengo al alcance de mi mano. Cuando recibí el e-mail de confirmación y de bienvenida por parte de la Marató de BCN, un escalofrío recorrió todo mi cuerpo. Quiero estar en la salida, quiero disfrutar de la carrera, quiero acabar una maratón, quiero ser maratoniano... No tengo nada que perder y mucho que ganar. Si por lo que sea no la consigo acabar, no será ningún fracaso porque lo habré intentado. Para mi todas estas semanas de running, todos estos sábados con Juanmi, Isma, Dani, Josep y Oriol por Mossem Homs es uno de los mejores regalos deportivos que me han hecho. Nadie se puede imaginar la ilusión que me hace ser runner de nuevo. Cuando tienes una cosa y la pierdes y luego la vuelves a recuperar, la disfrutas mucho más. Cada minuto, cada kilómetro, cada zancada, cada subida o bajada... la vivo como si fuera la última. Para mi es una bendición el volver a correr.

Y para celebrarlo nada mejor que un gran entreno el que hemos hecho hoy. Un entreno que tenía marcado en mi agenda como clave. La lluvia del jueves me dejo un poco resfriado. Por eso decidí no nadar ni ayer por la tarde ni esta mañana antes del entreno. La intención de hoy era hacer una tirada de 2h 30' con vistas a la maratón, pero en mi mente estaba el llegar a la barrera de los 30 kmts. Creo que hacer una tirada de ese calibre te da un plus de confianza de cara a alcanzar el reto de los 42 kmts. Hemos salido puntuales a las 8.00. Una primera vuelta de 12-13 kmts y parada técnica en el parquing para beber y tomarnos un gel. Aquí se ha quedado Ori que por hoy ya tenía suficiente. Hemos seguido y he conducido al grupo hacia Can Déu, recordando los entrenos que realizabamos hace años con Bartolomé Serrano, Ricard Pintado y compañía. De allí hemos cruzado por nuestros habituales caminos de Torrebonica. Ya pasado Mossem Homs, por el kilómetro 28 más o menos he notado muy buenas sensaciones y he aumentado el ritmo. Isma que había alargado el recorrido con Juanmi hasta el Hospital, me ha pillado por detrás y a un buen ritmo hemos llegado a nuestra meta. Al final han salido 31.6 kmts en 2h 50' a una media de 5'20'' aproximadamente. Fantástico entreno a nivel físico pero sobre todo a nivel mental. La maratón está al alcance de nuestras manos... Ahora toca asimilar bien y recuperarse de la paliza de hoy.

Series en subida

Otro buen entreno de calidad de running. Hoy han tocado cuestas. Un total de 10 series de 50'' en subida repartidas en dos bloques de 5 y recuperando la bajada al trote entre serie y serie y 3' entre los dos bloques. Más 20' de rodaje al principio y 20' al final. Como dirían los técnicos 20'+ 2x5x50'' +20'. ¿Qué me pasará por la cabeza que ya no me conformo con salir a rodar? A media mañana mensaje SMS a Juanmi que nunca dice que no y a las 13.00 ya me esperaba en la puerta de casa. "Si llueve no salgo". Me decía Juanmi por teléfono... Pero ni la fina lluvia que caía al principio de la sesión y que se ha intensificado a medida que pasaban los quilómetros, han impedido que consigamos completar nuestro objetivo. Al final un poco más de 11 kmts y 1 hora y cinco minutos largos de running bajo la lluvia. Muy buenas sensaciones y muy buenas piernas pese a la dureza del entreno y que se me han atragantado a partir de la tercera serie.

Semana de recuperación

Poco a poco voy definiendo los entrenos semanales y me voy habituando a ellos. Los lunes descanso para recuperar el fin de semana. Los martes running y si quedan ganas bici en el circuito. Los miércoles salida "expres" de bici. El jueves running y la posibilidad de ir al circuito. La natación del viernes es un clásico. El sábado está funcionando la natación y la quedada para hacer la tirada larga de running con el SRC. Y el domingo más bici. De momento me siento cómodo con esta fórmula, pero tampoco me obsesiono. Tengo que reconocer que últimamente me encuentro algo "enchufado" al running... me encanta, me motiva, me hace sentir libre. Me gustaría correr más días a la semana pero de momento pienso que con estos tres días semanales me va bien porque así puedo recuperarme bien de las "palizas".

Me quería tomar esta semana de recuperación para ir asimilando entrenos. A pesar de ello ayer ya hice una tirada de casi 14 kmts de running por mi zona preferida a un ritmo algo inferior de 5'20'' y hoy he rescatado mi "tuenada" bici de montaña. Y digo tuneada por que los reyes me dejaron una potencia nueva de la marca fsa en blanco y una tija Thomsom sin retroceso. Así que con un mes de retraso los he estrenado. Pero la tarde no daba para más, he podido hacer 1h 10' por la misma zona que corrí ayer.

Estamos a mitad de semana y sigo centrado en los entrenos de running. Esperemos que las anunciadas lluvias para mañana me den una tregua al mediodía para salir a correr. La idea es hacer un entreno de calidad e introducir unas series en cuestas, a la espera del entreno del sábado donde me gustaría hacer una tirada larga de verdad a ritmos no muy bajos. Y cuando digo tirada larga de verdad, me refiero a pasar de los 25 kmts.