Dicas p secar corpo :-)

• Cortar com os HC á noite

Evitar acucar, arroz, massas, aveia, batata, alimentos com imensas calorias para o periodo da noite, pois o metabolismo diminui! Optar antes por proteinas magras e legumes

• 6 a 7 refeições pequenas ao longo do dia

Está mais que provado, e eu que o diga, que passar muitas horas sem comer faz com que o corpo entre em modo de economizar as calorias ingeridas para garantir energia para a proximas refeiçoes, para além de ficar o metabolismo mais lento, o corpo entra em modo de reserva!! Vamos guardar tudo o que ela comeu pois a seguir ja nao vai haver alimento por muitas longas horas!

• Comer proteina em todas as refeições

Se o fizermos ficamos mais satisfeitos por longas horas, a digestao da proteina demora mais tempo.

• Beber muita água
• Diminuir o consumo de alimentos com gordura

A melhor forma de DEFINIR E SECAR é combinar dieta e exercício. É simples: quando  comemos menos e treinamos  mais, diminuimos o risco de acumular gordura. Além disso, o exercício aumenta a musculatura e, conseqüentemente, acelera o metabolismo para alimentar os músculos, o corpo gasta mais calorias mesmo em repouso!

Segunda-feira recomeçar em força!!

Hello girls!!
Mais um dia em cheio!!
Ontem fiz noite no hospital de sábado p domingo e como tive almoço ca em casa, tinha apenas dormido 2 h das 10h as 12h entao as 19h aterrei na cama até hoje as 6h e siga trabalhar das 8h as 17h!!
Depois disso bora treinar p ginásio e vim aqui escrever alo a correr que ja nao vinha ca ha alguns dias e siga fazer Noite das 22h as 8h no Lar de Idosos!

Ementa de hoje:
P.A (7h): Panquecas de Aveia + Iogurte 0% + 1/2 banana
M.M: 1 pèssego + 1 tosta Integral
Almoço: sopa s/ batat + batido de proteina
Lanche 1- Iogurte magro + 5 amêndoas
Lanche 2: Fatia de pão de sementes c queijo vaca que ri light + 1 pêssego
Gym
Jantar: Peixa grelgado + Alface + Melancia
Ceia: chá

Treino:

• 10 min corrida na passadeira ( aquecimento)
• 40 min treino muculação ( ombros, costas e biceps)
• Aula de Bodycombat

Total de Calorias: 800 cal

Kiss KIss*

mais um dia daqueles...

Hello Girls!!
Hoje so dormi 4 horas e meia... entre turnos no hospital!! Para quem estava habituaa a dormir 10 horas certinhas todas as noites durante as férias... custa!!
Sai do hospital as 17h corri para casa busca o saco do ginásio e siga... confesso que ainda me sinto bastante dorida do treino de pernas de 4ª feira!!
A balança mostrou-me mais 2 kg após as férias!! Mas obvio que tenho de remediar isto!!
Tenho este mes de Setembro para voltar aos meus 53Kg!!

Ementa de hoje ( foi bem recheada como acordei cedo)
P.A ( 7h): 1 madalena + 1 Iogurte Liquido 0%
M.M ( 10h): ananás + 4 bolachas integrais
Almoço ( 12.30): sopa s/ batata + peixe cozido + 2 claras de ovo + legumes + chá quente
Lanche 1 ( 15.30): Iogurte Liquido 0% + 6 amêndoas
Lanche 2 ( 17h): 1 Fatia de Melancia + 1 triangulo queijo vaca que ri
Jantar( após treino): sopa s/ batata + 2 fatias de melão + 2 fatias pequenas de pão
Ceia: 1 madalena

Hoje foi um pouco p esquecer esta dieta!! Mas penso que compensei com os gastos ( penso eu)

Treino:
Musculação 40 min + cardio final de 45 min = 700 cal gastas :-)

kiss*

De regresso a rotina!!

Hello girls!!
Ai como custa tnto regressar a rotina de ginasio, turnos, arranjar comidinhas p levar p trabalho!! grrr
Hoje estou depré porqu alem do tempo de chuva que me deixa triste!! Quero mais Verão!!! Vou entrar agora as 16h e regresso amanhã as 17h!! Tanta hora naquele hospital!!

Entretanto estou toda partida do treino de pernas de ontem ( bom sinal, depois de 1 semana sem estes treinos intensos) e já fui treinar hoje de manhã das 11h as 12.30, ai meninas o qe me custou sair da cama hoje com a chuva que caia lá fora!!

Balança mantem-se longe por enquanto, ainda nao me sito novamente em forma para enfrenta-la!!

Ementa de hoje:
P.A- 2 fatias de pão torrado + capuccino
Almoço- Alface + Frango + Ervilhas + Melancia
Lanche: Iogurte 0% + 6 amendoas
Jantar: sopa s/ batata + queijo fresco + melancia
Ceia: 1 maça

Novo Blog!! Novos objectivos!!

Olá a todas!!!
De regresso das férias... novo blog!!
Pois tive uns problemas com o blog antigo!! Alguem que nao devia descobriu o blog e axei melhor mudar de blog!!
Para quem nao sabe, sou a caty das pegadas na dieta!!
Estou de volta em força p retomar a dieta e o exercicio fisico!! Estou a pensar fazer um desafio de 12 semanas de dieta e treino especifico, mas ainda esta tudo em organização, vou ter de planear isto muito bem, de forma a tentar modelar o corpo com tonificação e definição!
Amanhã já regresso aos turos malucos, e hoje regresso ao meu ginasio para um treino espectaclar, depois de estar ausente uma semana e pco!
Durante as ferias corri em dias alternados, quando nao corria fazia caminhada de 1 h de passo acelarado, no entanto devo ter engordado, antes de ir de ferias ia c barriga chapada, lisinha mesmo e neste momento já nao esta assim!
Mas vou manter-me afastada da balança p n me assutar!

Ementa de hoje:
P.A- 1 fatia de pão + 1 fatia de melancia
Almoço- Atum + 1 Clara de Ovo cozido + Alface + Ananás
Lanche ( pré-treino): 1 Iogurte 0% + 6 Amendoas
Lanche ( pós- treino): 1 fatia de melancia
Jantar-sopa de tomate + melancia
Ceia- 1 pessego + 4 bolachas maria