Hoje , inicio postagens nesta página com temas relacionados a auto ajuda, com o objetivo de nos conhecer melhor e de certa forma, ajudar aos outros a refletir e se conhecer.
Vale a pena ler, refletir e caso deseje, faça o teste.
COMO SE LIVRAR DOS PENSAMENTOS RUINS E PREOCUPAÇÕES
O que são pensamentos negativos ou ruins?
Em uma definição
simples pensamentos ruins ou negativos são aqueles que nos despertam
sentimentos e sensações desagradáveis tais como o medo, a raiva, a angústia e a
tristeza. Eles costumam aparecer sem o nosso consentimento e se sobrepõe a
todos os outros pensamentos. Os pensamentos indesejados são em geral frutos de
uma percepção errônea ou restrita da realidade.
Atenção! Se os seus pensamentos estão ligados a acontecer coisas ruins a
pessoas queridas, acidentes, imagens violentas, pegar ou transmitir doenças,
etc Leia: O
que é T.O.C e Como
controlar pensamentos obsessivos.
Não existe verdade universal
A realidade não é
constituída de uma verdade universal, mas depende do ponto de vista que se tem
dela. Enquanto uma pessoa saudável tem uma compreensão clara desse fato o
neurótico (para usar uma terminologia conhecida) tende a limitar a realidade a
uma única possibilidade se cegando para as outras. Para ilustrar o que eu estou
dizendo observe essa imagem:
Podemos dizer
que os dois observadores estão corretos, porém enquanto um enfatiza o aspecto
negativo (a parte fazia) o outro destaca o aspecto positivo (a parte cheia).
A forma como
se percebe esse copo não irá alterar a realidade, o copo irá continuar tendo
água até sua metade independentemente da sua visão. Porém a realidade não é tão
importante quanto à forma que você a interpreta. Se acreditar que a sua vida é
ruim, que ninguém gosta de você ou que você não consegue fazer nada direto isso
vai ser real para você, e ajudar a modificar essa percepção é o que importa ao
psicólogo e é o objetivo desse artigo.
Como surgem os pensamentos ou ruins?
Existem muitas teorias de como
surgem os pensamentos indesejados, embora essas teorias divirjam muito entre
si, todas concordam que a forma como percebemos a nos mesmos e o mundo a nossa
volta é baseada na nossa experiência de vida. Para ser mais preciso os
pensamentos negativos são frutos de um acontecimento ou sequência de fatos
desastrosos que ocorreram em um tempo mais remoto. Esses acontecimentos podem
ser reais ou imaginados, podem ter ainda acontecido com outras pessoas e chegou
até você por observação ou através de relatos. Também é possível que a sua
forma de pensar tenha sido aprendida de outra maneira, se os seus pais (ou
cuidadores) eram pessimistas, medrosos ou ansiosos, eles podem ter lhe ensinado
essa forma de compreender as coisas.
Saiba mais:
Como vencer os pensamentos negativos ou ruins?
Apesar dos pensamentos
negativos possuírem raiz profunda na nossa personalidade é possível
modifica-los ou desconstruí-los:
Passo1: Colocando no papel.
Para maioria das pessoas,
trabalhar com emoções e pensamentos é algo extremamente difícil, por que
consideram que essas coisas são imateriais e impalpáveis. Para um psicólogo
isso é diferente por que aprendemos que pensamentos e emoções são fenômenos
passiveis de serem analisados e quantificados. Uma técnica que consegue tornar
os próprios pensamentos mais fáceis de serem trabalhados consiste em
escrevê-los. Quando você escreve algo essa “algo” deixa de ser exclusivo do
mundo das ideias e passa a existir também no mundo material.
Como fazer: Escreva em uma folha de papel limpa todos os
pensamentos que lhe incomodam, não importam quais sejam. Tente responder essas
perguntas:
Que pensamento te deixa triste?
O que me deixa com medo?
O que me deixa com raiva?
Em que momento ou circunstância esses pensamentos surgem?
Quando foi que eu me senti assim pela primeira vez?
Por que esses pensamentos me incomodam tanto?
O que realmente me incomoda?
É provável que as
suas primeiras respostas sejam superficiais ou imprecisas, por exemplo, ao
responder a terceira pergunta você pode escrever “fico com raiva quando alguém
me chama a atenção”. É claro que isso vai te deixar com raiva, mas
possivelmente o que realmente te incomoda é parecer incompetente, por que no
fundo você teme ser mesmo.
Passo 2: Buscando soluções.
Após adquirir
maior clareza do que lhe incomoda pode ser que já tenha eliminado alguns
pensamentos ruins. Mas como isso não irá acontecer com todos os pensamentos
será necessário seguir para o segundo passo. Essa etapa consiste em encontrar
as soluções cabíveis para cada problema encontrado.
Como fazer: para cada problema levantado liste as possíveis
soluções e considere:
Você consegue fazer isso sozinha (o)?
Do que você precisa?
Consegue arranjar isso?
Quem poderia te ajudar?
Essa pessoa está disponível?
Outra pessoa poderia te ajudar?
Onde conseguiria o que precisa?
Quanto tempo precisa?
Respondendo
essas perguntas provavelmente surgiram muitos “mas”. Por exemplo: “Posso fazer
tal coisa, mas preciso de dinheiro para fazer isso. Bem o meu pai pode me
emprestar, masnão gosto de pedir para ele. Posso falar como o meu tio, mas...”.
Para cada solução que se encontra um novo empecilho aparece. Existem três
possíveis causas para isso acontecer:
Você não quer resolver o problema. Alguns problemas trazem
ganhos secundários como a desobrigação em cumprir certas tarefas, ajuda de
outras pessoas, segurança em não precisar enfrentar coisas novas etc. Nesse
caso você precisa tomar a sua decisão quer mudar ou ficar na mesma?
O seu problema pode ser mais sério. Pensamentos negativos ou
ruins podem ser consequência de outros transtornos como Depressão, Síndrome
do Pânico, Ansiedade,
entre outros. Nesse caso é necessário o acompanhamento de um profissional
(psicólogo ou psiquiatra)
Erros cognitivos ou compreensão distorcida da realidade.
Nessa situação o indivíduo tem uma forma engessada de encarar o mundo limitando
todas as possibilidades a uma única. O que
são erro cognitivos?
Passo3: desconstruindo erros cognitivos.
Certos tipos de pensamentos nos induzem a erros grotescos de
lógica que te afastam completamente da realidade. Por exemplo, uma pessoa
caminha para uma reunião importante e em dado momento essa pessoa pisa sem
querer em uma poça d´agua, após esse incidente essa pessoa é tomada de
pensamentos do tipo “isso só acontece comigo” ou “tudo dá errado para mim” e
dessa forma ela acaba entrando em uma espiral de sentimentos e pensamentos
horríveis. Pisar em uma poça d’agua pode acontecer a qualquer um e apesar de
ser desagradável ficar com o pé molhado, um pano húmido vai resolver todas as
outras inconveniências, porem ficar irritado com isso é que pode estragar a dita
reunião.
Como fazer: desconstruir armadilhas de pensamento ou erros
cognitivos é um processo que envolve três etapas:
Identificar o pensamento. Ao invés de se deixar levar por
esses pensamentos PARE e comece a observar. Se pergunte: o que foi que você
pensou que te levou a estar em um estado emocional desagradável?
Ponderar sobre o pensamento. Faça um julgamento acerca do
seu pensamento. Será que ele é realmente válido? Faz sentido? Será que você não
está exagerando? Quando os pensamentos envolverem palavras como tudo/nada
sempre/nunca todos/ninguém é muito provável que sejam exageros seu.
Substituição. Ao concluir que seu pensamento é ilógico e
exagerado você vai entender que deve deixa-lo de lado, mas se não houver nada
ocupando o lugar que ele deixou, ele pode voltar. Dessa forma o melhor é
colocar uma conclusão verdadeira no lugar da outra, por exemplo, toque “isso só
acontece comigo” por “poderia ter acontecido com qualquer um”.
Fonte: http://www.psicologosp.com/2013/01/como-se-livrar-dos-pensamentos.html
Comentário de destaque do artigo:
Realmente precisamos manter nossa mente em equilíbrio.
Alguns pensamentos pessimistas até nos ajudam a nos tornar mais sóbrios. Ser
muito otimista também não é bom. Gera ilusão. Mas tudo deve ser na medida
certa. Augusto Cury tem uma teoria interessante sobre o assunto. Em
inteligência multifocal ele nos ensina que há três processos mentais que seriam
responsáveis pela formação de diversos pensamentos. O gatilho automático da
memória, o auto fluxo e as janelas da memória. É como se cada um deles a cada
momento escasseasse o cérebro, segundo a segundo gerando pensamentos, memórias
e sentimentos de toda natureza a cada segundo. É por isso precisamos do ego
para gerenciar pensamentos e sentimentos que queremos que se tornem ativos em
nossa mente. Uma das técnicas que ele ensina para quebrar pensamentos negativos
e editar os arquivos da memória. Ou seja. Ao se abrir um arquivo de memória em
nosso cérebro, muitos arquivos de sentimentos sensações são abertos. Não
podemos apagá-los. Isso é impossível. Mas da mesma maneira que ao gravarmos uma
festa podemos editar apenas situações agradáveis que nos interessam tirando
ruídos e outras sombras, também com a memória é possível reeditar apenas
sentimentos e situações que forem agradáveis!!!
Na vida, todos temos problemas; viver não é uma viagem
de férias numa praia de ilusões. Sonhe, mas seja realista, mesmo que na
estrada da existência você observe as ondas apagando suas pegadas na
areia. Olhe para frente, não desanime e veja o quanto você ainda tem
para caminhar.
Prof Lourdes Duarte
