Se ha acabado el año, ha pasado bastante rápido este 2011, la verdad es que cuando te haces planteamientos de entrenos de varios meses para llegar a una prueba a mitad de año, hace que esos mese pasen rápido.
Y es lo que ha pasado este año con el Ironman de Lanzarote, que hizo que se pasaran volando los 5 primeros meses del año. Lanzarote se acabó, y aunque me quedó la espinita de haberlo hecho un poco mejor, se cumplió el objetivo de acabar, y lo mejor, la semana que pasamo la familia triats por Lanzarote.
Luego ya llegó el verano, con varios triatlones sprints, duatlones, populares,... y el Ican, que ya que me tocó la inscripción en un sorteo, pues lo corrí un poco justo, pero lo acabé mejor que otros medios que he hecho.
Luego ya se acaba el año, puesto que se anula el Home de Ferro, así terminamos el año con algunos duatlones sprint.
Llega ahora 2012, un nuevo año, nuevos planteamientos y nuevos objetivos. Todavia no ha empezado y ya estoy inscrito a las dos principales competiciones del año.
Maraton de Madrid, volvemos a entrenar para un maratón, para la distancia con la que empezamos en el mundo del running. Y como no podia ser de otra manera, Madrid, que siempre será el Maratón. Este año, tras varios sin correrlo, nos presentamos para apostar de nuevo por las 3h, ya va siendo hora, que los últimos intentos no salieron bien, pero ahora con más experiencia y con algo más de coco, seguro que nos acercaremos mucho más. Además de ir con Kalamito, y todos los que vengan a ver el evento.
IrontriMallorca, un doble olímpico para el mes de junio, para hacer un triatlón largo al año, y que seguro que me obligará a ponerme las pilas en natación, que la tengo olvidada. Bueno, y la bici, que con un poco de suerte la podremos ir trabajando todo el año, y dar un apretón tras el maratón de madrid.
A parte seguro que caeran muchos duatlones, medias maratones, triatlones,.... y lo más seguro que el ExtremeMan de Menorca para finales de año.
Esperemos que 2012 sea un año de muchos kilómetros, de pocas lesiones, y de mucha diversión en entrenos y competiciones. De mucho sufrimiento por conseguir objetivos, y de mucha ilusión y motivación.
Mucha suerte a todos para este nuevo año. Feliz año 2012. Otro año TRIAT
Biatló de Villafranca
Tan solo cuatro días de descanso total después de Sa Pobla, mal hecho, nos presentamos a este nuevo biatlón, de 12km de carrera a pie más 30 km de bici de carretera. Una buena forma de medirse frente a una distancia un poco más larga, parecida al duatlón olímpico de Can Picafort del año que viene.
Llego a la transición y la hago muy rápida, la segunda más rápida de todos. Lo que me sirve para quitarme el grano, jaja que encima se pierde y no encuentra la bici, y para salir en el grupo de Munar que se me habia escapado unos 30''.
Llegamos pronto, como casi siempre, recogida de dorsales, café en El Cruce, impresionante la cantidad de gente que estaba merendando a las 9 de la mañana, pero merendando platos de frit, llom, sobrasada,... Visita al baño, se me adelantó javi, a la próxima estaré mas listo. Y a preparar las cosas para la carrera, calentar un poco, poco, poco, y foto de rigor de los Triats.
Estamos en la línea de salida y ya hemos hablado de tiempos, pero nunca se cumple con lo que se debe y sale todo un poco más forzado, más rápido y más agobiante. Últimamente me da la sensación que me ha salido un grano en la espalda, cuando veo mi sombra proyectada al suelo la veo muy grande, como si alguien estuviera ahí pegado, soplandome en la nuca, no se, quizás sea un Tito cada vez más fuerte.Salimos a correr, y algunos salen a tope, como si fuera un sprint, y yo un poco lanzado, pero sin pasarme, menos el primer km el resto salen alrededor de 4'km, bastante estable. vamos rodando y empezamos a adelantar a algunos de esos que salieron tan rápido, 12km son muchos y se paga si sales excesivamente rápido. Yo voy rodando un poco por encima de lo que debo, pero ya que voy con un malalt de turmell, Munar, intento aguantarle. Sobre la mitad del recorrido, tras un rato de sentir ese grano en la espalda, puffffff, se pasa al pecho, jeje, viente Tito y sientendose fuerte me pasa y empieza a tirar de mi, pasamos así un par de km, y después volvemos a cambiar, ya que Munar se escapaba y queria seguirle. Le aguanto y Tito se queda un poco. Llegamos a los dos últimos repechos, y muero, me costó mucho subir el segundo. En la bajada me dejo llevar y ya está acabando el sector, así que no es momento de sprintar.
Llego a la transición y la hago muy rápida, la segunda más rápida de todos. Lo que me sirve para quitarme el grano, jaja que encima se pierde y no encuentra la bici, y para salir en el grupo de Munar que se me habia escapado unos 30''.
Salimos rodando rápido, y ya veo que no estoy para aguantarle, al rato ya le comento que a ese ritmo no aguantaré mucho. Seguimos rodando y acabamos la primera vuelta. Empezamos la segunda, y al rato nos pilla Abilio, que aunque lleva vuelta perdida va como un tiro y nos estira mucho el grupo, por lo que yo acabo tirado, no puedo aguantar. Seguimos a la siguiente vuelta empezando solo, y el resto iba a ser así, pero de vez en cuando poniendome a rueda de algún ciclista que me pasaba y pegarme un apretón de media vuelta hasta que me volvia a quedar descolgado. La bici me costó mucho, con una salida de entreno semanal no se puede pedir más.
Al final llego a meta de nuevo solo, habiendo hecho de las 5 vueltas tres más lentas y dos más rápidas, una si una no, según me iba recuperando. Total, que después de sufrir casi dos horas, quedé el 19 de 76, que no está mal, siguiendo en el primer cuarto de la clasificación. Y casi más importante aún, mantiendo el grano en la espalda y no en el pecho.
Pd. Tito, esta si que ha sido la última, hoy empieza la temporada 2012, a entrenar y adelagazar.
Duatló de Sa Pobla
Después de otro de esos parones mios, después del Duavins, hemos vuelto a la carga. Este ha sido un mes sin demasiados entrenos, pero si que se han hecho los importantes, marcando una media de 4 entrenos semanales, dos de series, uno de rodaje y uno de bici (o dos alguna semana). Eso si, muy poco o nada de agua.
Nos presentamos en Sa Pobla con la intención de ir fuertes, o todo lo que se pueda, corriendo. Para poder mantener posiciones en la bici que la llevo más floja, y acabar corriendo a ritmo decente y no perder más posiciones.
Salimos el primer 5km a tope, como siempre, como toros desvocados, y llega un momento en el que te das cuenta que no vas bien, y que pronto caeras, así que poco a poco vas aflojando, en parte porque ya notas el cansancio. Es suficiente ver el tiempo por vuelta, cada vez unos 30'' más lenta, es demasiada diferencia.
Salimos en la bici, aquí hay que aguantar el máximo de tiempo en los grupos que se vayan formando, intentando colaborar cuando se pueda. Al poco me pilla un grupo donde va Abilio, este es bueno, y vamos rodando hasta acabar la primera vuelta, donde nos juntamos con los de Tauler. Pero en el paso por el parking hay una caida, se cae mi hermano, y al medio parar para preguntar y ver que no es nada ya he perdido el grupo. Así que seguimos rodando y vamos haciendo un nuevo grupo con los rezagados. Pero ahora ya está el miedo en el cuerpo de las caidas, y en cada giro pierdo unos metros que me cuesta recuperar.
En la última vuelta nos llega otro grupo grande, con el que entramos a la última transición. En este estaba Tito, que tiene un pique personal conmigo, y que lo único que quiere hacer es ganarme. Así que salimos a correr, él unos metros detrás.Estas últimas dos vueltas de carrera se hacen largas, después de lo mal que ha ido la bici ahora no salen ánimos para correr. Enseguida me pilla Tito, y le digo que se pegue al grupo con el que va y que tire hacia adelante. En el punto de giro veo que viene tb Ruben, quien hace equipo con mi hermano y querian ganarme también. Así que cojo un poco de fuerzas/ánimos y tiro a por Tito, me cuesta recuperar esos 20 metros, pero al llegar, me animo un poco más y seguimos tirando. Al poco me giro y ya no está, se ha quedado, así que sigo al mismo ritmo hasta meta.
Al final ni tan mal para como ha ido la carrera. el 47 de casi 200, así que bien.
Pd.Tito, has perdido tu oportunidad, ahora te queda Villafranca que es casi tu terreno, sino, no me ves más el pelo, jeejej.
SORTEO DE NAVIDAD CE.TRIATS.SOM
SORTEO DE NAVIDAD CE.TRIATS.SOM- CORRECAMINOS22-DICIEMBRE-2011
El Club Esportiu Triats.Som en su afán por acercar la larga distancia a todos los triatletas sortea la siguiente máquina:Que ademas, aunque no lo vimos en su dia, ya está bautizada por nuestra gran madrina Carolina Cerezuela
Descripción:
Color: Carbono/Fuji Rojo
Cuadro: High Modulud C-7, carbono con tubos aeros, cableado interno.
Horquilla: Carbono. FC-44’ Fuji Carbon Monocasco
Bielas: Fsa MegaExo
Desviadores: Delantero 105, trasero Ultegra
Cassette: Shiman 105, 11-25
Manetas: Durace TT 20S
Ruedas: Fuji CGC, pista frenado aluminio, 43mm
Frenos: Oval RB-725, Oval A-700
Sillin: Oval ST-500
Tija: Fuji Carbon Aero Multiposición
Manillar: Profile T2
Enlace a correcaminos:
Venta de participaciones:
A través de la web http://www.elitechip.net/ (enlace directo)
Hasta el 21 de diciembre, o fin de existencias.
La participación tendrá un precio de 10€ por la compra de dos números/dorsales. Que se asiganarán directamente en el momento de compra en Elitechip.
El día del sorteo se podrá consultar en el listado de la web el nombre del ganador. El cual podrá será a la vez notificado.
También será posible el cambio del valor de la bicicleta en material de la tienda Corre-caminos
HALF ICAN 2011
Tras diez semanas de entreno (depués del mes parado al acabar Lanzarote), me presento a este ICan gracias a la suerte, ya que me toca la inscripción en un sorteo de Nutrixxion, patrocinador de la prueba. Así que la idea inicial es tomárselo como un test para el Home de Ferro de dentro de un mes (aunque de momento está cancelado).
La idea era salir a un buen ritmo, probando las fuerzas que hay y viendo ritmos para el HDF, pero la verdad es que no llegué a estar cómodo en todo el día.
Empezamos con la natación, y no hago caso a lo que digo siempre, y en lugar de irme a mi lateral derecho para poder nadar mejor, me meto en el mogollón, así que palos y retenciones hasta la primera bolla. A partir de ahí un poco mejor, más cómodo y si tráfico. Sigo nadando y acabo en 35', lo cual no está mal, siendo yo normalmente nadador de 20'km, he mejorado bastante.
En la transición me encuentro con Pabloca y Manolo Blasco, y salimos los tres juntos de boxes.
Empieza la bici, en los primeros km me veo bien, con ganas, pero llegando a s'aranjassa ya me empieza a doler la espalda, el típico dolor de cuando llevas un par de horas sentado, pero es solo molestia, voy rodando y la verdad es que aunque no voy del todo cómodo el ritmo es mas o menos alto, ya que la media final es alrededor de 33kmh, (90km-2h42'). En la bici me voy cruzando con casi todos los triats, y voy viendo qe tal van todos.
Llego a la t2, justo después de Pabloca de nuevo, y salgo delante de él, lo justo para llegar al avituallamiento, luego me pasa y se va volando. Yo voy marcando un ritmo un por debajo de 5', no voy mal, pero me veo cansado, llegando al km 7 me paro a mear, y sigo corriendo. Antes de llegar al punto de giro de la catedral me encuentro a Berto, que está haciendo un carreón. Sigo rodando, y en el siguiente avituallamiento ya me paro a beber, hasta ese momento bebía y comia corriendo. Arranco de nuevo y sigo, pero cuando llega la cuestilla del Peñon peto, lo que significa empezar a rodar cerca de 6'km incluso más. Sigo rodando y llego a meta reventado, 5h15'.
Al principio pensé que habia estado mal, que no habia tenido buenas sensaciones en el día, y que no estaba contento. Según han ido pasando los días lo veo mejor, los ritmos de natación y bici son buenos, mejor que nunca lo he hecho en una de estas carreras de LD, además era un test, solo llevo estas 10 semanas de entreno y el punto fuerte no era para esta carrera. Además solo he hecho esta semana suave, la semana pasada hice el sábado 4h de bici más transicion de 30' de carrera.
Así que no me puedo quejar, está bien, aunque siempre se puede mejorar.
Estas diez semanas han sumado 95h de entreno (mas o menos). Para:
Natacion..........54km
Bike.............1424km
Run................252km
Son casi el doble de km de natación que para lanzarote, ahí ha ido bien. En bici muy bien, y eso que he tenido varios pinchazos que han restado kilometros. Y corriendo quizás algo escaso, para lo que estoy acostumbrado.
Ahora que han quitado el Home de Ferro, queda en el aire el próximo objetivo, va lo pensaremos.
5ª-10ª Semana (Agosto-Septiembre)
Aunque lo cuelgo un poco tarde, lo pongo, que siempre viene bien mirar en el historial y recordar rápidamente lo hecho hace unos años.
Este mes ha sido marcado por una primera semana en mallorca, seguida de dos semanas en segovia, y la última en mallorca de nuevo.
5ªSemana
Natación..........10,5km.......3h43'30''
Bike................117km...........4h03'
Run.................15,5km.........1h18'
Total.....................................9h'05'
6ª Semana
Natación......0.....(no hay piscina)
Ciclismo.......113km......4h07'
Run.................51km......4h30'
Total.............................. 8h37'
7ªSemana
Natación.........6,4km..........2h09'
Bike..............143km...........5h26'
Run.............23,5km...........1h46'
Total................................10h02'
8ªSemana
Natación........4,8km........1h36'
Bike.............141km..........4h57'
Run..............24km...........2h22'
Total.................................9h40'
9ªSemana
Natación........7,2km.........2h22'
Bike............198km..........6h50'
Run.............11,9km.............56'
Total...............................10h53'
10ªSemana
Natación........5km............1h49'
Bike...............222km........7h25'
Run...............38km..........3h14'
Total.............................12h49'
A parte de los entrenos de cada disciplina hay gimnasio y ejercicios de autocarga y gomas, que completan los entrenamientos hasta los totales de cada semana.
Este mes ha sido marcado por una primera semana en mallorca, seguida de dos semanas en segovia, y la última en mallorca de nuevo.
5ªSemana
Natación..........10,5km.......3h43'30''
Bike................117km...........4h03'
Run.................15,5km.........1h18'
Total.....................................9h'05'
6ª Semana
Natación......0.....(no hay piscina)
Ciclismo.......113km......4h07'
Run.................51km......4h30'
Total.............................. 8h37'
7ªSemana
Natación.........6,4km..........2h09'
Bike..............143km...........5h26'
Run.............23,5km...........1h46'
Total................................10h02'
8ªSemana
Natación........4,8km........1h36'
Bike.............141km..........4h57'
Run..............24km...........2h22'
Total.................................9h40'
9ªSemana
Natación........7,2km.........2h22'
Bike............198km..........6h50'
Run.............11,9km.............56'
Total...............................10h53'
10ªSemana
Natación........5km............1h49'
Bike...............222km........7h25'
Run...............38km..........3h14'
Total.............................12h49'
A parte de los entrenos de cada disciplina hay gimnasio y ejercicios de autocarga y gomas, que completan los entrenamientos hasta los totales de cada semana.
4ª Semana (25 al 31 de julio)
Y van pasando las semanas, esta se me ha pasado demasiado rápido, ni siquiera me he dado cuenta de que podría haber entrenado algo más, de que le ha faltado algo. Aunque sigo cumpliendo lo establecido.
Natación........4,2km.......1h28'
Bike..............160km.......5h13'
Run.................11km.......56'
Total................................7h37'
Bueno, lo que está claro es que ha faltado carrera a pie.
El domingo se celebró el Triatlón SuperSprint de Portocolom. A este nos presentamos por equipos los tres hermanos Lares, "si hubiera 100 lares los 100 estarían aquí", decía algún profesor cuando se enfadaba con nosotros.. jeje
En fin, que nos presentamos para pasar la mañana del domingo y reirnos un rato. Mi hermano mayor, Vicente, hacía la parte de natación. Nuestra salida, la de equipos, era conjunta con las féminas, así que unos 60 corredores en la salida. Sale Vicente a nadar, y la falta de costumbre, nunca, de nadar con tanta gente, en el mar, y en busca de una bolla, le hacen no coger el ritmo y fatigarse más de la cuenta, así que cansado consigue y un poco agobiado consigue acabar este tramo.
Me da el relevo, chip, y salgo lo más rápido que puedo a remontar en la bici. Consigo adelantar unas cuantas posiciones, algunas son féminas que no cuentan en nuestra clasificación, y llego a la T2 con la lengua fuera.
Le doy el chip a Javi, y ale, a correr. Sale como un misil, rapidísimo, pero nos cuenta que a los 500m tuvo que aflojar, jeje es el ansiaaa, en fin, que sigue rápido hasta meta y llegamos decentemente en la mitad de la tabla.
Muy bien Vicente, este verano haremos otro y seguro que va mejor. Cala agulla?? pede ser.
Natación........4,2km.......1h28'
Bike..............160km.......5h13'
Run.................11km.......56'
Total................................7h37'
Bueno, lo que está claro es que ha faltado carrera a pie.
El domingo se celebró el Triatlón SuperSprint de Portocolom. A este nos presentamos por equipos los tres hermanos Lares, "si hubiera 100 lares los 100 estarían aquí", decía algún profesor cuando se enfadaba con nosotros.. jejeEn fin, que nos presentamos para pasar la mañana del domingo y reirnos un rato. Mi hermano mayor, Vicente, hacía la parte de natación. Nuestra salida, la de equipos, era conjunta con las féminas, así que unos 60 corredores en la salida. Sale Vicente a nadar, y la falta de costumbre, nunca, de nadar con tanta gente, en el mar, y en busca de una bolla, le hacen no coger el ritmo y fatigarse más de la cuenta, así que cansado consigue y un poco agobiado consigue acabar este tramo.
Me da el relevo, chip, y salgo lo más rápido que puedo a remontar en la bici. Consigo adelantar unas cuantas posiciones, algunas son féminas que no cuentan en nuestra clasificación, y llego a la T2 con la lengua fuera.
Le doy el chip a Javi, y ale, a correr. Sale como un misil, rapidísimo, pero nos cuenta que a los 500m tuvo que aflojar, jeje es el ansiaaa, en fin, que sigue rápido hasta meta y llegamos decentemente en la mitad de la tabla.
Muy bien Vicente, este verano haremos otro y seguro que va mejor. Cala agulla?? pede ser.
3ª Semana (18 a 24 agosto)
Y ya van tres, tres semanas de entreno cumplidas, toquemos madera, la verdad es que he tenido tiempo para entrenar, y cuando no, lo he encajado a la fuerza, así que bien, entrenando.Esta semana han salido 8h40', repartidas en:
Natación........5,3km........1h47'
Bike.............102km.........4h16'
Run.............29,9km........2h37'
Buena semana.
La carrera de la semana ha sido el Triatlon de Soller
Para seguir con la rutina de olvidos, o desajustes... esta vez se me ha olvidado el tritraje, aunque más bien me he traido el culotte, así que a última hora buscando algo para apañar el dia. Por suerte me he encontrado con Pepelolo, y me ha dejado su "Salmo 23" de Bimont, así que por un dia he llevado los colores blancos y azules.
En cuanto a la carrera, contento, primero el tramo de natación que no ha ido mal. Tras la primera vuelta veo que salgo con Manolo Blasco y Josele, así que no va mal, y en la segunda llego algo más cansado y no les veo, ya estan en boxes.
Hago un transición un poco más decente que en sa rapita y salgo rápido en la bici. Pero en cuanto llego las cuestas me digo, vamos a ir tranquilos en las subidas, que son 4 y otra corriendo, así que a regular. Voy adelantando gente, y alguno que me pilla a mi. Intento aguantar las referencias que tengo pero no sale muy bien.
Llego a la T2, y empiezo a correr, en teoria he reservado algo para poder correr y no arrastrarme, y así es, salgo y puedo correr, subo bien, sin ir a tope pero rodando. Y en las bajadas me quedan fuerzas para correr y no frenarme. Así que sale un buen parcial.
35º de la general 1h43'30'' (En realidad el 34, ya que en la clasificacion sale el que llega detrás, delante mio).
2ª Semana
Segunda semana consecutiva que salvo los muebles. Al principio costó, pero poco a poco fuí encajando los entrenos y cumpli lo previsto.
Natación........5km.......2h05'
Bike...............93km.....3h44'
Run...............19km.....1h32'
Total 8h
Dentro de estas 8h está el triatlón de Sa Rápita del domingo.
La verdad es que ya salía con un poco más de ganas que en andratx, con un par de semanas de rodaje ya se encuentra uno un poco mejor.
Llegamos por la mañana pronto mi hermano y yo, y ya hay gente por todo, algunos vuelven con los dorsales y otros vamos a buscarlos.
Enseguida me doy cuenta de que me he dejado las gafas de nadar en casa, novato, y la primera opción es comprar unas al Xtrem, que tenían carpa montada, pero al final Josele me presta unas.
Preparamos todo en boxes y a reconocer el circuito en bici, y calentar un poco.
Dejo todo colocado y nos vamos al agua. Más de 200 tios para hacer ese circuito tan corto huele a palos. Y si, un palo me llevé yo, cuando ya estabamos de vuelta, me golpea un en el brazo, me miro y veo que no llevo el garmin, ueeeeppp, me doy la vuelta y empiezo a buscar por el fondo, suerte que lo encuentro, sigo nadando con él en la mano, lo cual dificulta un poco. Llegamos a la arena y se lo doy a Pabloca para que me lo guarde, gracias.
Entro en boxes con ganas de remontar algunos puestos corriendo, llego a mi bici y me pongo los zapatos, gafas, dorsal, casco... casco... hostia no cierra, me había traido el de Mercedes y no me lo habia probado de cerrar, así que me quedaba corto, arreglalo y sal pitando, transición laaaaarga.
Empiezo a rodar y voy pensando en no cegarme, ir constante y a poder ser en progresión. Y fué bien, cada vuelta casi clavada.
Llego a la segunda transición y a correr. Salgo un poco espeso, pero tras pasar el primer repecho consigo soltar las piernas y voy animando el ritmo, sobretodo cuando me adelanta un gemelo del portocolom que va como una moto, intento mantener su ritmo, y aunque no puedo me sirve para arrancar, poco a poco me animo y adelanto mucha gente.
Al final contento de ver que volvemos a estar en marcha. 1h10'.
Semana 1 (post LZ)
Pues ya estamos en marcha de nuevo, semana completa y controlada. De momento diracción al Home de Ferro, así que habrá que ponerse las pilas y volverse constante.
Semana de (sin darme cuenta) más de 9h, haciendo 3 días de natación, 3 de carrera y dos de bici.
Natación. 1h47' ..........4,90km
Bike.........4h58'.......135,00km
Run..........2h26'.........27,50km
Ya estoy inscrito para Sa Rápita, Soller y Can Picafort. Para ponerse a tono.
Semana de (sin darme cuenta) más de 9h, haciendo 3 días de natación, 3 de carrera y dos de bici.
Natación. 1h47' ..........4,90km
Bike.........4h58'.......135,00km
Run..........2h26'.........27,50km
Ya estoy inscrito para Sa Rápita, Soller y Can Picafort. Para ponerse a tono.
Triatlon Andratx, empezamos de nuevo.
Lanzarote ha marcado un parón en los entrenamientos, no solo recuperar el estado general, sino en gran parte por la rodilla. Tras varias visitas al fisio, parece sobrecarga y pinzamiento de ligamentos, por lo que una vez tratado parece que cada vez está mejor.
Con unos pocos entrenos de rodaje, sumando unos 25km a pie, 60 de bici y 5 nadando, me presento en el triatlón de Andratx para empezar de nuevo y coger ánimos (aunque sea por necesidad) para volver a entrenar.
Sabía que lo iba a pasar mal, y que me iba a costar rodar como hace unos meses, y así fue.
Empieza la natación, creo que no estoy del todo mal ya que he nadado 4 veces, así que intento nadar bien, pero nada, después de la primera vuelta ya empiezo a ir desgastado.
Salgo hacia boxes y voy rodeado de triats, Totexin, Berto, Josele, Cuoyot, por lo que me digo, pues no está nada mal tampoco.
Cojo la bici y salgo fuerte, como si estuviera en forma, intentando ir pescando a los que veo delante, pero es llegar al repecho grande y ya me doy cuenta de que no aguantaré mucho a ese ritmo, y tengo que bajar. Intento mantenerme con el grupo que voy, pero no puedo, me voy quedando, y poco a poco me quedo sin potencia ninguna, y solo puedo ir rodando, sin fuerzas de mantener el ritmo de la gente que me adelanta, me recordaba a mi primer triatlón, aquí en andratx hace 4 años, que por cierto hice mejor tiempo que hoy:
68. JOSE LARES ABM 1:18:28 nat 0:11:58 bici 0:49:50 carrera0:16:40,
joder como corrí aquel día.
En fin, que acaba la bici y queda empezar a correr. No estoy muerto, pero en realidad voy lentyo, rodando, a una media de 4'30''-4'40''. Al final de la segunda vuelta pillo a Berto, que me había dejado en la bici, y entramos juntos en meta.
Total 1h21', flojito.
La idea ahora es empezar a entrenar bien, y lo principal, ser constante. El objetivo es el home de ferro, el 30 de octubre, y aunque no estoy apuntado todvía, espero hacerlo en ete mes.
Con unos pocos entrenos de rodaje, sumando unos 25km a pie, 60 de bici y 5 nadando, me presento en el triatlón de Andratx para empezar de nuevo y coger ánimos (aunque sea por necesidad) para volver a entrenar.
Sabía que lo iba a pasar mal, y que me iba a costar rodar como hace unos meses, y así fue.
Empieza la natación, creo que no estoy del todo mal ya que he nadado 4 veces, así que intento nadar bien, pero nada, después de la primera vuelta ya empiezo a ir desgastado.
Salgo hacia boxes y voy rodeado de triats, Totexin, Berto, Josele, Cuoyot, por lo que me digo, pues no está nada mal tampoco.
Cojo la bici y salgo fuerte, como si estuviera en forma, intentando ir pescando a los que veo delante, pero es llegar al repecho grande y ya me doy cuenta de que no aguantaré mucho a ese ritmo, y tengo que bajar. Intento mantenerme con el grupo que voy, pero no puedo, me voy quedando, y poco a poco me quedo sin potencia ninguna, y solo puedo ir rodando, sin fuerzas de mantener el ritmo de la gente que me adelanta, me recordaba a mi primer triatlón, aquí en andratx hace 4 años, que por cierto hice mejor tiempo que hoy:
68. JOSE LARES ABM 1:18:28 nat 0:11:58 bici 0:49:50 carrera0:16:40,
joder como corrí aquel día.
En fin, que acaba la bici y queda empezar a correr. No estoy muerto, pero en realidad voy lentyo, rodando, a una media de 4'30''-4'40''. Al final de la segunda vuelta pillo a Berto, que me había dejado en la bici, y entramos juntos en meta.
Total 1h21', flojito.
La idea ahora es empezar a entrenar bien, y lo principal, ser constante. El objetivo es el home de ferro, el 30 de octubre, y aunque no estoy apuntado todvía, espero hacerlo en ete mes.
IRONMAN DE LANZAROTE 2011
Como se suele decir, el ironman empieza muchos meses antes de la carrera, pero la verdad es que todo está en la cabeza, realmente los entrenos los vas haciendo igual, y tan solo unos meses antes los adaptas a este gran reto.Cuando me apunté a Lanzarote, hace casi un año, era el día antes de operarme del menisco de mirodilla derecha. En ese momento veía como todos los triats, cuando éramos pocos, se estaban apuntando a esta aventura. Yo siempre decía que no valía la pena, que por ese dinero mejor hacer dos cortos, icluso alguno largo barato, que los hay, y otro corto. Pero al final cedí a mi mismo y me apunté. Creo que porque acababa de hacerse la Travesa y ya no la había hecho por la rodilla y estaba cargado de esa envidia sana.
Según salía de la operación ya quería correr, nadar,... lo que fuera, pero poco a poco que ahora es tiempo de recuperarse. Un mes y medio después ya me apunté al triatlón de Soller, eso si, hice la parte a carrera andando.
En parte me vino bien, porque por obligación tenía que ir en bici más que a correr, así que poco a poco me fuí poniendo mejor en bici, y me encontraba cada mejor.
Total que entre una cosa y otro hasta octubre no empecé a correr sin dolores, y poco a poco me encontré a gusto. En noviembre y diciembre tuve que parar por trabajo (montando la tienda de mu mujer) y a finales de diciembre empezó el plan para llegar a Lanzarote, 20 semanas de entrenamiento más dos de taper.
Aquí es cuando el coco todos los días te dice "hoy no has entrenado", o "hoy podrías haber ido también a nadar"... y así las 20 semanas, porque, por lo menos en mi caso, siempre estoy con la sensación de que me falta algo por hacer. Solo en alguna ocasión sieno que realmente estoy cansado de entrenar. Y en esos momentos no pienso que esté sobreentrenando, sino que no he sido constante y no he preparado a mi cuerpo para soportar el entreno.
En fín que nos presentamos a Lanzarote con muchas dudas, dudas de no haber corrido más de 21km seguidos desde de 2009. Dudas de haber nadado tan solo....... en estas 20 semanas, lo cual es como no haber hecho nada. Dudas de si la rodilla (la izquierda que es la buena) aguantará, ya que en la Decathlon 167 me dolió desde el km100 y me arrastré hasta meta. Dudas de si realmente necesito y tengo ganas de correr.
Llegan los días antes de la carrera y no tengo nervios, me siento muy tranquilo, y a la vez desanimado, pienso que no voy a acabar, que no creo que acabe la bici. El jueves damos una vuelta en bici para probarla, y nada más ponerme de pié un par de veces ya noto que me duele, igual era psicológico, pero lo notaba. Aquí ya empezó el desánimo, y ya no pensaba en la carrera, solo en pasarlo bien, pasearme, disfrutar, y dar importantcia a otras cosas.
Llega la hora del chek-in y entramos las bicis en plan paseo, dando vueltas por ahí dentro y dejando las bolsas haciendo tiempo para la foto de los mallorquines. Un buen grupo que fuimos, casi 30 locos.
Estamos ya en el día de la carrera y sigo igual, tranquilo, demasiado tranquilo, con la misma sensación, hoy no voy a acabar así que no hay nervios. Recuerdo wel momento en que ya teniamos todo preparado a falta de ponernos el neopreno, dvd y yo sentados en un macetero mirando a toda la gente pasar hacia la playa o hacia arriba, nervisos, inquietos... y nosotros allí sentados, que si nos daban una almohada nos dormiamos un rato. Nos ponemos el neopreno y nos vamos a la linea de salida, y ahí esperando a que dieran la salida ya si me entran algo de nervios. Me alegro mucho de vernos allí, de ver a berto pegando casi saltos, del buitre pensando en que se va a un lado para nadar mejor, toniet que se va para alante, dvd allí a mi lado esperando que no nos peguen todos al adelantarnos... pero ya hay algo de nervios, nervios porque ya tengo ganas de acabar, de sufrir, y de entrar en meta, que algunas peleas me ha costado llegar a este momento.
Pammmm
Ha dado la salida un tío que lleva 17 Ironmans en Lanzarote, todo un logro, peo muy aburrido.
Salimos y me dedico a posicionarme en mi lateral derecho, y voy nadando sin prisas, lo importante es rdoar, como en todos los entrenos, rodar. Así que si el que llevo justo denlante va un poco más lento que yo, pero adelantarle supone tener que pelearme con los que tengo a mi lado, pues espero, que seguro que en breve viene uno, le choca y se desvia para otro lado y me deja el camino libre. También procuro mantener el ritmo de alguno que se pone a mi lado, así vamos distrayendonos, y acabo la primera vuelta. Miro el crono y 34', que? no puede ser, esto debe ser más corto. Salgo a por la segunda, y muy tranquilo, me había planteado el acercarme a 1h20' y con el tiempo de la primera vuelta lo hago seguro. Sigo rodando y acabdo la segunda en 38', así que perfecto, me quito la primera duda de encima.
Entro en transición, me cambio, quiero ir rápido, pero tranquilo que quedan muchas horas. Así que me pongo bien los calcetines... los zapatos... plasss.... se cae un tio a mi lado, bueno a dos metros, y el tio tirado y nadie le dice nada, la gente preocupada por sus segundos perdidos, oy para allá y entre dos lo levantamos, no ha sido nada. Salgo hacia las bicis y me encuentro a Berto, coño que sorpresa, subimos juntos y al llegar a la bici veo a Mercedes-los niños-... y todos los demás. Me paro voy hacia ellos, un par de besos a los niños, fotos, y a seguir. Paso por a lado de Berto que se está poniendo los guantes y me dice, "vete que ahora te pillo".
Empiezo el tramo de bici, en la cabeza ronda el dolor de rodilla. Me dedico a rodar,pero alegre, sin forzar como siempre. Al roto pillo al Buitre, voy un rato con él, nos decimos cuatro tonterias y seguimos, me voy un poco por delante, animado. Al rato aparece un repecho y aparece la molestia de la rodilla, p... m...., llevamos 40km y ya estoy así? perpo si no ha empezado lo duro. Total que ya decido no dar ni una pedalada fuerte en ninguna subida. Así voy rodando y en una subida me adelanta de nuevo el Buitre, y en la siguiente bajada le adelanto yo, así nos pasamos un rato entre los toboganes. Hasta la recta del Timanfaya, que se me hizo muy larga y desaparceió. Yo ya iba deseando llegar a Tinajo para hacer la bajada hasta La Santa.
Llego a La Santa y en el giro aparece DVD, joder, este si que me ha sorprendido, la verdad, no daba un duro por ti nene, me alegro mucho de tu carrera, esa menteeee.
Total que ruedo un rato con él y poco más adelante se va, y empiezo de nuevo con él lo de en las subidas te vas y en la bajada te pillo. En eso que nos encontramos de nuevo al buitre, y ahora somos tres triats por Lanzarote.
Empiezan de nuevo las subidas y se van, aquí llegó mi peor momento, el mirador de Haria, aquí lo pasé realmente mal, ayudandome de nuevo con la mano a empujar la pierna (para no forzar más), y subiendo muyyyy lento. Aquí hubo un momento que pensé que si estaban las mujeres por ahí me retiraba y me iba con ellas, que todavía quedaban 90km y no podía ser.
Después de la bajada ya voy pensando en el mirador de Haria, que no lo había visto el día anterior en coche porque me quedé dormido mientras haciamos el recorrrido, pero decía que era el peor de todos. Así que acojonado empiezo a subir, pufff, está esta jodido, y cuando llegamos a una rampa muy empinada decido bajarme de la bici y subir andando. Esta cuesta era para subirla en pié sobre la bici, pero eso me dolía, así que pié a tierra y a subir andando. AL llegar arriba, me doy cuenta de que solo es una cuesta intermedia, y me acojono un poco.
Un tramo de bajada y empieza la subida al mirador del rio, aquí me encuentro al Buitre de nuevo, me dice que va de pájara, así que ánimos y a seguir. Según veo el repecho pongo el piñón más pequeño y doy cadencia a tope, y no paro, doy tanta que no dejo de pasar a gente, pero voy casi en plan molinillo, y los demás atrancados. Así llego hasta arriba del mirador, lo que me da un subidón, ahora si que veo posible acabar la bici. Ya no queda casi nada de subida. La bajada la hago a tope, adelantando a mucha gente, quiero recuperar lo perdido en subida.
Llego al llano y a rodar, en esos momentos me acuerdo de una frase "sigue rodando, sigue rodando", me la repito siempre que estoy cansado, vien de la película de Nemo, la cual habré visto con mis niños 100 o 200 veces, Dori, cuando está oscuro dice "sigue nadando, sigue nadando" y se me pega hasta el ritmillo.
Total, que cada vez estoy más cerca, y al rato me adelanta un avión llamado Buitre, ya se ha recuperado y va muy bien. Seguimos y llegamos a transición. Antes de entrar está mercedes por ahí y se me escapa un puño de victoria y celebración, para mi creo que la carrera está hecha, ya lo raro sería no acabarla.
Según llego veo a dvd que sale a correr. Yo entro en boxes, le regalo la bici a un voluntario y me voy a cambiar. Yo soy de los que se cambia entero, y me pongo mis pantalones corto para escocerme (jaja).
Me voy a correr y me doy cuenta de que me he dejado el reloj eb la bici, y empiezo a preguntar si me lo pueden dar, que está en le manillar, encuentro mi bici y mi reloj y salgo a correr.
Según salgo veo llegar a boxes a Guillem, Berto y Tambor, lo cual me anima, estamos todos vivos. Así que empiezo a correr y con lo ánimos salgo incluso rápido y los primeros km los hago a 5'km. Luego voy aflojando poco a poco.
Sigo la idea popular de pararme a andar en los avituallamientos y correr entre uno y otro. Me cruzo con Manuel y Reo, impresionantes, que envidia poder correr así. Sigo corriendo y el giro de la primera vuelta se me hace eterno, pero cuando llego me digo "ale ya tienes un cuarto hecho".
A los poco metros de vuelta me encuentro con Berto, joder, va bien, a la siguiente me pilla. Luego al Tambor que está deseando que el punto de giro, que lejos estaba.
A partir de ahí ya es "sigue rodando..." un par de vueltas y ya estamos en recta de meta. Aquí esta Mercedes pasandome a los niñor, y entro con ellos en meta, pero como el pequeño se asustaba, pues en brazos, y como el mayor es celosillo, pues los dos en brazos los últimos metros. Y ya está, otra vez finisher. La otra vez estaba solo Manuel, ahora ya está Guillermo, espero no tener que tener más hijos para hacer más Ironmans.
Me alegró mucho veros a acabar a todos, a todos, pero lo que más me ha alegrado ha sido ver lo bien que le fué a Manuel, me quedé flipado con su tiempo, y me alegró mucho de ver su resultado depués de tanto tiempo entrenando. Aunque cada uno tiene su sitio, Manuel se lo ha trabajado de verdad y se lo merecía. No podía pasar nada malo, no en Lanzarote. A los que no hayamos entrenado tanto o que no le hayamos dedicado tanto tiempo, que pase lo que pase, pero a los que se lo curran, que les salga bien. También me sorprendió Reo, un tio normal (de cabeza me refiero), que se marca esos tiempos y tan humilde como el resto. Felicidades a los dos.
Pero felicitar de verdad al resto, vaya cracks, que sin ser dos bestias como los otros lo habeis bordado. Berto Buitre Dvd Guillem, felicidades, a que no era para tanto. Alguno ya se está puntando a otro el año que viene. Yo, ya veremos...
20 SEMANAS
Carrera..........655,41km
Bici...............2205km
Rodillo............2h45'
Natación.........38,6km
Horas totales....182h
Carrera..........655,41km
Bici...............2205km
Rodillo............2h45'
Natación.........38,6km
Horas totales....182h
21ª Semanas
Dos semanas de paseo, haciendo entrenos cortos y solo los que me apetecen. Como ya no tengo bici pues me dedico a correr y nadar, pero poco la verdad, aunque a estas alturas casi da igual.
El sábado es el medio ironman de alcudia, así que desde el jueves ya ando por allí con los dorsales, chek-in y carrera. Esta distancia es la buena, es una distancia donde todavía te puedes plantear subir el pulso y apretar los dientes.
Para el año que viene ya veremos.
El sábado es el medio ironman de alcudia, así que desde el jueves ya ando por allí con los dorsales, chek-in y carrera. Esta distancia es la buena, es una distancia donde todavía te puedes plantear subir el pulso y apretar los dientes.
Para el año que viene ya veremos.
20ªSemana(del 2 al 8 de mayo)
Última semana de carga, y aunque no hago grandes entreno, son suficientes para seguir en ritmos.
Lunes.
Run. Carrera continua suave. 12km hasta la UIB, en 1h01’30’’ a una media de 5’06’’.
Martes.
Natación. En Son Hugo con Berto. Tras intentar ir a nadar al mar,nos vamos a la piscina. 38’25’’ para 1900m, a una media de poco más de 2’ el 100.
Hoy me voy a ver a fisio, y me dice que será sobrecarga, que estire mucho y hielo, que segurmanete se pase el dolor de la bici.
Miércoles.
Natación. 30’20’’ para 1,5km. Hoy es el típico día que odias ir a nadar, que está lleno el carril, y que cuando te desesperas sales del agua y te vas.
Run. Trote suave,39’ para 7,5km a una media 5’16’’. Salida para soltar un poco del masaje.
Jueves.
Bike. Retomando la bici, salgo a pasearme en ruta llana con uno foreros. Hacemos 65km a 27kmh para un total de 2h43’.
Sábado
Triatlón Olímpico Colonia Sant Jordi
ültimo test para llegar a Lanzarote, aunque no sea del todo representativo por las distancias.
Empieza la carrera y mi planteamiento es aguantar en el agua a ritmo un poco por encima de mis rodajes de piscina, y después de las dos vueltas me salen 24', por lo que deduzco que la distancia ha sido menos de 1500m.
Sigo hacia transición y me subo a la bici con la intención de rodar sin machacar musculatura y sin buscar lesión, que ya me basta con la incertidumbre de mi rodilla. Salgo rápido y empiezo a adelantar gente, poco a poco se va encganchando gente y al rato ya nos repartimos los relevos entre 3, pero el grupo es de 10 o 12. En uno de los relevos salta un muy fuerte, y se va, intentamos seguirle pero no puedo y el grupo se parte, se van la mitad por delante y el resto seguimos rodanto rápido pero no tanto como ellos, les seguimos viendo durante los sigueientes 10 o 15km, así que no están tan lejos. Yo sigo dando cadencia y nada de potencia. Llega de nuevo el llano, y ahí si aprieto y veo como se estira el grupo, vamos cojiendo gente otra vez y seguimos volando hasta llegar al pueblo. Llegando nos coje Josele, y ya somos tres triats. Salimos de boxes y ellos se van volando y yo me dedico a rodar, aunque no creo que hubiera podido ir mucho más rápido.
Me planteo la carrera como va a ser en Lanzarote, lenta, y empiezo a 5'km, pero poco a poco me voy animando y voy rodando a 4'30'' y la última vuelta a 4'20''.
Al final sale una buena carrera.
Carrera……29,5km
Bike………105km
Swim……..3,4km
Total de 7h43'
Lunes.
Run. Carrera continua suave. 12km hasta la UIB, en 1h01’30’’ a una media de 5’06’’.
Martes.
Natación. En Son Hugo con Berto. Tras intentar ir a nadar al mar,nos vamos a la piscina. 38’25’’ para 1900m, a una media de poco más de 2’ el 100.
Hoy me voy a ver a fisio, y me dice que será sobrecarga, que estire mucho y hielo, que segurmanete se pase el dolor de la bici.
Miércoles.
Natación. 30’20’’ para 1,5km. Hoy es el típico día que odias ir a nadar, que está lleno el carril, y que cuando te desesperas sales del agua y te vas.
Run. Trote suave,39’ para 7,5km a una media 5’16’’. Salida para soltar un poco del masaje.
Jueves.
Bike. Retomando la bici, salgo a pasearme en ruta llana con uno foreros. Hacemos 65km a 27kmh para un total de 2h43’.
Sábado
Triatlón Olímpico Colonia Sant Jordi
ültimo test para llegar a Lanzarote, aunque no sea del todo representativo por las distancias.
Empieza la carrera y mi planteamiento es aguantar en el agua a ritmo un poco por encima de mis rodajes de piscina, y después de las dos vueltas me salen 24', por lo que deduzco que la distancia ha sido menos de 1500m.
Sigo hacia transición y me subo a la bici con la intención de rodar sin machacar musculatura y sin buscar lesión, que ya me basta con la incertidumbre de mi rodilla. Salgo rápido y empiezo a adelantar gente, poco a poco se va encganchando gente y al rato ya nos repartimos los relevos entre 3, pero el grupo es de 10 o 12. En uno de los relevos salta un muy fuerte, y se va, intentamos seguirle pero no puedo y el grupo se parte, se van la mitad por delante y el resto seguimos rodanto rápido pero no tanto como ellos, les seguimos viendo durante los sigueientes 10 o 15km, así que no están tan lejos. Yo sigo dando cadencia y nada de potencia. Llega de nuevo el llano, y ahí si aprieto y veo como se estira el grupo, vamos cojiendo gente otra vez y seguimos volando hasta llegar al pueblo. Llegando nos coje Josele, y ya somos tres triats. Salimos de boxes y ellos se van volando y yo me dedico a rodar, aunque no creo que hubiera podido ir mucho más rápido.
Me planteo la carrera como va a ser en Lanzarote, lenta, y empiezo a 5'km, pero poco a poco me voy animando y voy rodando a 4'30'' y la última vuelta a 4'20''.
Al final sale una buena carrera.
Carrera……29,5km
Bike………105km
Swim……..3,4km
Total de 7h43'
19ª Semana (del 25 abril al 1 Mayo)
Lunes.
Run. 1h09’38’’. Salida de rodaje, he llegado por la mañana de Segovia, y como no he tenido tiempo para coger la bici, pues a correr. 14,27km para ir hasta el castillo de Bellver, con las dos subidas. A una media de 4’52’’.
Martes.
Bike. 2h55’. Rodaje bastante fuerte, haciendo una ruta muy liosa, llegado hasta santa maria, pina, sineu, montuiri, y vuelta por s’aranjassa. Total 90km en solitario a una media de 30,9kmh. Buen entreno.
Miércoles.
Natación. 22’ para 1,1km. Se que es muy corto, pero después de pasarme los 20’ adelantando-parandp-adelantando-parando, y que luego todavía se meta otro cuarto nadador en el mismo carril, pues he abandonado y me he ido.
Run. 8km. Rodaje suave, notaba el tobillo un tanto raro, y se iba subiendo hacia la rodilla, así que suave suave, 41’53’’ a una media de 5’16’’.
Jueves.
Bike. 53’75km. Salida desde Palma hasta Sa Rápita, pasando por algaida y llucmajor. 1h45’40’’ a una media de 30,5kmh. Buen entreno con viento en contra.
Viernes.
Natación. 40’, 1,9km. Pues rodaje a las 21h, para no ir del todo descansado mañana con la bici.
Sábado.
Decathlon 167.
Como casi último entreno duro para el IM, nos apuntamos a esta carrera-cicloturista de 167km, dando la mitad de vuelta a la isla y con más subidas que en Lanzarote. La idea es hacerla a un ritmo como pudiera ser el de Lanzarote y ver que pasa luego corriendo. Por mi parte todo empieza bien, subidas alegres pero suaves de esfuerzo y bajadas controladas. Íbamos Toniet y yo juntos todo el rato, y a partir del km90 tb Manuel. La verdad es que llevabamos un buen ritmo, y no muy cansados. De hecho adelantando a mucha gente, y en llano tirando de un grupo.
La parte mala llega en km120, cuando me empieza a doler la rodilla, al principia un pinchazo cuando aprieto en las subidas, pero poco a poco va a más y no me deja rodar. Voy todo el rato aydándome con la mano y con la pierna derecha, la izquierda no puede más.
Al final llego, con 6h35’, buen tiempo teniendo en cuenta que me he paseado lo últimos 40km, pero bien, esperemos que se pase.
Al rato de llegar vamos a correr, yo con intención de solo trotar, para decidir si retirarme o no en Lanzarote si me pasa lo mismo. Total que empezamos a correr y no noto nada, de hecho me siento hasta bien, y voy progresando el ritmo. Empezamos a más de 6’km y poco a poco acelerando para llegar a 4’15’’km en el último. Hacemos solo 5,5km, pero suficientes para ver que no duele y que vale la pena acabar la bici aunque duela.
Domingo.
Descansoooo.
Ha sido una buena semana, no se si suficiente para ser la de más carga que he hecho, pero hecha está, ahora ya si que no queda nada para Lanzarote, 3 semanas, así que un poco más de entreno la semana que viene, y luego las dos últimas casi de paseo.
Total de la semana, 14h35’.
Natación………..3km…..1h02’
Bike………….311km…..11h13’
Run………..27,75km…...2h21’
Run. 1h09’38’’. Salida de rodaje, he llegado por la mañana de Segovia, y como no he tenido tiempo para coger la bici, pues a correr. 14,27km para ir hasta el castillo de Bellver, con las dos subidas. A una media de 4’52’’.
Martes.
Bike. 2h55’. Rodaje bastante fuerte, haciendo una ruta muy liosa, llegado hasta santa maria, pina, sineu, montuiri, y vuelta por s’aranjassa. Total 90km en solitario a una media de 30,9kmh. Buen entreno.
Miércoles.
Natación. 22’ para 1,1km. Se que es muy corto, pero después de pasarme los 20’ adelantando-parandp-adelantando-parando, y que luego todavía se meta otro cuarto nadador en el mismo carril, pues he abandonado y me he ido.
Run. 8km. Rodaje suave, notaba el tobillo un tanto raro, y se iba subiendo hacia la rodilla, así que suave suave, 41’53’’ a una media de 5’16’’.
Jueves.
Bike. 53’75km. Salida desde Palma hasta Sa Rápita, pasando por algaida y llucmajor. 1h45’40’’ a una media de 30,5kmh. Buen entreno con viento en contra.
Viernes.
Natación. 40’, 1,9km. Pues rodaje a las 21h, para no ir del todo descansado mañana con la bici.
Sábado.
Decathlon 167.
Como casi último entreno duro para el IM, nos apuntamos a esta carrera-cicloturista de 167km, dando la mitad de vuelta a la isla y con más subidas que en Lanzarote. La idea es hacerla a un ritmo como pudiera ser el de Lanzarote y ver que pasa luego corriendo. Por mi parte todo empieza bien, subidas alegres pero suaves de esfuerzo y bajadas controladas. Íbamos Toniet y yo juntos todo el rato, y a partir del km90 tb Manuel. La verdad es que llevabamos un buen ritmo, y no muy cansados. De hecho adelantando a mucha gente, y en llano tirando de un grupo.
La parte mala llega en km120, cuando me empieza a doler la rodilla, al principia un pinchazo cuando aprieto en las subidas, pero poco a poco va a más y no me deja rodar. Voy todo el rato aydándome con la mano y con la pierna derecha, la izquierda no puede más.
Al final llego, con 6h35’, buen tiempo teniendo en cuenta que me he paseado lo últimos 40km, pero bien, esperemos que se pase.
Al rato de llegar vamos a correr, yo con intención de solo trotar, para decidir si retirarme o no en Lanzarote si me pasa lo mismo. Total que empezamos a correr y no noto nada, de hecho me siento hasta bien, y voy progresando el ritmo. Empezamos a más de 6’km y poco a poco acelerando para llegar a 4’15’’km en el último. Hacemos solo 5,5km, pero suficientes para ver que no duele y que vale la pena acabar la bici aunque duela.
Domingo.
Descansoooo.
Ha sido una buena semana, no se si suficiente para ser la de más carga que he hecho, pero hecha está, ahora ya si que no queda nada para Lanzarote, 3 semanas, así que un poco más de entreno la semana que viene, y luego las dos últimas casi de paseo.
Total de la semana, 14h35’.
Natación………..3km…..1h02’
Bike………….311km…..11h13’
Run………..27,75km…...2h21’
Con Toniet al principio de la prueba
18ª Semana (del 18 al 24 abril)
Semana que empieza con la pega de que el miércoles nos vamos a Segovia de vacaciones, por lo que la bici se reduce bastante, y algua desaparece porque la piscina está cerrada por reformas.
Lunes.
Bike. 3h22’ para 97km. El entreno se divide en dos partes, los primeros 67km que se hacen a un buen ritmo y con la subida a cura-randa, a una media de 28,2km. Y los otros 30km que son de regreso suaves por el paseo marítimo.
Martes.
Run. 1h30’20’’ de rodaje hasta el dique y vuelta, pasando por Son Dureta para hacer 18,57km a una media de 4’51’’km.
Jueves.
Duatlón de Fuentespina.
Para obligarme a entrenar en estos días en Segovia, me inscribo a este duatlón cross y sprint en Aranda, para meter también algo de calidad entre los entrenos largos. El duatlón consiste en 6km a pié + 20 en btt + 4 a pié. Los ritmos no son los que estoy entrenando, por lo que enseguida me da el subidón de pulso y tengo que bajar porque no puedo aguantar demasiado. Marco una media de 4’15’’ en carrera y de 20kmh en btt. Los totales de carrera son 22’35’’+57’18’’+16’03’’. Total 1h35’57’’.
Viernes.
Run. 1h25’38’’ para 15,66km a una media de 5’28’’km. Me notaba muy espeso y además el circuito era con mucha subida, haciendo hasta Zamarramala y hasta nueva Segovia. Muy cansado de ayer.
Domingo.
Run. 1h56’48’’. Salida larga de carrera, repitiendo gran parte del circuito del viernes, pero metiendo las subidas a san Cristóbal y palazuelos. A un ritmo de 5’01’’km. Se nota que descansé ayer.
Semana buena, teniendo en cuenta las vacaciones. Contento por las salidas de carrera a pié, largas y ritmos decentes.
Total de 9h51’.
Natación………………0
Bike………..117km…4h19’
Run……....67,05km…5h32’
Lunes.
Bike. 3h22’ para 97km. El entreno se divide en dos partes, los primeros 67km que se hacen a un buen ritmo y con la subida a cura-randa, a una media de 28,2km. Y los otros 30km que son de regreso suaves por el paseo marítimo.
Martes.
Run. 1h30’20’’ de rodaje hasta el dique y vuelta, pasando por Son Dureta para hacer 18,57km a una media de 4’51’’km.
Jueves.
Duatlón de Fuentespina.
Para obligarme a entrenar en estos días en Segovia, me inscribo a este duatlón cross y sprint en Aranda, para meter también algo de calidad entre los entrenos largos. El duatlón consiste en 6km a pié + 20 en btt + 4 a pié. Los ritmos no son los que estoy entrenando, por lo que enseguida me da el subidón de pulso y tengo que bajar porque no puedo aguantar demasiado. Marco una media de 4’15’’ en carrera y de 20kmh en btt. Los totales de carrera son 22’35’’+57’18’’+16’03’’. Total 1h35’57’’.
Viernes.
Run. 1h25’38’’ para 15,66km a una media de 5’28’’km. Me notaba muy espeso y además el circuito era con mucha subida, haciendo hasta Zamarramala y hasta nueva Segovia. Muy cansado de ayer.
Domingo.
Run. 1h56’48’’. Salida larga de carrera, repitiendo gran parte del circuito del viernes, pero metiendo las subidas a san Cristóbal y palazuelos. A un ritmo de 5’01’’km. Se nota que descansé ayer.
Semana buena, teniendo en cuenta las vacaciones. Contento por las salidas de carrera a pié, largas y ritmos decentes.
Total de 9h51’.
Natación………………0
Bike………..117km…4h19’
Run……....67,05km…5h32’
17ª Semana (del 11 al 17 abril)
Lunes.
Natación. 41’30’’ para 2km. Entreno de rodaje continuo. Y descanso para el cuerpo después del finde pasado.
Martes.
Bike. 1h57’ de rodaje para 48’7km y una media de 24,8kmh. Salida desde Palma al Coll de Soller y vuelta, con subida al coll por los dos lados. Más fuerte por el lado de palma.
Miércoles.
Bike. 2h42’ para 79,5km a una media de 29,4kmh. Salida de palma hasta inca y subida al Puig de Sta. Magdalena, y vuelta a Palma.
Jueves.
Natación. 42’ para 2km. Rodaje continuo.
Run. 43’36’’ para 8,17km y una media de 5’20’’km. Haciendo tiempo para esperar a poder salir, me pongo el compex, en modo crosstraining para 40’, cuadriceps.
Sábado.
Bike. Doble sesión. 1h56’ par 59km a 30,8kmh para llegar hasta sa rápita. Y segunda sesión a medio día para llegar hasta Porto Colom, en 1h16’ a una media de 27.8kmh y distancia 37,36km. La segunda parte con mucho viento en contra.
Domingo.
Run. 1h33’40’’ para 19,02km a una media de 4’55’’km. Salida nocturna, después de pasar el día de juez en el Tristar. Salida a ritmo cómodo dando la vuelta a Palma.
Semana bastante completa, aunque mejorable.
Total de 11h31’.
Natación…….4km….1h23’
Bike……222,5km….7h51’
Run…….27,2km…..2h17’
Natación. 41’30’’ para 2km. Entreno de rodaje continuo. Y descanso para el cuerpo después del finde pasado.
Martes.
Bike. 1h57’ de rodaje para 48’7km y una media de 24,8kmh. Salida desde Palma al Coll de Soller y vuelta, con subida al coll por los dos lados. Más fuerte por el lado de palma.
Miércoles.
Bike. 2h42’ para 79,5km a una media de 29,4kmh. Salida de palma hasta inca y subida al Puig de Sta. Magdalena, y vuelta a Palma.
Jueves.
Natación. 42’ para 2km. Rodaje continuo.
Run. 43’36’’ para 8,17km y una media de 5’20’’km. Haciendo tiempo para esperar a poder salir, me pongo el compex, en modo crosstraining para 40’, cuadriceps.
Sábado.
Bike. Doble sesión. 1h56’ par 59km a 30,8kmh para llegar hasta sa rápita. Y segunda sesión a medio día para llegar hasta Porto Colom, en 1h16’ a una media de 27.8kmh y distancia 37,36km. La segunda parte con mucho viento en contra.
Domingo.
Run. 1h33’40’’ para 19,02km a una media de 4’55’’km. Salida nocturna, después de pasar el día de juez en el Tristar. Salida a ritmo cómodo dando la vuelta a Palma.
Semana bastante completa, aunque mejorable.
Total de 11h31’.
Natación…….4km….1h23’
Bike……222,5km….7h51’
Run…….27,2km…..2h17’
16ª Semana (del 4 al 10 abril)
Martes.
Bike. 1h37'26'' para 45,3km y una media de 27,8kmh. Salida desde palma hasta arriba del coll de Soller, bajada y dirección a bunyola, hasta la rotonda que se va al festival y guro hacia s'esgleita y vuelta a palma por carretera de valldemosa. Salida sin muchas ganas, por eso tan corta.
Run. En transición, salgo a hacer 6km de rodaje, a una media de 4'44'', pero progresivos llegando a 4'20''. Total 28'49''.
Miércoles.
Run. Salida suave por la noche, para 8,22km a una media de 5'11''. Total 42'40'', hasta la uib. Antes de salir, esperando me pongo el compex en cuadriceps para 40' de cross-training.
Jueves.
Natación. Típico rodajes de 2km en 41'. Simplemente acumular y nadar continuo.
Viernes.
Bike. 1h44'40'' para 56,2km y a una media de 32,2kmh. Salida desde palma a santa maria y de ahí por santa eugenia hasta algaida y vuelta para palma. Rápido y cansado.
Run. Íbamos a nadar (50' desde que acabo la bici) pero el mar estaba movido, así que un poco carrera continua a 5'20'' para 7'50km. Total 40'27''.
Sábado.
Natación. Entre faro y faro, 3km en 1h9', a las 8h de la mañana.
Run. En transición a carrera, salida de 44' para 9,2km a una media de 4'50''.
Bike. Unas horas después. Subida hasta pollença haciendo un camino un poco más largo para llegar a los 80km a una media de 30kmh, haciendo 2h40' de rodaje con berto.
Domingo.
Media Maratón de Pollença.
1h34'45'' a una media de 4'29''. Aunque de primeras me encuentro muy cansado de los dos días anteriores, decido intentar salir con Juanjo y Fran, que se van a por 1h30' más o menos. Así que me digo a mi mismo, ya petaré cuando lleguen las cuestas.
Pasan los primeros 5km y vamos por debajo de 4'15'' de media, pero poco a poco empezamos a aflojar, y a partir del km8 ya vamos a 4'20''. A partir de aquí ya voy solo, Juanjo no se encuentra bien, y Fran decide aflojar. Así que aprieto y aguanto esos 4'20'' hasta llegar a las cuestas. Ahí poco a poco lo voy perdiendo todo, y a partir de km 15 ya no me quedan fuerzas para aguantar ese ritmo, y bajo en picado llegando a ir a 5'30'' los últimos 2km. Aunque ya pensando más en no forzar una lesión por unos minutos. Al final llego muy cansado, pero contento por el fin de semana completado.
Al acababar de vuelta al hotel que pasabamos el fin de semana, y un rato en la piscina exterior, fresquito pa las patas.
Buena semana, bastante carga, y en general era lo planeado.
Total de 12h03’
Natación………5km…1h50’
Bike………181,5km…6h02’
Run……….52.09km…4h11’
Bike. 1h37'26'' para 45,3km y una media de 27,8kmh. Salida desde palma hasta arriba del coll de Soller, bajada y dirección a bunyola, hasta la rotonda que se va al festival y guro hacia s'esgleita y vuelta a palma por carretera de valldemosa. Salida sin muchas ganas, por eso tan corta.
Run. En transición, salgo a hacer 6km de rodaje, a una media de 4'44'', pero progresivos llegando a 4'20''. Total 28'49''.
Miércoles.
Run. Salida suave por la noche, para 8,22km a una media de 5'11''. Total 42'40'', hasta la uib. Antes de salir, esperando me pongo el compex en cuadriceps para 40' de cross-training.
Jueves.
Natación. Típico rodajes de 2km en 41'. Simplemente acumular y nadar continuo.
Viernes.
Bike. 1h44'40'' para 56,2km y a una media de 32,2kmh. Salida desde palma a santa maria y de ahí por santa eugenia hasta algaida y vuelta para palma. Rápido y cansado.
Run. Íbamos a nadar (50' desde que acabo la bici) pero el mar estaba movido, así que un poco carrera continua a 5'20'' para 7'50km. Total 40'27''.
Sábado.
Natación. Entre faro y faro, 3km en 1h9', a las 8h de la mañana.
Run. En transición a carrera, salida de 44' para 9,2km a una media de 4'50''.
Bike. Unas horas después. Subida hasta pollença haciendo un camino un poco más largo para llegar a los 80km a una media de 30kmh, haciendo 2h40' de rodaje con berto.
Domingo.
Media Maratón de Pollença.
1h34'45'' a una media de 4'29''. Aunque de primeras me encuentro muy cansado de los dos días anteriores, decido intentar salir con Juanjo y Fran, que se van a por 1h30' más o menos. Así que me digo a mi mismo, ya petaré cuando lleguen las cuestas.
Pasan los primeros 5km y vamos por debajo de 4'15'' de media, pero poco a poco empezamos a aflojar, y a partir del km8 ya vamos a 4'20''. A partir de aquí ya voy solo, Juanjo no se encuentra bien, y Fran decide aflojar. Así que aprieto y aguanto esos 4'20'' hasta llegar a las cuestas. Ahí poco a poco lo voy perdiendo todo, y a partir de km 15 ya no me quedan fuerzas para aguantar ese ritmo, y bajo en picado llegando a ir a 5'30'' los últimos 2km. Aunque ya pensando más en no forzar una lesión por unos minutos. Al final llego muy cansado, pero contento por el fin de semana completado.
Al acababar de vuelta al hotel que pasabamos el fin de semana, y un rato en la piscina exterior, fresquito pa las patas.
Buena semana, bastante carga, y en general era lo planeado.
Total de 12h03’
Natación………5km…1h50’
Bike………181,5km…6h02’
Run……….52.09km…4h11’
15ªSemana (del 28 de marzo al 3 abril)
Hemos vuelto, aunque todavía falta.
Lunes.
Bike. 55km. Palma-Sta. Maria-Sta.Eugenia-Algaida-Palma. Rodaje cómodo durante 1h50' a una medai de 30,1kmh. Pero cansado.
Martes.
CC. 10km. Dirección UIB, rodaje a 5'05' para 51'.
Miércoles.
Bike. Palma-Pto. de Soller y vuelta. Pues las dos subidas al coll de soller, por los dos lados, y llegar hasta el puerto claro. Total de unos 60km y 2h20' (más o menos). Buen entreno, apretando en las subidas.
Jueves.
CC. 13,66km de rodaje por el póligo y vivero, para acabar en el amanecer de nuevo. Rodaje a 4'58'' y 1h7'50''.
Viernes.
Entreno completo de las tres disciplinas pero con transiciones de unos 15'. Empiezo nadando en Son HUgo para hacer 41'40'' hasta llegar a los 2km. Rodaje cómodo. Salgo y me voy a por la bici, para hacer 78km, llegando hasta Inca-Puig Sta. Magadalena y vuelta. Total de 2h50'. transición a carrera continua, haciendo 5'5km en 28', a una media de 5'km. Buen entreno, aunque me sirve para darme cuenta de lo mucho que me queda por hacer este mes. Semana decente, pero me falta el apreton del fin de semana para que fuese realmente buena.
Total de 10h07'.
Natación.......2km......41'40''
Bike..............183km...7h
CC..............28,66km..2h25'
Lunes.
Bike. 55km. Palma-Sta. Maria-Sta.Eugenia-Algaida-Palma. Rodaje cómodo durante 1h50' a una medai de 30,1kmh. Pero cansado.
Martes.
CC. 10km. Dirección UIB, rodaje a 5'05' para 51'.
Miércoles.
Bike. Palma-Pto. de Soller y vuelta. Pues las dos subidas al coll de soller, por los dos lados, y llegar hasta el puerto claro. Total de unos 60km y 2h20' (más o menos). Buen entreno, apretando en las subidas.
Jueves.
CC. 13,66km de rodaje por el póligo y vivero, para acabar en el amanecer de nuevo. Rodaje a 4'58'' y 1h7'50''.
Viernes.
Entreno completo de las tres disciplinas pero con transiciones de unos 15'. Empiezo nadando en Son HUgo para hacer 41'40'' hasta llegar a los 2km. Rodaje cómodo. Salgo y me voy a por la bici, para hacer 78km, llegando hasta Inca-Puig Sta. Magadalena y vuelta. Total de 2h50'. transición a carrera continua, haciendo 5'5km en 28', a una media de 5'km. Buen entreno, aunque me sirve para darme cuenta de lo mucho que me queda por hacer este mes. Semana decente, pero me falta el apreton del fin de semana para que fuese realmente buena.
Total de 10h07'.
Natación.......2km......41'40''
Bike..............183km...7h
CC..............28,66km..2h25'
14ª Semana (del 21 al 27 marzo)
Y otra semana que se va al garete, esta por el dolor de espalda, puede que por el accidente de la semana pasada o por dormir con el culo al aire.
Martes.
Natación. 50' para 2,5km y a una media de 2'km.
CC. Rodaje para ir hasta príncipes y allí hacer cuatro series de 800m. Muy bien, 2'53''-2'45''-2'45''-2'38''. Luego rodajae hasta casa.
Miércoles.
Natación. 30', para 1500m a una media de 2' los 100m. Suaves para empezar a recuperar de las espalda que me pega por la mañana.
Sábado.
Bike. Rodaje con Tito y su grupor durante 52km hasta llegar a Sa Rápita y de ahí hasta casa de vuelta solo. Total de 102km para 3h20', y a una media de 30,5kmh. Buena salida.
Pues eso, semana floja.
Total de 5h30'.
Natación..............4km ....1h20'
Bike.....................102km...3h20'
CC.........................9km...50'
Martes.
Natación. 50' para 2,5km y a una media de 2'km.
CC. Rodaje para ir hasta príncipes y allí hacer cuatro series de 800m. Muy bien, 2'53''-2'45''-2'45''-2'38''. Luego rodajae hasta casa.
Miércoles.
Natación. 30', para 1500m a una media de 2' los 100m. Suaves para empezar a recuperar de las espalda que me pega por la mañana.
Sábado.
Bike. Rodaje con Tito y su grupor durante 52km hasta llegar a Sa Rápita y de ahí hasta casa de vuelta solo. Total de 102km para 3h20', y a una media de 30,5kmh. Buena salida.
Pues eso, semana floja.
Total de 5h30'.
Natación..............4km ....1h20'
Bike.....................102km...3h20'
CC.........................9km...50'
13ªSemana (del 14 al 20 marzo)
Mal empieza la semana. Después de la natación de ayer me ha entrado un poco de torticolis que no me deja casi ni moverme.
El lunes a hacer raqdiografias, y contractura en la parte derecha de la espalada.
El martes sesión de masaje con don Jose Garijo, y va mejorando, entre eso el diclofenaco y el diacepan.
Miércoles.
Rodillo. Rodajes suave para ir empezando de nuevo. 45' suaves.
Jueves.
Bike. Bueno, intento de. Pues al salir de casa y llegar a la carretera de Soller, me choca una furgoneta que venía del polígo y al suelo. Total que la bici al taller y yo para casa. La bici necesita cambio de ruedas, plato y cinta de manillar, el resto es chapa y pintura.
Sábado.
CC. Salida de rodaje hasta la UIB. 58' para 12km y una media de 4'50''km.
Domigo.
CC. Hasta el castillo de Bellver. Total de 12,96km a una media de 4'59'' para 1h4'40''.
Mala semana, total de 3h47'.
Natacion.....0.
Bike............45' de rodillo
CC..............24'95km....3h2'
El lunes a hacer raqdiografias, y contractura en la parte derecha de la espalada.
El martes sesión de masaje con don Jose Garijo, y va mejorando, entre eso el diclofenaco y el diacepan.
Miércoles.
Rodillo. Rodajes suave para ir empezando de nuevo. 45' suaves.
Jueves.
Bike. Bueno, intento de. Pues al salir de casa y llegar a la carretera de Soller, me choca una furgoneta que venía del polígo y al suelo. Total que la bici al taller y yo para casa. La bici necesita cambio de ruedas, plato y cinta de manillar, el resto es chapa y pintura.
Sábado.
CC. Salida de rodaje hasta la UIB. 58' para 12km y una media de 4'50''km.
Domigo.
CC. Hasta el castillo de Bellver. Total de 12,96km a una media de 4'59'' para 1h4'40''.
Mala semana, total de 3h47'.
Natacion.....0.
Bike............45' de rodillo
CC..............24'95km....3h2'
12ª Semana (del 7 al 13 marzo)
Lunes.
Natación. 2200m. 45' de rodaje. Haciendo 20' de rodaje, más otros 20' con las palas y 5' sin palas para acabar. Empezando a adaptarse a la distancia.
Martes.
Bike. Salida de montaña. Sa Creu-Calvià-Galilea-Puigpunyent-Valldemosa-Palma. Salida de 72km con 4 puertos. A una media de 24,3kmh y para 2h56'.
Miércoles.
Rodillo. 50' de rodaje medio.
Jueves.
Natación. 45' para 2250m. Igual que el lunes, 20' + 20'palas + 5'. CC.
Media Nocturna. 21,5km a una media de 5'05''km, hoy primera media completa, a buen ritmo y cansado.
Viernes. Bike. Palma-Lluc -Palma. 2h53' 85km a 30 kmh de media. Salida con Tito, a ritmo fuerte, de relevos todos el camino, apenas nos hemos cruzado unas palabras en toda la subida., bueno y de bajada.
Domingo.
Natación. En la playa, de faro a faro. Unos 1100m en 29'. Con el mar muy removido.
Semana bastante completa, aunque siempre acabodejando algo sin hacer, esta semana la carrera a pie. Este fin de semana estaba complicado por el curso de día completo de sabado y domingo.
Total de semana de 10h29'.
Natación......2h..... 5,5km
Bike.............6h39'..157km + rodillo
CC...............1h50'....21km
Natación. 2200m. 45' de rodaje. Haciendo 20' de rodaje, más otros 20' con las palas y 5' sin palas para acabar. Empezando a adaptarse a la distancia.
Martes.
Bike. Salida de montaña. Sa Creu-Calvià-Galilea-Puigpunyent-Valldemosa-Palma. Salida de 72km con 4 puertos. A una media de 24,3kmh y para 2h56'.
Miércoles.
Rodillo. 50' de rodaje medio.
Jueves.
Natación. 45' para 2250m. Igual que el lunes, 20' + 20'palas + 5'. CC.
Media Nocturna. 21,5km a una media de 5'05''km, hoy primera media completa, a buen ritmo y cansado.
Viernes. Bike. Palma-Lluc -Palma. 2h53' 85km a 30 kmh de media. Salida con Tito, a ritmo fuerte, de relevos todos el camino, apenas nos hemos cruzado unas palabras en toda la subida., bueno y de bajada.
Domingo.
Natación. En la playa, de faro a faro. Unos 1100m en 29'. Con el mar muy removido.
Semana bastante completa, aunque siempre acabodejando algo sin hacer, esta semana la carrera a pie. Este fin de semana estaba complicado por el curso de día completo de sabado y domingo.
Total de semana de 10h29'.
Natación......2h..... 5,5km
Bike.............6h39'..157km + rodillo
CC...............1h50'....21km
11ª Semana (28 feb. al 6 marz)
Esta semana ya tenía que empezar con entrenamientos largos de bici y carrera, pero unas molestias en el cuadriceps de la pierna derecha me han hecho retrasarlo a la semana que viene, dejando unos días de descanso a primeros de semana.
Lunes.
Natación. 1600m. 35’. Primer día del retorno a la piscina, y aunque me noto lento y pesado, la verdad es que los brazos respondían bastante bien. El entreno consistió en 15’ crol + 15’ crol com palas + 5’ crol. De momento esto será el entreno tipo, hasta conseguir un rodaje cómodo e ir aumentando los tiempos hasta llegar a 1h seguida.
Martes.
Hoy ha tocado excursión con Mercedes, los niños y amigos. Aunque normalmente sería un paseo, hoy ha sido un poco más duro, pues llevaba encima a Guillermo en la mochila todo el camino, y aproximadamente la mitad, también a Manuel en brazos, así que 3h con una media de 17-30kg encima, subiendo unas cuestas por bendinat.
Jueves.
Natación. 35’. 1750m. Al igual que el lunes, 15’ +15’palas + 15’. Hoy un poco mejor, intentando mantener un técnica mejor (aunque sigue siendo mala), y ritmo continuo.
Viernes.
Natación. 35’. 1750m. Igual que ayer, impresionante haber hecho tres días esta semana.
Carrera. 52’cc. 11km. Salida de rodaje, poco por debajo los 5’km, para ir desde sometimos hasta el final del paseo y vuelta. Al acabar me voy a jugar un partido de futbito. Una tarde cargada de ejercicio.
Sábado.
Carrera continua, 49’, 10km. Dos vueltas por el circuito del castillo de Bellver, aproximadamente unos 10km de toboganes.
Domingo.
Carrera continua. 12km, 58’. A un ritmo de 4’54’’ de media, salida de rodaje hasta la UIB, ahora lo que tengo cargado son las ingles, del partido de futbito.
Semana de recuperación, para poder empezar la carga que nos espera de estas 11 semanas. El fallo ha sido no hacer nada de nada de bici.
Total semanal de 4h25’.
Carrera…….33km…..2h40’
Natación…...5,1km…1h45’
Lunes.
Natación. 1600m. 35’. Primer día del retorno a la piscina, y aunque me noto lento y pesado, la verdad es que los brazos respondían bastante bien. El entreno consistió en 15’ crol + 15’ crol com palas + 5’ crol. De momento esto será el entreno tipo, hasta conseguir un rodaje cómodo e ir aumentando los tiempos hasta llegar a 1h seguida.
Martes.
Hoy ha tocado excursión con Mercedes, los niños y amigos. Aunque normalmente sería un paseo, hoy ha sido un poco más duro, pues llevaba encima a Guillermo en la mochila todo el camino, y aproximadamente la mitad, también a Manuel en brazos, así que 3h con una media de 17-30kg encima, subiendo unas cuestas por bendinat.
Jueves.
Natación. 35’. 1750m. Al igual que el lunes, 15’ +15’palas + 15’. Hoy un poco mejor, intentando mantener un técnica mejor (aunque sigue siendo mala), y ritmo continuo.
Viernes.
Natación. 35’. 1750m. Igual que ayer, impresionante haber hecho tres días esta semana.
Carrera. 52’cc. 11km. Salida de rodaje, poco por debajo los 5’km, para ir desde sometimos hasta el final del paseo y vuelta. Al acabar me voy a jugar un partido de futbito. Una tarde cargada de ejercicio.
Sábado.
Carrera continua, 49’, 10km. Dos vueltas por el circuito del castillo de Bellver, aproximadamente unos 10km de toboganes.
Domingo.
Carrera continua. 12km, 58’. A un ritmo de 4’54’’ de media, salida de rodaje hasta la UIB, ahora lo que tengo cargado son las ingles, del partido de futbito.
Semana de recuperación, para poder empezar la carga que nos espera de estas 11 semanas. El fallo ha sido no hacer nada de nada de bici.
Total semanal de 4h25’.
Carrera…….33km…..2h40’
Natación…...5,1km…1h45’
10ª Semana (del 21 al 27 de feb.)
Lunes.
Bike+trans. carrera. Salida desde palma-dirección buntola y festival park. 16,5km en 30’25’’ a 32kmh. Ahí nos unimos con tito, julio y loner para entrenar el duatlón del domingo. Hacemos dos subidas hasta bunyola, unos 29km a 31kmh en 56’50’’. Seguido nos cambiamos y salimos a correr 5km, haciendo los primeros 2,5 suaves, y los de vuelta progresivos, en un total de 22’.
Martes.
Carrera continua. 12km dirección UIB, en 58’56’’ y a una media de 4’54’’.
Miércoles.
Bike. Salida en solitario, bunyola-Orient-Alaró-Santa Maria-Festival-Bunyola-Palma. Total de 65km con bastante desnivel. para 2h11’ y una media de 29’8kmh. Salida dura, en la subida de Orient iba muy atascado, pero con piñones pequeños para hacer un buen entreno.
Jueves.
Carrera, media nocturna. Pero muy corta, salen 14,6km, para 1h19’, a ritmo de 5’24’’. Aunque ya me vino bien, que tenía el estomago un poco revuelto.
Domingo.
Duatlón del Festival Park.
Último duatlón de la copa de este año, y seguimos más o menos en los mismos ritmos, así que la idea de salida es la misma que en llucmajor, aguantar a Manuel. Al poco de dar la salida veo que Manuel ha salido un poco más suave, por lo que voy un poco por delante de él. Me pasa Unai, e intento seguirle, ahora la idea es mantenerle todo lo que pueda para llegar un rato antes que Manuel a boxes e intentar coger un grupo delante de él o rodar hasta que me pille. Pasa lo segundo, y después de hacer la primera vuelta nos pilla el grupo de Manuel. Iban bastante fuertes, y prácticamente todo el trabajo lo hacía Manuel, y así siguió el resto de la carrera, excepto algún relevo que le podía dar alguno.
Yo entré un par de veces al principio, pero en el segundo intento metió uno un ataque y casi me descuelgo del grupo, así que el resto del tiempo fui a rebufo. De hecho cuando faltaba menos de un km pegaron otro apretón y me descolgué, pero como al bajarse de la bici se crea de nuevo pelotón, me reenganché.
La útlima parte de carrera la hice muy cansado, no podía con las piernas, y seguí con mi objetivo de aguantar a Manuel , pero no podía y poco a poco me fue sacando un poco de distancia, hasta llegar a esos 16’’.
De todas formas contento, el 35 de unos 140, así que bien. 1h13’36’’.
Los totales de semana, siguen siendo flojos. 7h38’.
Bike………..4h18’…….131km
Carrera……..3h20’……..39km
Natacion……..0
Para este mes de Marzo que empieza, tienen que aparecer dos o tres entrenos semanales de natación, las tiradas largas de carrera tienen que llegar a los 21km, y las salidas largas de bici tienen que llegar a 100km. También hay que incluir entreno de transición más largos, o de carrera o de bici, alternando.
Quedan 13 semanas, incluida la del IM, así que estamos ya realmente cerca.
Bike+trans. carrera. Salida desde palma-dirección buntola y festival park. 16,5km en 30’25’’ a 32kmh. Ahí nos unimos con tito, julio y loner para entrenar el duatlón del domingo. Hacemos dos subidas hasta bunyola, unos 29km a 31kmh en 56’50’’. Seguido nos cambiamos y salimos a correr 5km, haciendo los primeros 2,5 suaves, y los de vuelta progresivos, en un total de 22’.
Martes.
Carrera continua. 12km dirección UIB, en 58’56’’ y a una media de 4’54’’.
Miércoles.
Bike. Salida en solitario, bunyola-Orient-Alaró-Santa Maria-Festival-Bunyola-Palma. Total de 65km con bastante desnivel. para 2h11’ y una media de 29’8kmh. Salida dura, en la subida de Orient iba muy atascado, pero con piñones pequeños para hacer un buen entreno.
Jueves.
Carrera, media nocturna. Pero muy corta, salen 14,6km, para 1h19’, a ritmo de 5’24’’. Aunque ya me vino bien, que tenía el estomago un poco revuelto.
Domingo.
Duatlón del Festival Park.
Último duatlón de la copa de este año, y seguimos más o menos en los mismos ritmos, así que la idea de salida es la misma que en llucmajor, aguantar a Manuel. Al poco de dar la salida veo que Manuel ha salido un poco más suave, por lo que voy un poco por delante de él. Me pasa Unai, e intento seguirle, ahora la idea es mantenerle todo lo que pueda para llegar un rato antes que Manuel a boxes e intentar coger un grupo delante de él o rodar hasta que me pille. Pasa lo segundo, y después de hacer la primera vuelta nos pilla el grupo de Manuel. Iban bastante fuertes, y prácticamente todo el trabajo lo hacía Manuel, y así siguió el resto de la carrera, excepto algún relevo que le podía dar alguno.
Yo entré un par de veces al principio, pero en el segundo intento metió uno un ataque y casi me descuelgo del grupo, así que el resto del tiempo fui a rebufo. De hecho cuando faltaba menos de un km pegaron otro apretón y me descolgué, pero como al bajarse de la bici se crea de nuevo pelotón, me reenganché.
La útlima parte de carrera la hice muy cansado, no podía con las piernas, y seguí con mi objetivo de aguantar a Manuel , pero no podía y poco a poco me fue sacando un poco de distancia, hasta llegar a esos 16’’.
De todas formas contento, el 35 de unos 140, así que bien. 1h13’36’’.
Los totales de semana, siguen siendo flojos. 7h38’.
Bike………..4h18’…….131km
Carrera……..3h20’……..39km
Natacion……..0
Para este mes de Marzo que empieza, tienen que aparecer dos o tres entrenos semanales de natación, las tiradas largas de carrera tienen que llegar a los 21km, y las salidas largas de bici tienen que llegar a 100km. También hay que incluir entreno de transición más largos, o de carrera o de bici, alternando.
Quedan 13 semanas, incluida la del IM, así que estamos ya realmente cerca.
9ª Semana (del 14 al 20 de feb.)
Martes.
Natación. 17’, 800m. Una mierda, en pocas palabras, fui sin ganas y con la piscina llena de gente, así que pronto me cansé y me fui. Falta mucho que hacer en esta disciplina.
Miércoles
Bike, 82km de rodaje con Tito. Sin contar los 5km ni los 5 últimos que eran de entrada y salida de palma, nos sale una media de 29kmh, para 72 km y un tiempo de 2h30’. Buen entreno con viento, y forzando en los repechos.
Jueves.
Carrera, media nocturna. Salida dirección bendinat, pero sin llegar, y vuelta, salen 16,5km a una media de 5’11’’, y un total de 1h30’’.
Sábado.
Bike, 80km. Salida en grupo, pero como tenía que estar pronto en casa, hago los primeros 25km solo, a una medai a 30kmh, dirección bunyola-santa maria-figueral. Allí quedamos todos y salimos suaves hasta mancor, y de allí vuelta para casa a una media de 30kmh de nuevo. Total 2h46’ y una media de 29kmh.
Semana muy pobre, al principio por cansancio, y al final por vago. Aunque al hacer esos dos entrenos largos de bici, hago prácticamente el mismo tiempo que la semana pasada.
Total de semana: 7h.
Bike……..5h16’…..152km
Carrera….1h30’…..16.5km
Natación...800m….17’(no se tendría que contar)
Natación. 17’, 800m. Una mierda, en pocas palabras, fui sin ganas y con la piscina llena de gente, así que pronto me cansé y me fui. Falta mucho que hacer en esta disciplina.
Miércoles
Bike, 82km de rodaje con Tito. Sin contar los 5km ni los 5 últimos que eran de entrada y salida de palma, nos sale una media de 29kmh, para 72 km y un tiempo de 2h30’. Buen entreno con viento, y forzando en los repechos.
Jueves.
Carrera, media nocturna. Salida dirección bendinat, pero sin llegar, y vuelta, salen 16,5km a una media de 5’11’’, y un total de 1h30’’.
Sábado.
Bike, 80km. Salida en grupo, pero como tenía que estar pronto en casa, hago los primeros 25km solo, a una medai a 30kmh, dirección bunyola-santa maria-figueral. Allí quedamos todos y salimos suaves hasta mancor, y de allí vuelta para casa a una media de 30kmh de nuevo. Total 2h46’ y una media de 29kmh.
Semana muy pobre, al principio por cansancio, y al final por vago. Aunque al hacer esos dos entrenos largos de bici, hago prácticamente el mismo tiempo que la semana pasada.
Total de semana: 7h.
Bike……..5h16’…..152km
Carrera….1h30’…..16.5km
Natación...800m….17’(no se tendría que contar)
8ª Semana (del 7 al 13 de feb.)
Lunes.
Bike. Rodaje rápido por el recorrido de bunyola-santa maria-palma. Haciendo un total de 35,9km en 1h7’50’’ y a un ritmo de 31,85kmh.
Martes.
Carrera continua. Rodaje progresivo de 12km dirección UIB, sacando una media de 4’38’’km y un total de 55’45’’.
Miércoles.
Bike+transición-carrera. Subida rápida hasta bunyola, que me quedaba sin luz, y vuelta, para hacer 24,35km en 42’34’’, a una media de 34.3kmh. Rápida transición a carrera para hacer 6km a en 26’50’’, lo que da un ritmo progresivo de 5’-4’33’’-4’23’’-4’20’’-4’15’’-4’50’’. Buen entreno.
Jueves
Media nocturna. Carrera continua, de 1h26’30’’ para un total de 17,4km y una media de 4’58’’km. Dirección UIB, y luego metropolitan y vuelta.
Viernes.
Bike. Rodaje suave, dirección santa maria-bunyola-palma. 39km en 1h21’, a medai de 29,5kmh. Estaba con sensación de agotamiento.
Sábado.
Descanso.
Domingo.
Duatlón de Llucmajor. 1h3’49’’
Segundo duatlón del año, y aunque no creo que esté a tope, me decido a marcharme con Manuel, para intentar aguantar hasta donde pueda, con intención de aguantarle en la bici. Salimos a correr y bien, unos metros detrás de él durante las primeras vueltas, y a la mitad le adelanto y le saco unos metros para que en la transición no se me escape. La media a unos 3’45’’km.
Salimos juntos en la bici y a tirar, nos quedamos en un grupo de 4, y solo vamos dando relevos nosotros dos, los otros dicen que no pueden, pero al final alguno nos dio un tirón que casi nos deja. En la última vuelta nos coge un grupo grande, y ya hacemos con ellos los últimos km.
Llegamos a la transición y salgo de los primeros del grupo, e intento aguantar todo lo que puedo, la primera vuelta solo me adelante uno, pero en la segunda ya llegó Manuel y Andreu que me dejaron por los suelos, y casi llegando a meta también Unai que venia fuerte. Este tramo a 4’km.
Buena carrera en la que se ven progresos.
Total de semana: 7h 06’
Bike……3h48’…….120km
Carrera…3h25’………43km
Natación…..0
Bike. Rodaje rápido por el recorrido de bunyola-santa maria-palma. Haciendo un total de 35,9km en 1h7’50’’ y a un ritmo de 31,85kmh.
Martes.
Carrera continua. Rodaje progresivo de 12km dirección UIB, sacando una media de 4’38’’km y un total de 55’45’’.
Miércoles.
Bike+transición-carrera. Subida rápida hasta bunyola, que me quedaba sin luz, y vuelta, para hacer 24,35km en 42’34’’, a una media de 34.3kmh. Rápida transición a carrera para hacer 6km a en 26’50’’, lo que da un ritmo progresivo de 5’-4’33’’-4’23’’-4’20’’-4’15’’-4’50’’. Buen entreno.
Jueves
Media nocturna. Carrera continua, de 1h26’30’’ para un total de 17,4km y una media de 4’58’’km. Dirección UIB, y luego metropolitan y vuelta.
Viernes.
Bike. Rodaje suave, dirección santa maria-bunyola-palma. 39km en 1h21’, a medai de 29,5kmh. Estaba con sensación de agotamiento.
Sábado.
Descanso.
Domingo.
Duatlón de Llucmajor. 1h3’49’’
Segundo duatlón del año, y aunque no creo que esté a tope, me decido a marcharme con Manuel, para intentar aguantar hasta donde pueda, con intención de aguantarle en la bici. Salimos a correr y bien, unos metros detrás de él durante las primeras vueltas, y a la mitad le adelanto y le saco unos metros para que en la transición no se me escape. La media a unos 3’45’’km.
Salimos juntos en la bici y a tirar, nos quedamos en un grupo de 4, y solo vamos dando relevos nosotros dos, los otros dicen que no pueden, pero al final alguno nos dio un tirón que casi nos deja. En la última vuelta nos coge un grupo grande, y ya hacemos con ellos los últimos km.
Llegamos a la transición y salgo de los primeros del grupo, e intento aguantar todo lo que puedo, la primera vuelta solo me adelante uno, pero en la segunda ya llegó Manuel y Andreu que me dejaron por los suelos, y casi llegando a meta también Unai que venia fuerte. Este tramo a 4’km.
Buena carrera en la que se ven progresos.
Total de semana: 7h 06’
Bike……3h48’…….120km
Carrera…3h25’………43km
Natación…..0
7ª Semana (del 31 ene. al 6 feb)
Y seguimos siendo constantes, es lo mejor que puedo decir de los entrenamientos que llevo en estas 7 semanas.
Lunes.
Natación. 1500m, rodaje de piscina de 30', para lo que más o menos son los 1500m.
Carrera continua. 1h11'34'', para 14,3km. Rodaje desde el amanecer hasta el castillo con subida y bajada hasta la policia, y vuelta. Rodaje a una media de 5'km, incluyendo las cuestas.
Martes.
Bike. 1h15' de bici, dirección puerto de soller, y antes de llegar arriba del todo, a los 50' me doy la vuelta, hacía mucho viento y me estaba retrasando, la vuelta me sale en 25', así que imaginaros el viento primero en contra y luego a favor. 35km a una media de 28kmh.
Miércoles.
Carrera continua. Rodaje a las 6h de la mañana que hoy nos ibamos a madrid, 10,75km dirección UIB, a una media de 5'06''km, para un total de 54'57''.
Jueves.
Descanso, andando todo el dia en la feria de Madrid.
Viernes.
Bike. 45km de rodaje apretando un poco en las cuestas, con Unai, hasta Palmanova y vuelta. 1h39' a una media 27kmh.
Sábado.
Bike. Salida larga, o por lo menos por ahora. 85km desde el amanecer direccion arenal-subida por cala blava y llegando hasta Llucmajor y vuelta por la via de servicio, arenal y amanecer de nuevo.
Total 2h48'38'' a una media de 30,3kmh, hay que decir que el viento iba a favor en las sibidas de ida, y en contra en la bajada, así se explica la media superior a 30kmh.
Domingo.
Media Maratón de Sa Pobla.
Muy contento, no se puede decir de otra manera. No me esperaba estar demasiado fino para el domingo, hace mucho que no hago salidas largas, de hecho los 14km del lunes son lo más largo que he hecho des diciembre, y la verdad es que muy bien. Salí intentando aguantar hasta donde pudiera a Juanjo y a Diego, que iban a por 1h30', pero como uno al final se pica, pues aguanté hasta el final, y rodando todo el camino a una media 4'10'', acabamos en 1h29'15''. No me esperaba estar tan bien con el enteno que llevo, esto va bien.
Bike..........5h42'....165km
Carrera.....3h35'....46km
Natacion...30'.........1,5km
Lunes.
Natación. 1500m, rodaje de piscina de 30', para lo que más o menos son los 1500m.
Carrera continua. 1h11'34'', para 14,3km. Rodaje desde el amanecer hasta el castillo con subida y bajada hasta la policia, y vuelta. Rodaje a una media de 5'km, incluyendo las cuestas.
Martes.
Bike. 1h15' de bici, dirección puerto de soller, y antes de llegar arriba del todo, a los 50' me doy la vuelta, hacía mucho viento y me estaba retrasando, la vuelta me sale en 25', así que imaginaros el viento primero en contra y luego a favor. 35km a una media de 28kmh.
Miércoles.
Carrera continua. Rodaje a las 6h de la mañana que hoy nos ibamos a madrid, 10,75km dirección UIB, a una media de 5'06''km, para un total de 54'57''.
Jueves.
Descanso, andando todo el dia en la feria de Madrid.
Viernes.
Bike. 45km de rodaje apretando un poco en las cuestas, con Unai, hasta Palmanova y vuelta. 1h39' a una media 27kmh.
Sábado.
Bike. Salida larga, o por lo menos por ahora. 85km desde el amanecer direccion arenal-subida por cala blava y llegando hasta Llucmajor y vuelta por la via de servicio, arenal y amanecer de nuevo.
Total 2h48'38'' a una media de 30,3kmh, hay que decir que el viento iba a favor en las sibidas de ida, y en contra en la bajada, así se explica la media superior a 30kmh.
Domingo.
Media Maratón de Sa Pobla.
Muy contento, no se puede decir de otra manera. No me esperaba estar demasiado fino para el domingo, hace mucho que no hago salidas largas, de hecho los 14km del lunes son lo más largo que he hecho des diciembre, y la verdad es que muy bien. Salí intentando aguantar hasta donde pudiera a Juanjo y a Diego, que iban a por 1h30', pero como uno al final se pica, pues aguanté hasta el final, y rodando todo el camino a una media 4'10'', acabamos en 1h29'15''. No me esperaba estar tan bien con el enteno que llevo, esto va bien.
Bike..........5h42'....165km
Carrera.....3h35'....46km
Natacion...30'.........1,5km
Total de semana:9h47'
6ª Semana (del 24 al 30 Enero)
Semana bastante completa, por no decir perfecta, solo me ha faltado unos 5km en el enteno del domingo, que se quedó solo con 5km del canicross.
Lunes.
Natación. 1.300m de rodaje en 27’.
Transición de 15’ y empezamos con carrera continua por el castillo de Bellver, 1h0’30’’ para 11km con subidas y bajadas dando dos vueltas. A ritmo de 5’30’’.
Martes.
Ciclismo. Rodaje de 36,5km or el circuito habitual de Palma-Bunyola-Santa Maria-Palma. Con un tiempo de 1h11’10’’ y una media de 30,6kmh. Ritmo alto, sin utilizar piñones pequeños (solo con el plato grande).
Miércoles.
Natación. 1.300m de rodaje en 27’.
Carrera contiua en tras transición de 20’, para completar 10,5km por el castillo (con Jara), y un total de 60’, con ritmo de 5’35’’.
Jueves
Descanso por lluvia.
Viernes.
Carrea continua, 52’50’’ para un total de 10.8km y una media de 4’53’’, insertando a los 20’, 3x1km a ritmo de 3’35’’-3’35’’-3’45’’ y recuperando 1’30’’.
Sábado.
Ciclismo, rodaje continuo desde Palma a Inca, subida al Puig de Sta. Magdalena y vuelta. Total de 80km en 3h01’40’’ y a ritmo medio de 26,3kmh. Muy cansado y toda la vuelta con ganas de acabar y con viento en contra. Falta mucha bici.
Domingo.
Canicross de La Porcincula.
Primer canicross que organiza DVD en la porcincula, muy bien salió todo. Yo personalmente me encontré basatante bien, haciendo los 5,5km a 3’47’’ de media, para un total de 20’47’’. Muy bien para ser por el campo, y Jara muy bien también.
Buena semana. Ya podrian ser todas así.
Natación….2600m……..54’
Ciclismo….116,3km ….4h13’
Carrera……37.8km……2h53’
Total…………………..8h.
Lunes.
Natación. 1.300m de rodaje en 27’.
Transición de 15’ y empezamos con carrera continua por el castillo de Bellver, 1h0’30’’ para 11km con subidas y bajadas dando dos vueltas. A ritmo de 5’30’’.
Martes.
Ciclismo. Rodaje de 36,5km or el circuito habitual de Palma-Bunyola-Santa Maria-Palma. Con un tiempo de 1h11’10’’ y una media de 30,6kmh. Ritmo alto, sin utilizar piñones pequeños (solo con el plato grande).
Miércoles.
Natación. 1.300m de rodaje en 27’.
Carrera contiua en tras transición de 20’, para completar 10,5km por el castillo (con Jara), y un total de 60’, con ritmo de 5’35’’.
Jueves
Descanso por lluvia.
Viernes.
Carrea continua, 52’50’’ para un total de 10.8km y una media de 4’53’’, insertando a los 20’, 3x1km a ritmo de 3’35’’-3’35’’-3’45’’ y recuperando 1’30’’.
Sábado.
Ciclismo, rodaje continuo desde Palma a Inca, subida al Puig de Sta. Magdalena y vuelta. Total de 80km en 3h01’40’’ y a ritmo medio de 26,3kmh. Muy cansado y toda la vuelta con ganas de acabar y con viento en contra. Falta mucha bici.
Domingo.
Canicross de La Porcincula.
Primer canicross que organiza DVD en la porcincula, muy bien salió todo. Yo personalmente me encontré basatante bien, haciendo los 5,5km a 3’47’’ de media, para un total de 20’47’’. Muy bien para ser por el campo, y Jara muy bien también.
Buena semana. Ya podrian ser todas así.
Natación….2600m……..54’
Ciclismo….116,3km ….4h13’
Carrera……37.8km……2h53’
Total…………………..8h.
5ª Semana (del 17 al 23 ene.)
Otra semana más de continuidad, casi del todo contento, solo que me faltó salir el sábado en bici un par de horitas.
Lunes.
Ciclismo. Salida bunyola-santa maria-palma. 1h11',a media de 30,4kmh y 36km de recorrido. Bastante bien, sufriendo, pero bien, con buen tiempo.
Martes.
Carrera. Salgo a rodar con intención de hacer alguna serie en principes, y me encuentro a los del foro, por lo que se alarga el calentamiento para ir con ellos y luego sus series.
Primero 40' de rodaje, para 8km, seguido 4x1km en 4'-3'48''-3'48''-3'36'', y para acabar 5' hasta casa. Total 1h10' y 13km.
Miércoles.
Ciclismo, salida hasta el parc bit y alli un par de vueltas con baroroig y vuelta para casa. >Salida de 35km y 1h18', con una media de 27,2kmh. Suave comparado con el lunes.
Jueves.
Carrera continua. Salida de 12km hasta la UIB, a un ritmo de 4'54'' y un total de 58'52''.
Domingo.
Duatlón del Parc Bit.
Primera carrera de la temporada de triatlones. Y no ha ido del todo mal, noto mucho el peso que me sobra, unos 7kg a quitarse de aqui a Lanzarote. Pero buenos ritmos y sufriendo para mejorar.
Primero se hacen los 4,4km de carrera a pie, en 17'15'' saliendo un ritmo de 3'50'', muy rápido se corre ya. Seguimos con el ciclismo haciendo los 20km en 40', haciendo una media de 30kmh. Y para acabar los 2,2km finales de carrera en 9'23'', a una media de 4'km.
Lo dicho, buena carrera para empezar, y mucha bici que mejorar.
Total de semana 4h45', faltan horas de dedicación.
Lunes.
Ciclismo. Salida bunyola-santa maria-palma. 1h11',a media de 30,4kmh y 36km de recorrido. Bastante bien, sufriendo, pero bien, con buen tiempo.
Martes.
Carrera. Salgo a rodar con intención de hacer alguna serie en principes, y me encuentro a los del foro, por lo que se alarga el calentamiento para ir con ellos y luego sus series.
Primero 40' de rodaje, para 8km, seguido 4x1km en 4'-3'48''-3'48''-3'36'', y para acabar 5' hasta casa. Total 1h10' y 13km.
Miércoles.
Ciclismo, salida hasta el parc bit y alli un par de vueltas con baroroig y vuelta para casa. >Salida de 35km y 1h18', con una media de 27,2kmh. Suave comparado con el lunes.
Jueves.
Carrera continua. Salida de 12km hasta la UIB, a un ritmo de 4'54'' y un total de 58'52''.
Domingo.
Duatlón del Parc Bit.
Primera carrera de la temporada de triatlones. Y no ha ido del todo mal, noto mucho el peso que me sobra, unos 7kg a quitarse de aqui a Lanzarote. Pero buenos ritmos y sufriendo para mejorar.
Primero se hacen los 4,4km de carrera a pie, en 17'15'' saliendo un ritmo de 3'50'', muy rápido se corre ya. Seguimos con el ciclismo haciendo los 20km en 40', haciendo una media de 30kmh. Y para acabar los 2,2km finales de carrera en 9'23'', a una media de 4'km.
Lo dicho, buena carrera para empezar, y mucha bici que mejorar.
Total de semana 4h45', faltan horas de dedicación.
4ª Semana (del 10 al 16 ene.)
Lunes.
Rodillo. 30' de rodaje contino.
Martes.
Carrera continua. 11,25km de rodaje a 4'44'' para un total de 53'28''.
Miércoles.
Natación. 1km en 22'. De alguna forma hay que empezar.
Jueves.
Carrera continua, hasta la UIB, 12km a 4'38'' para un total de 55'42''.
Sábado
Ciclismo, 55km de rodaje, en 1h55', a una media de 28kmh.
Muy mal, se notaba que llevo un mes sin salir con la bici a la calle.
Domingo.
Cross de Magaluf. 11km en 46', a una media de 4'11''.
Carrera de las rápidas, demasiado, y yo con agujetas del día anterior de la bici, las dos primeras vueltas decentes, pero las tres últimas ya sentia que iba arrasttrandome.
Seguimos entrenando, eso ya es un triunfo. Total 5h23'
Rodillo. 30' de rodaje contino.
Martes.
Carrera continua. 11,25km de rodaje a 4'44'' para un total de 53'28''.
Miércoles.
Natación. 1km en 22'. De alguna forma hay que empezar.
Jueves.
Carrera continua, hasta la UIB, 12km a 4'38'' para un total de 55'42''.
Sábado
Ciclismo, 55km de rodaje, en 1h55', a una media de 28kmh.
Muy mal, se notaba que llevo un mes sin salir con la bici a la calle.
Domingo.
Cross de Magaluf. 11km en 46', a una media de 4'11''.
Carrera de las rápidas, demasiado, y yo con agujetas del día anterior de la bici, las dos primeras vueltas decentes, pero las tres últimas ya sentia que iba arrasttrandome.
Seguimos entrenando, eso ya es un triunfo. Total 5h23'
3ª Semana (del 3 al 9 enero)
Seguimos con la carrera, sobretodo porque de vacaciones en Segovia es complicado el tema de la bicicleta y natación. La semana que viene?
Martes.
Carrera continua, 11,25km, Perico delgado-dirección la granja y vuelta hasta segovia. En 53'26'' a un ritmo de 4'44''.
Jueves.
Carrera continua, 11,15km por el ciruito segovia-zamarramala-la lastrilla-segovia. A 4'54'' en un total de 54'47'' y con bastante subida.
Sábado.
Carrera continua, 11,15km por el mismo circuito, en 53'49'' a 4'49''km. Hoy un poco más suelto.
Domingo.
Carrera continua. 8,7km ya en Palma, vuelta al polígono, a una media de 5'km. Total de 43'.
No ha sido gran cosa, pero es continuidad.
Martes.
Carrera continua, 11,25km, Perico delgado-dirección la granja y vuelta hasta segovia. En 53'26'' a un ritmo de 4'44''.
Jueves.
Carrera continua, 11,15km por el ciruito segovia-zamarramala-la lastrilla-segovia. A 4'54'' en un total de 54'47'' y con bastante subida.
Sábado.
Carrera continua, 11,15km por el mismo circuito, en 53'49'' a 4'49''km. Hoy un poco más suelto.
Domingo.
Carrera continua. 8,7km ya en Palma, vuelta al polígono, a una media de 5'km. Total de 43'.
No ha sido gran cosa, pero es continuidad.
2ª Semana (27 dic. a 2 ene.)
Aquí la segunda semana de base de entrenamientos para lanzarote. Como estoy de viaje en Segovia me he tenido que saltar algunos entrenos, o modificarlos. Pero lo importante es haber mantenido otra semana similar a la anterior. Hasta día 8 de enero no vuelvo, así que la próxima semana será tb parecida.
Martes.
Carrera continua, 12km en 59'. En la carretera de la UIB a las 22h.
Miércoles.
Ciclismo transición carrera. Empezamos con 40' de rodillo, a las 22h no hay luz para entrenar en la calle. Tras el rodillo, transición rápida y a correr 5km, en un tiempo de 23'40'', a unos 4'45''km.
Viernes.
Carrera continua + San Silvestre Segoviana. Salgo a trotar-calentar 5km en unos 27'30'', es decir a 5'30''km. Un breve descanso en la cola de la salida y empezamos la San Silvestre. Es el mismo circuito de todos los años, y este año lo hago en 19'10''. No está del todo mal, pero muy mejorable, me he sentido muy espeso, pesado, tantas comidas y mis 5 kilos extras. Aún así a 4'04''km, para cubrir los 4'7km.
Domingo.
Carrera continua. 11km en 1h5', con bastante subida. Por zamarramala-la lastrilla...fuencisla. Entreno para bajar los polvorones, me he encontrado muy mal. Pero peor sería no haberlo hecho.
Martes.
Carrera continua, 12km en 59'. En la carretera de la UIB a las 22h.
Miércoles.
Ciclismo transición carrera. Empezamos con 40' de rodillo, a las 22h no hay luz para entrenar en la calle. Tras el rodillo, transición rápida y a correr 5km, en un tiempo de 23'40'', a unos 4'45''km.
Viernes.
Carrera continua + San Silvestre Segoviana. Salgo a trotar-calentar 5km en unos 27'30'', es decir a 5'30''km. Un breve descanso en la cola de la salida y empezamos la San Silvestre. Es el mismo circuito de todos los años, y este año lo hago en 19'10''. No está del todo mal, pero muy mejorable, me he sentido muy espeso, pesado, tantas comidas y mis 5 kilos extras. Aún así a 4'04''km, para cubrir los 4'7km.
Domingo.
Carrera continua. 11km en 1h5', con bastante subida. Por zamarramala-la lastrilla...fuencisla. Entreno para bajar los polvorones, me he encontrado muy mal. Pero peor sería no haberlo hecho.
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