Motivação - Michelle Berger

Esta é Michelle Berger.

Vejam que transformação. Isto depois de 4 filhos em 4 anos. Os últimos gêmeos. E sem ter babá e os avós por perto.

Depois de engordar bastante na gravidez e estar cheia de celulite, ela conseguiu este corpo, dá para acreditar?

Vejam o que ela diz:

"Por um total de quatro anos eu fiquei só me recuperando de gravidez ou realmente grávida. Eu não conhecia mais quem eu era. Eu perdi meu eu na maternidade. Desde o meu primeiro filho eu não tive carro e então depois da minha última gravidez eu decidi que teria que conseguir um carro baratinho, para eu poder voltar para a academia. Depois de três meses, eu achei. Minha personalidade competitiva voltou para vida e em novembro de 2003 eu decidi que iria reconstruir um corpo melhor do que eu tive na adolescência. Minha meta era para desenvolver um físico para competir em nível nacional em cinco meses! Em março de 2004 eu ganhei meus primeiros dois títulos de fitness e mais três seguidos naquele ano! O programa que eu segui era projetado por mim, especificamente para superar a fase da menstruação."

Ela tem mais de 30 anos, acho que é 34.

Se quiser saber mais, ela tem o site: http://www.buffmother.com/ (em inglês)

Mais fotos dela:

Experimentei o pão com quinoa

Estou comendo aquele pão que falei para vcs que tinha comprado. Este:

Minha avaliação:

O sabor: não achei diferença do de 7 grãos. Gostoso. O típico sabor de um pão integral com sementes.

Calorias: cerca de 50 cal cada fatia, tb fica na média dos outros.

Preço: Comprei pelo mesmo preço dos outros.

No geral aprovado.

Preço bom, sabor bom, calorias dentro do limite e enriquecido com quinoa.

Para mim vale a pena.

Adoro correr

Ainda não consigo correr muito, mas eu chego lá.
Esta animação é muito boa e é para nos animar a correr.

Fui ao Pilates

Fui no Pilates ontem, encontrei pessoas que não via fazia tempo, conversei bastante.
O Pilates tb é uma terapia para mim. O ambiente lá é muito bom. A teacher faz toda a diferença.
Ela levou o notebook dela, naveguei, mostrei vários vídeos de Pilates que conheço, foi muito bom.
A aula em si tb foi boa. Estou com bíceps e tríceps bem doloridos e sentindo o corpo todo trabalhado, hum é bom demais.
Como veem estou bem mais leve hoje.
Parece que o banzo ou sei lá o que era aquilo passou.
Estou voltando a minha rotina.

Apoio

Sabe os profissionais que falei no post "Só me resta eu mesma". Pois bem, parece que vou ter o apoio de alguns. O negócio é o seguinte o Studio de Pilates que frequento fica dentro de uma academia daqui e esta academia fez parceria com uma Nutricionista e com um Personal Trainer (avaliação física e prescrição de exercícios).
Como vcs sabem estou sem um emprego fixo e com 3 filhos só o salário do marido é pouco, então fico sem ter grana minha e acabo deixando este tipo de gasto para último na lista e o dinheiro acaba não dando.
Por ser uma parceria com a academia o preço das consultas até que não está tão alto. Nutricionista: R$50,00 (1 atendimento), R$85 (2 atendimentos), R$120 (3 atendimentos) e o Personal: R$35,00.
Então comecei a juntar um dinheirinho (coloquei como prioridade) e quero fazer estas duas consultas.
Assim que conseguir conto para vcs.

Quase 100%

Meu ânimo melhorou. Estou a quase 100%. Graças a Deus.
Mas ainda não voltei para minha rotina de dieta e exercícios.
Hoje tenho Pilates no fim da tarde, quem sabe não termino de me animar.

Quem canta seus males espanta

Depois de uns passeios pelo site de Santo Google das Causas Impossíveis e do You Tube de sempre, estou voltando...
Menina, dizem que quem canta seus males espanta. Eu testifico e acrescento: quem canta e dança parece que nunca nem teve mal nenhum na vida.
Estava eu, jogando umas palavras chave para pesquisar no Google quando me deparei com a música de Sandra de Sá (pelo menos é ela que canta), Soul de Verão, a dita grudou em mim. Corri para o You Tube e achei este vídeo que assisti e dancei para caramba até exorcizar meus males.
Se joga aí tb:

Só me resta eu mesma

Só mais uma coisa.
Às vezes seria tão importante ter uma ajuda profissional para emagrecer.
Um endocrinologista, um nutricionista, um personal trainer, uma academia e sem dúvida nenhuma um psicólogo.
Mas quem pode pagar tudo isto. Eu pelo menos não posso.
Os planos de saúde normalmente só cobrem o endo.
Às vezes me sinto tão sozinha nesta caminhada, tão cansada. Gostaria de ter o apoio de alguns profissionais.
Esta é uma das razões que fiz o blog: É ter o apoio de quem está na mesma jornada que eu.
Mas tb tem o outro lado, nenhum profissional vai emagrecer por mim. Tudo tem que partir de mim, para mim e comigo. Mas que eles dariam uma força, com certeza dariam.
Mas já que não posso ter essa equipe toda cuidando de mim, só me resta eu mesma.
Então o jeito é recolher os pedaços e seguir em frente.
Agora sim, vou pesquisar um pouco para ver se mudo meus pensamentos, saio desta pasmaceira e sigo em frente.

Caidinha

Estão vendo que ainda estou caidinha, né?
Ô fim de semana macabro.
Vou pesquisar agora algumas coisa para me motivar e ver se saio desta, se eu achar alguma coisa interessante posto aqui.
Beijos

Desabafo

Eu sei o que é certo. Eu sei o que tenho que fazer para emagrecer. Eu sei que tipo de comportamento devo evitar.
E
Porque as vezes simplesmente não consigo fazer?

Fim de Semana

Puxa este fim de semana foi péssimo.
Não comi corretamente;
Não caminhei;
Fiquei jiboiando o domingo quase todo (fiquei como uma jibóia largada em cima do sofá só assistindo filme e comendo) e com uma dor de cabeça de matar.
Mas eu sei como tudo começou.
Não sei se isto acontece com vcs, mas eu quando estou muito cansada e sem dormir direito como o que estiver pela frente, principalmente doces e coisas que me dão prazer. Parece que meu subconsiente pensa assim: "coitadinha está tão cansada, deixa ela comer só este chocolatinho para ficar feliz" e aí daí alguns minutos de novo: "coitadinha está tão cansada, deixa ela tomar este sorvete para se alegrar" e assim vai até o fim do dia. Não consuigo controlar e vira uma bola de neve.
Parece que me auto-saboto.
E quando estou cansada e chateada (foi o caso deste domingo) a coisa é pior pois fico sem força mesmo.
Agora estou aqui, chateada por não ter conseguido controlar a situação. Eu conheço quando vou cair neste ciclo, mas não consigo evitar.
Alguém pode me dar um help?
Vc passa por isto tb? Como vc faz para não cair nesta?

Por que não emagrecemos

Achei este vídeo explicando por que não emagrecemos, ele foi feito por um nutricionista esportivo. É claro, fácil de entender.
Assista e enriqueça ainda mais seu processo de emagrecimento.

Para nos motivar: Jennifer Aniston

Como ela é linda não é gente. De corpo e de rosto. Agora em fevereiro deste ano, ela completou 40 anos e está mais linda ainda.

Confira algumas fotos:

É saudável, mas engorda

Resolvi escrever este post por que conversei com uma colega de trabalho que está tentando emagrecer. Só que faz tudo errado. Ela acha que porque é saudável, pode comer a vontade, por exemplo frutas, sucos naturais, etc... Para completar recebi hoje por email um artigo justamente sobre este assunto.
Então vamos lá, vou fazer um resumo do artigo e colocar o link para quem quiser ler todo:

A cara deles é saudável, mas o perigo está à espreita
Fique de olho na hora de escolher os alimentos que recheiam a sua dieta .

Saladas e Azeite de Oliva Extra Virgem
As calorias da salada são baixas, mas o azeite de oliva dificulta a dieta. Apesar de ser uma fonte de gordura muito benéfica para o coração, o azeite está entre os inimigos do regime por ser rico em calorias. Tempere sua salada com limão, rico em Vitamina C, e iogurtes desnatados.

Pizza vegetariana.
É preciso ficar atento. Pizzas à base de queijo são altamente calóricas e, em muitas pizzarias, a escarola vem acompanhada deste ingrediente traiçoeiro.

Frutas.
É necessária cautela quando for consumi-las. Banana, figo, laranja, maçã, pêra, pêssego e tangerina devem ser consumidas apenas em uma unidade diária. Já papaia e manga, meia unidade. Pode comer uma fatia grossa de melancia e melão.

Sucos Naturais
Na hora de fazer um suco, respeite a quantidade de frutas (porção)por refeição ou por dia.

Frango.
O segredo está em como é feito. Não adianta optar por um frango a passarinho, pensando que a carne branca permite o abuso. A parte menos calórica do frango é o peito, sem pele. Nuggets industrializados não são uma opção light, mesmo assados. Preparados, em geral, com a carne compactada do frango, incluem as partes mais gordurosas e também a pele.

Acompanhamentos
O ideal são saladas de folhas e legumes crus ou cozidos, arroz integral, feijão ou lentilha, além de uma fonte protéica: carne vermelha magra, peixe ou frango. Cuidado com as tortas.

Peixes.
Alimento muito recomendado quando se faz dieta, mas prestar atenção no modo de preparo é o caminho para manter o corpo em forma. Fritar, nem pensar. Grelhar ou assar são os métodos mais indicados.

Sushis.
A culinária japonesa é muito associada a regime: leve, nutritiva e de fácil digestão. Constituída principalmente por arroz, legumes, algas, verduras, frutos do mar e peixe, é uma alimentação saudável. Porém, não é recomendado mergulhar a peça em molho shoyo ou abusar na refeição. O valor calórico varia entre 27 e 50 calorias. Como sempre a recomendação é ponderar a quantidade ingerida.
http://minhavida.uol.com.br/materias/alimentacao/A+cara+deles+e+saudavel44+mas+o+perigo+esta+a+espreita.mv



Portanto para emagrecer:
Coma saudável;
Preste a atenção na quantidade que vai ingerir;
Faça uma atividade física;
Beba muita água

Mulher de 40

Como vcs sabem fiz 40 na semana passada e ainda estou me acostumando com a idéia de entrar na casa dos enta.
E não é que hoje pela manhã recebi de uma amiga este vídeo sobre a mulher de 40 e agora depois que assisti estou aqui me sentindo o máximo.
Então, este vídeo é para vc que:
Está com 20 e percebeu que isto não dura para sempre;
Está com 30 e está morrendo de medo de sair dele;
Está com 40, mas ainda está temerosa;
Está com 40 e percebeu que o jogo agora que começou a ficar bom.
Então é para todas nós mulheres.
Espero que eu consiga dar uma injeção de ânimo em vc.
Beijos



http://www.youtube.com/watch?v=ac2_ilmzFQ0