Tips diet ala tina toon
Ketikkan teks atau alamat situs web atau terjemahkan dokumen.
Mungkin maksud Anda adalah: these celebrities have found a way to bounce back better than ever! Check out the biggest celebrity weight losses of 2013 and get inspired for 2014 — new year, new you! Although their weight loss stories are very different, Khloe Kardashian, Christina Aguilera, Miranda Lambert, Kim Kardashian, Jessica Simpson, Kate Middleton and Snooki had similar results in 2013. Through hard work and dedication, these celebrities have stepped up their game and shed extra pounds. They have shown that drastic times call for drastic measures — and in their case, smaller measurements. Which slimmed down star is your favorite, HollywoodLifers? Celebrity Weight Loss In 2013 — The Diapers Diet While Kim, Jessica, and Snooki dined for two while pregnant — they sure had to make some serious adjustments after they delivered their babies. Between diet, exercise, and a strong commitment to be a “hot mom” — the mission was accomplished. Snooki On Her Dramatic Weight Loss After Baby Lorenzo's Birth Which celebrity do you think looks the best? Khloe Kardashian Snooki Jessica SimpsonKim KardashianMiranda LambertChristina Aguilera VoteView Results Having to take care of a baby on top of yourself is difficult, but these women managed to do it — and do it with style! Kim lost the weight thanks to the Atkins diet, while Jessica relied on Weight Watchers. Weighing The Options Khloe, Christina, and Miranda fought a different battle. Their success wasn’t losing baby weight — but rather becoming their best self. Between all the drama in Khloe’s personal life with Lamar Odom, 34, it is encouraging to see that she is taking her stress out in the gym and it is really paying off. With every dark cloud comes a silver lining! See more celeb weight loss stories in the gallery and tell us, which star is the most inspiring,
selebriti ini telah menemukan cara untuk bangkit kembali lebih baik dari sebelumnya! Check out kerugian berat selebriti terbesar tahun 2013 dan mendapatkan inspirasi untuk 2014 - tahun baru, baru Anda!
Meskipun cerita berat badan mereka sangat berbeda, Khloe Kardashian, Christina Aguilera, Miranda Lambert, Kim Kardashian, Jessica Simpson, Kate Middleton dan Snooki telah hasil yang sama pada tahun 2013. Melalui kerja keras dan dedikasi, selebriti ini telah meningkatkan permainan mereka dan menumpahkan ekstra pound. Mereka telah menunjukkan bahwa kali drastis panggilan untuk tindakan drastis - dan dalam kasus mereka, pengukuran yang lebih kecil. Yang slimmed turun star favorit Anda, HollywoodLifers?
Selebriti Berat Badan Pada 2013 - The Popok Diet
Sementara Kim, Jessica, dan Snooki makan untuk dua saat hamil - mereka pasti harus membuat beberapa penyesuaian yang serius setelah mereka melahirkan bayi mereka. Antara diet, olahraga, dan komitmen yang kuat untuk menjadi "ibu panas" - misi itu tercapai.
Snooki Pada Her Berat Badan Lahir Bayi Drama Setelah Lorenzo
Yang selebriti yang menurut Anda terlihat yang terbaik?
Khloe KardashianSnookiJessica SimpsonKim KardashianMiranda LambertChristina Aguilera
Hasil VoteView
Setelah mengurus bayi di atas diri sendiri adalah sulit, tapi perempuan ini berhasil melakukannya - dan melakukannya dengan gaya!
Kim kehilangan berkat berat badan dengan diet Atkins, sementara Jessica mengandalkan Weight Watchers.
Beratnya Options
Khloe, Christina, dan Miranda berjuang pertempuran yang berbeda. Keberhasilan mereka tidak kehilangan berat badan bayi - melainkan menjadi diri terbaik mereka. Antara semua drama dalam kehidupan pribadi Khloe dengan Lamar Odom, 34, itu mendorong untuk melihat bahwa dia mengambil stres keluar di gym dan itu benar-benar membayar off. Dengan setiap awan gelap datang lapisan perak!
Lihat lebih banyak celeb cerita penurunan berat badan di galeri dan memberitahu kami, yang bintang adalah yang paling inspiratif,
Monday, 23 February 2015
Cara diet ala tina toon
Cara diet ala tina toon Aniston juga tidak asing dengan diet untuk peran film. "Aku berada di sangat mirip, Anda tahu, hijau dan sayuran dan protein tanpa lemak dan kangkung," kata Aniston diet untuk bermain penari telanjang di "Kami Miller." "Ketika saya benar-benar ingin memiliki hari curang, Aku harus memiliki chip kale, "akunya. Tidak terdengar seperti cheat hari untuk kita!
4. Padma Lakshmi: The "Top Chef" host dapat mengklaim untuk mendapatkan 10 sampai 15 pound ketika dia syuting kompetisi memasak, tetapi ketika tiba saatnya untuk menurunkan berat badan bayinya, yang berusia 42-tahun tidak main-main. Dia menyatakan: "Saya bangun pukul 06:00, saya dirawat. Lalu aku berlari naik dan turun 70 penerbangan dari tangga. Kemudian aku sarapan, kemudian pergi ke gym dan mengangkat beban selama satu jam. Lalu aku berjalan pulang. "Fun hari.
LEBIH: Cara Lihat kurus dalam Foto-Tips Itu Really Work!
5. Anne Hathaway: Ketika tiba saatnya untuk film "Les Miserables," Hathaway harus langsing untuk memainkan karakter Fantine, seorang pekerja pabrik miskin yang berubah menjadi prostitusi dan akhirnya meninggal dalam film. Jadi, dia kehilangan berat badan dengan makan dua kotak kembar kering oatmeal paste hari dan tidak ada yang lain. Dan itulah bagaimana Anda menang sebagai Oscar, wanita.
6. Christina Aguilera: Aguilera dikabarkan mendapat tubuhnya dalam bentuk prima berkat "diet warna," yang hanya memungkinkan pengikut makan makanan dari satu warna tertentu setiap hari. Sebagai contoh, Senin akan makanan-begitu putih Anda bisa hanya makan hal-hal seperti kembang kol dan kacang putih. Apakah berwarna M & Ms menghitung?
7. Elizabeth Hurley: Supermodel Inggris berusia 47 tahun dan masih terlihat sempurna, jadi apa rahasianya untuk tetap langsing? Setiap kali dia ingin menurunkan berat badan, dia minum sedikitnya enam cangkir sup selada air sehari. Um, ew.
8. Snooki: Hari-hari ini, "Jersey Shore" bintang Snooki adalah memangkas seperti dapat tapi butuh kerja untuk mencapai berat tujuannya. Untuk turun ke £ 100, ia memeluk menarik perhatian "cookie diet" -yang memungkinkan enam cookie 90 kalori per hari ditambah makanan kecil. Tidak ada kata pada apakah "makan" terdiri dari vodka tembakan lurus di sebuah bar pantai.
9. Beyonce: Sementara membersihkan selalu populer, Beyoncé membawanya ke tingkat lain. Untuk kehilangan 20 kilogram dalam dua minggu sebelum syuting "Dreamgirls," Bey eksklusif menenggak ramuan jeruk nipis segar atau jus lemon, sirup maple, dan cabe rawit dicampur dengan air 6 sampai 12 kali sehari, serta teh herbal pencahar. Kedengarannya sehat! Agar adil, dia mengatakan sejak dia tidak pernah melakukannya lagi.
10. Mo'Nique: komedian berubah pemenang Oscar terkenal karena full frame, tapi baru-baru ini turun lebih dari £ 50 dengan bekerja lima kali seminggu. Ini bukan sembarang latihan tua meskipun: Dia melakukan berbagai latihan termasuk tinju, latihan beban, berlari, jogging, pull-up, dan latihan sepak bola. Hei, jika Anda ingin terlihat seperti gelandang, Anda harus bertindak seperti satu.
4. Padma Lakshmi: The "Top Chef" host dapat mengklaim untuk mendapatkan 10 sampai 15 pound ketika dia syuting kompetisi memasak, tetapi ketika tiba saatnya untuk menurunkan berat badan bayinya, yang berusia 42-tahun tidak main-main. Dia menyatakan: "Saya bangun pukul 06:00, saya dirawat. Lalu aku berlari naik dan turun 70 penerbangan dari tangga. Kemudian aku sarapan, kemudian pergi ke gym dan mengangkat beban selama satu jam. Lalu aku berjalan pulang. "Fun hari.
LEBIH: Cara Lihat kurus dalam Foto-Tips Itu Really Work!
5. Anne Hathaway: Ketika tiba saatnya untuk film "Les Miserables," Hathaway harus langsing untuk memainkan karakter Fantine, seorang pekerja pabrik miskin yang berubah menjadi prostitusi dan akhirnya meninggal dalam film. Jadi, dia kehilangan berat badan dengan makan dua kotak kembar kering oatmeal paste hari dan tidak ada yang lain. Dan itulah bagaimana Anda menang sebagai Oscar, wanita.
6. Christina Aguilera: Aguilera dikabarkan mendapat tubuhnya dalam bentuk prima berkat "diet warna," yang hanya memungkinkan pengikut makan makanan dari satu warna tertentu setiap hari. Sebagai contoh, Senin akan makanan-begitu putih Anda bisa hanya makan hal-hal seperti kembang kol dan kacang putih. Apakah berwarna M & Ms menghitung?
7. Elizabeth Hurley: Supermodel Inggris berusia 47 tahun dan masih terlihat sempurna, jadi apa rahasianya untuk tetap langsing? Setiap kali dia ingin menurunkan berat badan, dia minum sedikitnya enam cangkir sup selada air sehari. Um, ew.
8. Snooki: Hari-hari ini, "Jersey Shore" bintang Snooki adalah memangkas seperti dapat tapi butuh kerja untuk mencapai berat tujuannya. Untuk turun ke £ 100, ia memeluk menarik perhatian "cookie diet" -yang memungkinkan enam cookie 90 kalori per hari ditambah makanan kecil. Tidak ada kata pada apakah "makan" terdiri dari vodka tembakan lurus di sebuah bar pantai.
9. Beyonce: Sementara membersihkan selalu populer, Beyoncé membawanya ke tingkat lain. Untuk kehilangan 20 kilogram dalam dua minggu sebelum syuting "Dreamgirls," Bey eksklusif menenggak ramuan jeruk nipis segar atau jus lemon, sirup maple, dan cabe rawit dicampur dengan air 6 sampai 12 kali sehari, serta teh herbal pencahar. Kedengarannya sehat! Agar adil, dia mengatakan sejak dia tidak pernah melakukannya lagi.
10. Mo'Nique: komedian berubah pemenang Oscar terkenal karena full frame, tapi baru-baru ini turun lebih dari £ 50 dengan bekerja lima kali seminggu. Ini bukan sembarang latihan tua meskipun: Dia melakukan berbagai latihan termasuk tinju, latihan beban, berlari, jogging, pull-up, dan latihan sepak bola. Hei, jika Anda ingin terlihat seperti gelandang, Anda harus bertindak seperti satu.
Diet ala tina toon
Diet ala tina toon Bintang-mereka tidak benar-benar seperti kami. Ketika kita sedang mencari untuk menjatuhkan pound cepat sedikit, kita kepala ke gym untuk latihan cepat beberapa kali seminggu (atau setidaknya kita mengatakan kita akan, kemudian duduk di sofa menonton "Law & Order" sebagai gantinya), tapi selebriti menghabiskan bagian yang baik dari kehidupan mereka berfokus pada rejimen kebugaran intens dan diet agar tampil sempurna setiap saat. Kadang-kadang, bagaimanapun, mereka bawa ke ekstrem yang hanya biasa gila. Di bawah ini, kami telah memenuhi 10 paling mengejutkan (dan benar-benar aneh) diet selebriti dan penurunan berat badan rahasia.
LEBIH: Cara Singkirkan Cinta Menangani
1. Jessica Alba: Aktris 31 tahun mengaku kepada majalah Net-A-Porter Edit bahwa dia mengalami kesulitan memantul kembali, tubuh-bijaksana, setelah melahirkan anak-anaknya Haven dan Honor. "Saya mengenakan korset hari ganda dan malam selama tiga bulan. Itu berkeringat, tapi worth it. "Katanya. "Itu brutal; itu bukan untuk semua orang. "Ya, jelas bukan untuk kita.
2. Gwyneth Paltrow: Untuk menurunkan berat badan sebelum mempromosikan "Iron Man 2," Paltrow dua kali lipat pada sesi dengan pelatih Tracy Anderson dan menempel diet ketat. Setiap pagi, dia minum segelas jus kale setelah latihan, lalu memiliki rendah karbohidrat Mountain Valley bungkus untuk makan siang, dan kemudian sup kalkun kale untuk makan malam. Dia juga membiarkan dirinya segelas jus kale dan beberapa almond di sore hari. Bicara tentang hidup di tepi.
3. Jennifer Aniston: 44 tahun A-lister memiliki pembunuh tokoh-tapi itu tidak terjadi dalam semalam. Selain bekerja sehari-hari, Aniston pernah pergi pada diet makanan bayi setelah disarankan untuk melakukannya oleh pelatih Tracy Anderson. Anderson menjelaskan: "membersihkan Liquid yang membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi Anda akan mendapatkan lebih banyak minggu depan. Aku ingin sesuatu di mana Anda dapat menghilangkan racun dan mematahkan kebiasaan buruk tetapi masih memiliki sistem pencernaan Anda pergi. Saat itulah membersihkan makanan bayi lahir. Anda bisa makan sepanjang hari ini sedikit haluskan hal, dan puding cokelat yang saya lakukan cukup pembunuh. "Kami yakin itu pembunuh, tapi masih makanan yang dibuat untuk bayi.
LEBIH: Cara Singkirkan Cinta Menangani
1. Jessica Alba: Aktris 31 tahun mengaku kepada majalah Net-A-Porter Edit bahwa dia mengalami kesulitan memantul kembali, tubuh-bijaksana, setelah melahirkan anak-anaknya Haven dan Honor. "Saya mengenakan korset hari ganda dan malam selama tiga bulan. Itu berkeringat, tapi worth it. "Katanya. "Itu brutal; itu bukan untuk semua orang. "Ya, jelas bukan untuk kita.
2. Gwyneth Paltrow: Untuk menurunkan berat badan sebelum mempromosikan "Iron Man 2," Paltrow dua kali lipat pada sesi dengan pelatih Tracy Anderson dan menempel diet ketat. Setiap pagi, dia minum segelas jus kale setelah latihan, lalu memiliki rendah karbohidrat Mountain Valley bungkus untuk makan siang, dan kemudian sup kalkun kale untuk makan malam. Dia juga membiarkan dirinya segelas jus kale dan beberapa almond di sore hari. Bicara tentang hidup di tepi.
3. Jennifer Aniston: 44 tahun A-lister memiliki pembunuh tokoh-tapi itu tidak terjadi dalam semalam. Selain bekerja sehari-hari, Aniston pernah pergi pada diet makanan bayi setelah disarankan untuk melakukannya oleh pelatih Tracy Anderson. Anderson menjelaskan: "membersihkan Liquid yang membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi Anda akan mendapatkan lebih banyak minggu depan. Aku ingin sesuatu di mana Anda dapat menghilangkan racun dan mematahkan kebiasaan buruk tetapi masih memiliki sistem pencernaan Anda pergi. Saat itulah membersihkan makanan bayi lahir. Anda bisa makan sepanjang hari ini sedikit haluskan hal, dan puding cokelat yang saya lakukan cukup pembunuh. "Kami yakin itu pembunuh, tapi masih makanan yang dibuat untuk bayi.
Wednesday, 19 November 2014
Cara mengecilkan perut buncit pada pria
Cara mengecilkan perut buncit pada pria Jika Anda melihat makanan sebagai musuh, berikut adalah 36 item yang mungkin bisa membuat Anda berubah pikiran dan telah mereka bekerja untuk Anda, bukan melawan Anda. Sementara mereka mungkin cukup super, Anda tidak perlu menempatkan semua perhatian Anda pada salah satu dari mereka. Mulailah dengan memperkenalkan lebih banyak makanan beberapa yang membakar lemak dalam diet Anda setiap minggu sampai Anda menemukan bahwa Anda makan lebih banyak dari mereka dari yang Anda digunakan untuk.
36 Makanan yang Membakar Fat- dan membantu Anda menurunkan berat badan.
tomat
Apakah itu buah? Apakah sayur? Siapa yang peduli? Semua yang perlu Anda ketahui adalah bahwa itu punya satu ton hal-hal baik untuk tubuh Anda untuk jangka panjang, dan dalam jangka pendek bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu mempertahankannya. Mereka rendah pada meteran kalori, tetapi mereka membantu untuk memberikan perasaan penuh, dan mengandung serat yang membuat hal-hal yang bergerak.
Seperti bona fide tomat super membawa lebih banyak ke meja dari sekedar penurunan berat badan. Lycopene membawa antioksidan yang studi menunjukkan untuk menjadi berpotensi membantu dengan segudang penyakit dan kondisi. Pastikan untuk menambahkan tomat ke troli waktu Anda berikutnya.
jeruk
Tingkat yang sehat Vitamin C akan membantu untuk membuat Anda berfungsi pada tingkat optimal, tetapi jika Anda ingin membakar lemak Anda mungkin khawatir tentang gula dalam jeruk. Tidak ada mendapatkan sekitar itu, jeruk memang mengandung gula, yang memiliki potensi untuk menjadi lemak jika tidak dibakar. Tapi menghitung kalori rendah, dan serat benar-benar membantu untuk mengatur kadar glukosa darah Anda.
Dalam rangka untuk bekerja untuk Anda sebagai sarana menurunkan berat badan, makan di moderasi dan untuk mengekang gigi manis Anda ketika Anda akan dinyatakan akan meraih permen atau memperlakukan manis lainnya.
oats
Meskipun Paleo Diet pengikut akan tidak setuju, banyak orang lain menyatakan bahwa gandum bekerja sebagai bagian dari strategi penurunan berat badan karena jumlah serat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda merasa lebih penuh lagi. Semua orang dari The Biggest Loser pelatih Bob Harper American Heart Association mengatakan untuk membuat semangkuk oatmeal untuk awal terbaik untuk hari Anda.
Antioksidan dan mineral lainnya oat mengandung membuatnya menjadi pilihan yang solid, bukan hanya sumber serat. Pemotongan kolesterol Anda mungkin juga berada di daftar Anda dan ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan level bawah.
bumbu-bumbu
bumbu-bumbu
Tidak perlu untuk makan makanan hambar dan membosankan ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Ini adalah waktu yang tepat untuk bereksperimen dengan bumbu dari budaya yang berbeda. Banyak dari mereka memiliki sifat termogenik yang meningkatkan metabolisme Anda, sementara membuat beberapa hidangan begitu-begitu rasa seperti mereka dari restoran.
Beberapa contoh: biji Mustard akan membumbui hidangan Anda dan mendapatkan metabolisme Anda pergi, dan jahe dapat membantu pencernaan Anda. Ginseng dapat meningkatkan energi Anda, dan lada hitam dapat membantu membakar kalori. Anda suka makanan India? Kunyit dapat membantu memecah lemak.
ubi Jalar
Oprah menyukai ubi jalar, dan kredit mereka sebagai bagian dari alasan dia kehilangan berat badan satu waktu. Tapi bisa Anda benar-benar langsing dengan menukar kentang panggang dengan sepupu manis? Ternyata ubi jalar yang besar untuk diet karena mereka memiliki lebih sedikit kalori dan juga membantu Anda tetap puas antara waktu makan.
Jika Anda kecanduan kentang ini bisa menjadi salah satu cara untuk mengambil makanan yang biasanya mendapatkan tidak-tidak saat diet dan menggantinya dengan superfoods seperti ini yang memiliki hal-hal baik untuk Anda seperti serat, vitamin C, kalium, dan vitamin B6.
apel
Sulit untuk membungkus kepala Anda sekitar kenyataan bahwa Anda membantu diri Anda untuk menurunkan berat badan ketika Anda makan sebuah apel. Mereka begitu manis bahwa mereka dapat membantu menaklukkan ngidam manis, dan sangat mudah untuk melihat mengapa mereka berakhir di banyak makanan penutup. Tapi mereka rendah di semua hal yang Anda ingin mereka menjadi seperti kalori, lemak, dan sodium. Mereka memiliki jumlah serat yang baik.
Serat membantu Anda merasa kenyang, dan membuat Anda gila di antara waktu makan. Hal ini juga membantu menjaga hal-hal bergerak sepanjang digestively. Hanya pastikan untuk mengunyah apel Anda up nyata baik sebelum menelan, dan membeli organik sehingga Anda dapat meninggalkan kulit pada.
kacang-kacangan
Ini adalah salah satu makanan yang hampir setiap rencana diet tunggal dalam keberadaan menyarankan Anda makan. Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang menyatukan vegetarian dan pengikut Paleo, dan kami belum menemukan program diet yang mengatakan untuk tidak makan mereka. Mereka langsung dari Bumi dan segelintir kecil mentah almond organik, kenari atau pecan bisa menjadi camilan renyah yang membuat Anda merasa baik selama beberapa jam atau lebih.
Jika Anda tidak suka makan kacang untuk camilan, cobalah memotong mereka dan percikan mereka pada hidangan utama atau sisi item. Anda masih akan mendapatkan lemak baik mereka membawa dan mereka membantu rasa up makanan.
quinoa
Hal ini telah dikenal untuk beberapa waktu di alam vegetarian tetapi sekarang membuat putaran ke arus utama. Manfaat penurunan berat badan biasanya datang dalam bentuk beralih keluar sisi dengan quinoa bukannya lebih banyak makanan padat kalori seperti nasi atau kentang. Anda masih akan mendapatkan manfaat dari pembulatan keluar makan, dengan bonus tambahan vitamin quinoa yang memiliki.
Jika Anda belum tried it yet, apa yang Anda tunggu? Ini membantu Anda merasa kenyang, tidak memiliki banyak kalori, dan peringkat rendah pada Glycemic Index. Skor!
kacang
Kacang adalah barang pokok di Lambat Carb Diet Empat Jam Tubuh. Mereka dipuji karena kemampuan mereka untuk membantu mengatur kadar gula darah dan membantu pencernaan karena kandungan serat mereka. Coba tambahkan sekaleng kacang hitam organik sebagai sisi ke makan berikutnya, terutama jika itu dapat mengganti barang yang sarat karbohidrat lebih seperti roti atau nasi.
Banyak restoran tetap kacang hitam di tangan sebagai pengganti sisi, jadi mereka besar masuk ke item ketika Anda bepergian dengan teman-teman dan ingin makan dengan baik tanpa terlihat seperti Anda sedang diet.
36 Makanan yang Membakar Fat- dan membantu Anda menurunkan berat badan.
tomat
Apakah itu buah? Apakah sayur? Siapa yang peduli? Semua yang perlu Anda ketahui adalah bahwa itu punya satu ton hal-hal baik untuk tubuh Anda untuk jangka panjang, dan dalam jangka pendek bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu mempertahankannya. Mereka rendah pada meteran kalori, tetapi mereka membantu untuk memberikan perasaan penuh, dan mengandung serat yang membuat hal-hal yang bergerak.
Seperti bona fide tomat super membawa lebih banyak ke meja dari sekedar penurunan berat badan. Lycopene membawa antioksidan yang studi menunjukkan untuk menjadi berpotensi membantu dengan segudang penyakit dan kondisi. Pastikan untuk menambahkan tomat ke troli waktu Anda berikutnya.
jeruk
Tingkat yang sehat Vitamin C akan membantu untuk membuat Anda berfungsi pada tingkat optimal, tetapi jika Anda ingin membakar lemak Anda mungkin khawatir tentang gula dalam jeruk. Tidak ada mendapatkan sekitar itu, jeruk memang mengandung gula, yang memiliki potensi untuk menjadi lemak jika tidak dibakar. Tapi menghitung kalori rendah, dan serat benar-benar membantu untuk mengatur kadar glukosa darah Anda.
Dalam rangka untuk bekerja untuk Anda sebagai sarana menurunkan berat badan, makan di moderasi dan untuk mengekang gigi manis Anda ketika Anda akan dinyatakan akan meraih permen atau memperlakukan manis lainnya.
oats
Meskipun Paleo Diet pengikut akan tidak setuju, banyak orang lain menyatakan bahwa gandum bekerja sebagai bagian dari strategi penurunan berat badan karena jumlah serat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda merasa lebih penuh lagi. Semua orang dari The Biggest Loser pelatih Bob Harper American Heart Association mengatakan untuk membuat semangkuk oatmeal untuk awal terbaik untuk hari Anda.
Antioksidan dan mineral lainnya oat mengandung membuatnya menjadi pilihan yang solid, bukan hanya sumber serat. Pemotongan kolesterol Anda mungkin juga berada di daftar Anda dan ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan level bawah.
bumbu-bumbu
bumbu-bumbu
Tidak perlu untuk makan makanan hambar dan membosankan ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Ini adalah waktu yang tepat untuk bereksperimen dengan bumbu dari budaya yang berbeda. Banyak dari mereka memiliki sifat termogenik yang meningkatkan metabolisme Anda, sementara membuat beberapa hidangan begitu-begitu rasa seperti mereka dari restoran.
Beberapa contoh: biji Mustard akan membumbui hidangan Anda dan mendapatkan metabolisme Anda pergi, dan jahe dapat membantu pencernaan Anda. Ginseng dapat meningkatkan energi Anda, dan lada hitam dapat membantu membakar kalori. Anda suka makanan India? Kunyit dapat membantu memecah lemak.
ubi Jalar
Oprah menyukai ubi jalar, dan kredit mereka sebagai bagian dari alasan dia kehilangan berat badan satu waktu. Tapi bisa Anda benar-benar langsing dengan menukar kentang panggang dengan sepupu manis? Ternyata ubi jalar yang besar untuk diet karena mereka memiliki lebih sedikit kalori dan juga membantu Anda tetap puas antara waktu makan.
Jika Anda kecanduan kentang ini bisa menjadi salah satu cara untuk mengambil makanan yang biasanya mendapatkan tidak-tidak saat diet dan menggantinya dengan superfoods seperti ini yang memiliki hal-hal baik untuk Anda seperti serat, vitamin C, kalium, dan vitamin B6.
apel
Sulit untuk membungkus kepala Anda sekitar kenyataan bahwa Anda membantu diri Anda untuk menurunkan berat badan ketika Anda makan sebuah apel. Mereka begitu manis bahwa mereka dapat membantu menaklukkan ngidam manis, dan sangat mudah untuk melihat mengapa mereka berakhir di banyak makanan penutup. Tapi mereka rendah di semua hal yang Anda ingin mereka menjadi seperti kalori, lemak, dan sodium. Mereka memiliki jumlah serat yang baik.
Serat membantu Anda merasa kenyang, dan membuat Anda gila di antara waktu makan. Hal ini juga membantu menjaga hal-hal bergerak sepanjang digestively. Hanya pastikan untuk mengunyah apel Anda up nyata baik sebelum menelan, dan membeli organik sehingga Anda dapat meninggalkan kulit pada.
kacang-kacangan
Ini adalah salah satu makanan yang hampir setiap rencana diet tunggal dalam keberadaan menyarankan Anda makan. Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang menyatukan vegetarian dan pengikut Paleo, dan kami belum menemukan program diet yang mengatakan untuk tidak makan mereka. Mereka langsung dari Bumi dan segelintir kecil mentah almond organik, kenari atau pecan bisa menjadi camilan renyah yang membuat Anda merasa baik selama beberapa jam atau lebih.
Jika Anda tidak suka makan kacang untuk camilan, cobalah memotong mereka dan percikan mereka pada hidangan utama atau sisi item. Anda masih akan mendapatkan lemak baik mereka membawa dan mereka membantu rasa up makanan.
quinoa
Hal ini telah dikenal untuk beberapa waktu di alam vegetarian tetapi sekarang membuat putaran ke arus utama. Manfaat penurunan berat badan biasanya datang dalam bentuk beralih keluar sisi dengan quinoa bukannya lebih banyak makanan padat kalori seperti nasi atau kentang. Anda masih akan mendapatkan manfaat dari pembulatan keluar makan, dengan bonus tambahan vitamin quinoa yang memiliki.
Jika Anda belum tried it yet, apa yang Anda tunggu? Ini membantu Anda merasa kenyang, tidak memiliki banyak kalori, dan peringkat rendah pada Glycemic Index. Skor!
kacang
Kacang adalah barang pokok di Lambat Carb Diet Empat Jam Tubuh. Mereka dipuji karena kemampuan mereka untuk membantu mengatur kadar gula darah dan membantu pencernaan karena kandungan serat mereka. Coba tambahkan sekaleng kacang hitam organik sebagai sisi ke makan berikutnya, terutama jika itu dapat mengganti barang yang sarat karbohidrat lebih seperti roti atau nasi.
Banyak restoran tetap kacang hitam di tangan sebagai pengganti sisi, jadi mereka besar masuk ke item ketika Anda bepergian dengan teman-teman dan ingin makan dengan baik tanpa terlihat seperti Anda sedang diet.
Cara mengecilkan perut berlemak
Cara mengecilkan perut berlemak Cardio Photo Credit Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Jika perut Anda adalah salah satu zona masalah terbesar Anda, Anda benar untuk beralih ke latihan kardio untuk mengubah bagian tengah tubuh Anda. Cardio dapat membantu Anda membakar ratusan kalori dalam latihan tunggal, dan meluruhkan lemak di seluruh tubuh Anda. Tapi sebelum Anda mendedikasikan diri untuk setiap bentuk tunggal latihan, penting untuk memahami bagaimana kehilangan lemak bekerja sehingga Anda dapat pergi ke rejimen cardio baru dengan harapan yang realistis.
Belly Fat Dasar
The Best Cardio Latihan untuk Menurunkan Belly Fat Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan itu dari seluruh tubuh Anda. Photo Credit Judith Flacke / iStock / Getty Images
Sayangnya, pengurangan tempat - ide yang dapat Anda menargetkan lemak pada area tertentu dari tubuh Anda - adalah sebuah mitos. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan itu dari seluruh tubuh Anda, dan Anda tidak dapat mengontrol bagian-bagian yang akan meluruhkan lemak pertama. Bahkan, Jessica Matthews dari American Council on Exercise melaporkan bahwa bagi sebagian besar pria, dan beberapa wanita, perut bisa menjadi daerah yang paling sulit untuk langsing. Tapi dengan membakar lebih banyak kalori dari yang Anda makan, Anda akan memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi dan Anda akan segera melihat kehilangan lemak, termasuk dari perut Anda.
Anda mungkin juga menyukai
Dapatkah Anda Makan Seed Pomegranate?
Cara Membuat Payudara tanpa tulang tanpa kulit ayam di tempayan-Pot
The 5 Best Foods Anda Tidak Makan
Apa Apakah Gejala Penggumpalan Darah di The Leg?
Daftar Nightshade Sayuran & Buah
8 Makanan Harus Anda Hindari
Penyebab untuk Sisi Kiri Nyeri perut di Betina
Sederhana Homemade Weight Loss Cleanse
Sebuah Daftar Makanan yang Anda dapat makan dengan Gastritis
Dapatkah saya Makan Biji Labu Shells?
Apa Penyebab Wanita Memiliki Belly Fat Kelebihan?
Cara Menurunkan Belly Fat Jika Anda Apakah berbentuk apel
The Best Sayuran Mencampak Belly Fat
5 Produk Makan untuk Belly Fat
Cara Menurunkan Belly Fat di Rumah
Pada rata, Berapa Lama Apakah Ini Ambil untuk Menurunkan Belly Fat?
Jenis Cardio
The Best Cardio Latihan untuk Menurunkan Belly Fat Karena Anda tidak dapat menargetkan lemak perut, tidak ada bentuk tunggal cardio yang lebih unggul untuk melangsingkan bawah bagian tengah tubuh Anda. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Karena Anda tidak dapat menargetkan lemak perut, tidak ada bentuk tunggal cardio yang lebih unggul untuk melangsingkan bawah bagian tengah tubuh Anda. Tapi Anda bisa meluruhkan lemak lebih cepat dengan memfokuskan upaya Anda pada cardio tinggi intenisty yang memaksimalkan pembakaran kalori Anda. Menjalankan, lompat tali, berenang, berdampak tinggi langkah aerobik dan bersepeda kuat adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori yang signifikan dalam latihan tunggal. Namun, penting untuk secara bertahap bekerja sampai latihan intensitas tinggi, dan untuk mendiskusikan rencana latihan Anda dengan dokter Anda sebelum memulai, terutama jika Anda sudah menetap.
Jika perut Anda adalah salah satu zona masalah terbesar Anda, Anda benar untuk beralih ke latihan kardio untuk mengubah bagian tengah tubuh Anda. Cardio dapat membantu Anda membakar ratusan kalori dalam latihan tunggal, dan meluruhkan lemak di seluruh tubuh Anda. Tapi sebelum Anda mendedikasikan diri untuk setiap bentuk tunggal latihan, penting untuk memahami bagaimana kehilangan lemak bekerja sehingga Anda dapat pergi ke rejimen cardio baru dengan harapan yang realistis.
Belly Fat Dasar
The Best Cardio Latihan untuk Menurunkan Belly Fat Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan itu dari seluruh tubuh Anda. Photo Credit Judith Flacke / iStock / Getty Images
Sayangnya, pengurangan tempat - ide yang dapat Anda menargetkan lemak pada area tertentu dari tubuh Anda - adalah sebuah mitos. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan itu dari seluruh tubuh Anda, dan Anda tidak dapat mengontrol bagian-bagian yang akan meluruhkan lemak pertama. Bahkan, Jessica Matthews dari American Council on Exercise melaporkan bahwa bagi sebagian besar pria, dan beberapa wanita, perut bisa menjadi daerah yang paling sulit untuk langsing. Tapi dengan membakar lebih banyak kalori dari yang Anda makan, Anda akan memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi dan Anda akan segera melihat kehilangan lemak, termasuk dari perut Anda.
Anda mungkin juga menyukai
Dapatkah Anda Makan Seed Pomegranate?
Cara Membuat Payudara tanpa tulang tanpa kulit ayam di tempayan-Pot
The 5 Best Foods Anda Tidak Makan
Apa Apakah Gejala Penggumpalan Darah di The Leg?
Daftar Nightshade Sayuran & Buah
8 Makanan Harus Anda Hindari
Penyebab untuk Sisi Kiri Nyeri perut di Betina
Sederhana Homemade Weight Loss Cleanse
Sebuah Daftar Makanan yang Anda dapat makan dengan Gastritis
Dapatkah saya Makan Biji Labu Shells?
Apa Penyebab Wanita Memiliki Belly Fat Kelebihan?
Cara Menurunkan Belly Fat Jika Anda Apakah berbentuk apel
The Best Sayuran Mencampak Belly Fat
5 Produk Makan untuk Belly Fat
Cara Menurunkan Belly Fat di Rumah
Pada rata, Berapa Lama Apakah Ini Ambil untuk Menurunkan Belly Fat?
Jenis Cardio
The Best Cardio Latihan untuk Menurunkan Belly Fat Karena Anda tidak dapat menargetkan lemak perut, tidak ada bentuk tunggal cardio yang lebih unggul untuk melangsingkan bawah bagian tengah tubuh Anda. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Karena Anda tidak dapat menargetkan lemak perut, tidak ada bentuk tunggal cardio yang lebih unggul untuk melangsingkan bawah bagian tengah tubuh Anda. Tapi Anda bisa meluruhkan lemak lebih cepat dengan memfokuskan upaya Anda pada cardio tinggi intenisty yang memaksimalkan pembakaran kalori Anda. Menjalankan, lompat tali, berenang, berdampak tinggi langkah aerobik dan bersepeda kuat adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori yang signifikan dalam latihan tunggal. Namun, penting untuk secara bertahap bekerja sampai latihan intensitas tinggi, dan untuk mendiskusikan rencana latihan Anda dengan dokter Anda sebelum memulai, terutama jika Anda sudah menetap.
Cara mengecilkan perut bawah
Cara mengecilkan perut bawah Hanya menghindari karbohidrat olahan (roti putih, pasta, dll) harus cukup, terutama jika Anda menjaga protein Anda tinggi.
Namun ... jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kemudian mempertimbangkan menjatuhkan karbohidrat hingga 50 gram per hari. Ini akan menempatkan tubuh Anda dalam ketosis, membunuh nafsu makan dan membuat tubuh Anda mulai membakar lemak terutama untuk bahan bakar.
Tentu saja, diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya selain penurunan berat badan adil. Mereka dapat memiliki efek yang menyelamatkan jiwa dalam penderita diabetes tipe 2, misalnya (29, 30).
Bottom Line: Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menyingkirkan lemak di daerah perut, di sekitar organ dan dalam hati.
4. Makan Makanan Kaya Serat ... Terutama kental Fiber
Brunette Makan Salad Dengan Fork
Serat pangan adalah materi tanaman dicerna.
Hal ini sering mengklaim bahwa mengonsumsi banyak serat dapat membantu dengan penurunan berat badan.
Hal ini benar ... tapi itu penting untuk diingat bahwa tidak semua serat diciptakan sama.
Ini tampaknya sebagian besar serat kental yang dapat memiliki efek pada berat badan Anda.
Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang "duduk" dalam usus (31).
Gel ini dapat secara dramatis memperlambat gerakan makanan melalui lambung dan usus halus, dan memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah perasaan lama kenyang dan mengurangi nafsu makan (32).
Satu review studi menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% pada asupan kalori dan penurunan berat badan dari 2 kg (4.5 lbs) lebih dari 4 bulan (33).
Dalam satu studi 5 tahun, makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan penurunan 3,7% pada jumlah lemak di dalam rongga perut, tapi itu tidak berpengaruh pada jumlah lemak di bawah kulit (34).
Apa ini berarti, adalah bahwa serat larut mungkin sangat efektif dalam mengurangi lemak perut berbahaya.
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat untuk makan banyak makanan nabati seperti sayuran dan buah. Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal seperti gandum.
Kemudian Anda juga bisa mencoba mengambil suplemen serat seperti glukomanan. Ini adalah salah satu serat diet yang paling kental ada, dan telah terbukti dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam banyak penelitian (38, 39).
Bottom Line: Ada beberapa bukti bahwa serat makanan larut dapat menyebabkan pengurangan jumlah lemak perut, yang harus menyebabkan peningkatan besar dalam kesehatan metabolik.
5. Latihan Aerobik adalah sangat efektif dalam mengurangi lemak perut
menjalankan Sepatu
Latihan ini penting karena berbagai alasan.
Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin hidup, hidup sehat panjang dan terhindar dari penyakit.
Masuk ke semua manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan adalah di luar lingkup artikel ini, tetapi latihan tidak tampaknya efektif dalam mengurangi lemak perut.
Namun ... perlu diingat bahwa saya tidak berbicara tentang latihan perut di sini. Pengurangan Spot (kehilangan lemak di satu tempat) tidak mungkin, dan melakukan jumlah tak berujung sit-up tidak akan membuat Anda kehilangan lemak dari perut.
Dalam satu studi, 6 minggu pelatihan hanya otot perut memiliki efek yang dapat diukur pada lingkar pinggang atau jumlah lemak di dalam rongga perut (40).
Bahwa menjadi kata, jenis latihan lainnya dapat sangat efektif.
Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) telah terbukti menyebabkan pengurangan besar dalam lemak perut dalam berbagai studi (41, 42).
Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang dari kembali mendapatkan lemak perut setelah penurunan berat badan, menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan (43).
Olahraga juga menyebabkan peradangan berkurang, kadar gula darah dan semua kelainan metabolik lain yang terkait dengan obesitas sentral (44).
Bottom Line: Latihan dapat sangat efektif jika Anda mencoba untuk kehilangan lemak perut. Olahraga juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya.
6. Lacak Makanan Anda dan mencari tahu persis apa dan berapa banyak Anda Makan
Apple Dan Kalkulator
Apa yang Anda makan adalah penting. Cukup banyak orang tahu ini.
Namun ... mengejutkan, kebanyakan orang benar-benar tidak memiliki petunjuk apa yang mereka benar-benar makan.
Orang-orang berpikir mereka makan "protein tinggi," "rendah karbohidrat" atau apa pun ... tapi cenderung drastis berlebihan atau meremehkan.
Saya berpikir bahwa bagi siapa saja yang benar-benar ingin mengoptimalkan diet mereka, pelacakan hal-hal untuk sementara waktu adalah mutlak.
Ini tidak berarti Anda perlu menimbang dan mengukur segala sesuatu untuk sisa hidup Anda, tetapi melakukannya setiap sekarang dan kemudian selama beberapa hari berturut-turut dapat membantu Anda menyadari di mana Anda perlu membuat perubahan.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein Anda untuk 25-30% dari kalori, seperti yang direkomendasikan di atas, hanya makan makanan yang kaya protein lainnya tidak akan dipotong. Anda harus benar-benar mengukur dan fine tune untuk mencapai tujuan tersebut.
Check out artikel ini di sini untuk kalkulator kalori dan daftar alat online gratis untuk melacak apa yang Anda makan.
Saya pribadi melakukan hal ini setiap beberapa bulan ... saya menimbang dan mengukur segala sesuatu yang saya makan untuk melihat apa diet saya saat ini tampak seperti.
Lalu aku tahu persis di mana untuk melakukan penyesuaian dalam rangka untuk lebih dekat dengan tujuan saya.
Namun ... jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kemudian mempertimbangkan menjatuhkan karbohidrat hingga 50 gram per hari. Ini akan menempatkan tubuh Anda dalam ketosis, membunuh nafsu makan dan membuat tubuh Anda mulai membakar lemak terutama untuk bahan bakar.
Tentu saja, diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya selain penurunan berat badan adil. Mereka dapat memiliki efek yang menyelamatkan jiwa dalam penderita diabetes tipe 2, misalnya (29, 30).
Bottom Line: Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menyingkirkan lemak di daerah perut, di sekitar organ dan dalam hati.
4. Makan Makanan Kaya Serat ... Terutama kental Fiber
Brunette Makan Salad Dengan Fork
Serat pangan adalah materi tanaman dicerna.
Hal ini sering mengklaim bahwa mengonsumsi banyak serat dapat membantu dengan penurunan berat badan.
Hal ini benar ... tapi itu penting untuk diingat bahwa tidak semua serat diciptakan sama.
Ini tampaknya sebagian besar serat kental yang dapat memiliki efek pada berat badan Anda.
Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang "duduk" dalam usus (31).
Gel ini dapat secara dramatis memperlambat gerakan makanan melalui lambung dan usus halus, dan memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah perasaan lama kenyang dan mengurangi nafsu makan (32).
Satu review studi menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% pada asupan kalori dan penurunan berat badan dari 2 kg (4.5 lbs) lebih dari 4 bulan (33).
Dalam satu studi 5 tahun, makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan penurunan 3,7% pada jumlah lemak di dalam rongga perut, tapi itu tidak berpengaruh pada jumlah lemak di bawah kulit (34).
Apa ini berarti, adalah bahwa serat larut mungkin sangat efektif dalam mengurangi lemak perut berbahaya.
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat untuk makan banyak makanan nabati seperti sayuran dan buah. Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal seperti gandum.
Kemudian Anda juga bisa mencoba mengambil suplemen serat seperti glukomanan. Ini adalah salah satu serat diet yang paling kental ada, dan telah terbukti dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam banyak penelitian (38, 39).
Bottom Line: Ada beberapa bukti bahwa serat makanan larut dapat menyebabkan pengurangan jumlah lemak perut, yang harus menyebabkan peningkatan besar dalam kesehatan metabolik.
5. Latihan Aerobik adalah sangat efektif dalam mengurangi lemak perut
menjalankan Sepatu
Latihan ini penting karena berbagai alasan.
Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin hidup, hidup sehat panjang dan terhindar dari penyakit.
Masuk ke semua manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan adalah di luar lingkup artikel ini, tetapi latihan tidak tampaknya efektif dalam mengurangi lemak perut.
Namun ... perlu diingat bahwa saya tidak berbicara tentang latihan perut di sini. Pengurangan Spot (kehilangan lemak di satu tempat) tidak mungkin, dan melakukan jumlah tak berujung sit-up tidak akan membuat Anda kehilangan lemak dari perut.
Dalam satu studi, 6 minggu pelatihan hanya otot perut memiliki efek yang dapat diukur pada lingkar pinggang atau jumlah lemak di dalam rongga perut (40).
Bahwa menjadi kata, jenis latihan lainnya dapat sangat efektif.
Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) telah terbukti menyebabkan pengurangan besar dalam lemak perut dalam berbagai studi (41, 42).
Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang dari kembali mendapatkan lemak perut setelah penurunan berat badan, menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan (43).
Olahraga juga menyebabkan peradangan berkurang, kadar gula darah dan semua kelainan metabolik lain yang terkait dengan obesitas sentral (44).
Bottom Line: Latihan dapat sangat efektif jika Anda mencoba untuk kehilangan lemak perut. Olahraga juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya.
6. Lacak Makanan Anda dan mencari tahu persis apa dan berapa banyak Anda Makan
Apple Dan Kalkulator
Apa yang Anda makan adalah penting. Cukup banyak orang tahu ini.
Namun ... mengejutkan, kebanyakan orang benar-benar tidak memiliki petunjuk apa yang mereka benar-benar makan.
Orang-orang berpikir mereka makan "protein tinggi," "rendah karbohidrat" atau apa pun ... tapi cenderung drastis berlebihan atau meremehkan.
Saya berpikir bahwa bagi siapa saja yang benar-benar ingin mengoptimalkan diet mereka, pelacakan hal-hal untuk sementara waktu adalah mutlak.
Ini tidak berarti Anda perlu menimbang dan mengukur segala sesuatu untuk sisa hidup Anda, tetapi melakukannya setiap sekarang dan kemudian selama beberapa hari berturut-turut dapat membantu Anda menyadari di mana Anda perlu membuat perubahan.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein Anda untuk 25-30% dari kalori, seperti yang direkomendasikan di atas, hanya makan makanan yang kaya protein lainnya tidak akan dipotong. Anda harus benar-benar mengukur dan fine tune untuk mencapai tujuan tersebut.
Check out artikel ini di sini untuk kalkulator kalori dan daftar alat online gratis untuk melacak apa yang Anda makan.
Saya pribadi melakukan hal ini setiap beberapa bulan ... saya menimbang dan mengukur segala sesuatu yang saya makan untuk melihat apa diet saya saat ini tampak seperti.
Lalu aku tahu persis di mana untuk melakukan penyesuaian dalam rangka untuk lebih dekat dengan tujuan saya.
Cara mengecilkan perut buncit secara alami
Cara mengecilkan perut buncit secara alami Tidak hanya akan membantu Anda menurunkan ... itu juga dapat membantu Anda menghindari re-kenaikan berat badan jika Anda pernah memutuskan untuk meninggalkan upaya penurunan berat badan Anda (17, 18).
Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif melawan lemak perut.
Satu studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak dan lebih baik protein yang lebih sedikit lemak perut (19).
Studi lain di Denmark menunjukkan bahwa protein, khususnya protein hewani, dikaitkan dengan signifikan mengurangi risiko kenaikan lemak perut selama 5 tahun (20).
Studi ini juga menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dan minyak nabati terkait dengan peningkatan jumlah lemak perut, tapi buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan jumlah berkurang.
Banyak penelitian yang menunjukkan protein untuk menjadi efektif memiliki protein pada 25-30% dari kalori. Itulah yang harus Anda bertujuan untuk.
Jadi ... berusaha untuk meningkatkan asupan telur yang belum diolah, ikan, seafood, daging, unggas dan produk susu. Ini adalah sumber protein terbaik dalam makanan.
Jika Anda berjuang dengan mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, maka suplemen protein berkualitas (seperti protein whey) adalah cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan asupan total.
Jika Anda seorang vegetarian, memeriksa artikel ini tentang bagaimana untuk meningkatkan asupan protein Anda.
Bonus tip: Pertimbangkan memasak makanan Anda dalam minyak kelapa ... beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa 30 mL (sekitar 2 sendok makan) minyak kelapa per hari mengurangi lemak perut sedikit (21, 22).
Bottom Line: Makan cukup protein adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Beberapa studi menunjukkan bahwa protein sangat efektif terhadap akumulasi lemak perut.
3. Potong Karbohidrat Dari Diet Anda
Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan lemak.
Hal ini didukung oleh berbagai penelitian ... ketika orang memotong karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan mereka menurunkan berat badan (23).
Fat vs Thin Man
Lebih dari 20 percobaan acak terkontrol sekarang telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan 2-3 kali lebih berat badan dibandingkan diet rendah lemak (24, 25, 26).
Hal ini berlaku bahkan ketika kelompok rendah karbohidrat diperbolehkan untuk makan sebanyak yang mereka inginkan, sementara kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.
Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan pengurangan cepat dalam berat air, yang memberikan orang dekat hasil instan ... perbedaan besar pada skala sering terlihat dalam beberapa hari.
Ada juga studi yang membandingkan rendah karbohidrat dan diet rendah lemak, menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menargetkan lemak di perut, dan sekitar organ dan hati (27, 28).
Apakah ini berarti bahwa proporsi yang sangat tinggi dari lemak yang hilang pada diet rendah karbohidrat adalah penyakit yang berbahaya dan mempromosikan lemak perut.
Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif melawan lemak perut.
Satu studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak dan lebih baik protein yang lebih sedikit lemak perut (19).
Studi lain di Denmark menunjukkan bahwa protein, khususnya protein hewani, dikaitkan dengan signifikan mengurangi risiko kenaikan lemak perut selama 5 tahun (20).
Studi ini juga menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dan minyak nabati terkait dengan peningkatan jumlah lemak perut, tapi buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan jumlah berkurang.
Banyak penelitian yang menunjukkan protein untuk menjadi efektif memiliki protein pada 25-30% dari kalori. Itulah yang harus Anda bertujuan untuk.
Jadi ... berusaha untuk meningkatkan asupan telur yang belum diolah, ikan, seafood, daging, unggas dan produk susu. Ini adalah sumber protein terbaik dalam makanan.
Jika Anda berjuang dengan mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, maka suplemen protein berkualitas (seperti protein whey) adalah cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan asupan total.
Jika Anda seorang vegetarian, memeriksa artikel ini tentang bagaimana untuk meningkatkan asupan protein Anda.
Bonus tip: Pertimbangkan memasak makanan Anda dalam minyak kelapa ... beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa 30 mL (sekitar 2 sendok makan) minyak kelapa per hari mengurangi lemak perut sedikit (21, 22).
Bottom Line: Makan cukup protein adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Beberapa studi menunjukkan bahwa protein sangat efektif terhadap akumulasi lemak perut.
3. Potong Karbohidrat Dari Diet Anda
Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan lemak.
Hal ini didukung oleh berbagai penelitian ... ketika orang memotong karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan mereka menurunkan berat badan (23).
Fat vs Thin Man
Lebih dari 20 percobaan acak terkontrol sekarang telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan 2-3 kali lebih berat badan dibandingkan diet rendah lemak (24, 25, 26).
Hal ini berlaku bahkan ketika kelompok rendah karbohidrat diperbolehkan untuk makan sebanyak yang mereka inginkan, sementara kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.
Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan pengurangan cepat dalam berat air, yang memberikan orang dekat hasil instan ... perbedaan besar pada skala sering terlihat dalam beberapa hari.
Ada juga studi yang membandingkan rendah karbohidrat dan diet rendah lemak, menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menargetkan lemak di perut, dan sekitar organ dan hati (27, 28).
Apakah ini berarti bahwa proporsi yang sangat tinggi dari lemak yang hilang pada diet rendah karbohidrat adalah penyakit yang berbahaya dan mempromosikan lemak perut.
Subscribe to:
Posts (Atom)