Reajustes

Llevo un veranito que p'a qué. Sumido en el tontunismo, o quizá frustrado porque determinadas esperanzas no se han cumplido. Voy a escribirlas, así me ayudaré a pasar página.

Podría decir que la pasada fue una temporada de éxito total, culminada con el Gran Trail de Peñalara. Hasta ahí bien. Pero llega el calor, con él los problemas para encontrar un hueco para correr, las malas sensaciones -aumento del pulso por el calor, engorde vivo, salir a trotar con 30º a las 11PM...- chocan con las ilusiones de mantener un tono óptimo durante todo el verano, época además plena de trails y carreras de montaña. Pierdo otra vez la batalla con la báscula y eso desmoraliza.

Pero yo quiero asegurar ese "estado de forma" conseguido. No quiero empezar de Zero X-D como todos los veranos. Quiero estar a tono para volver a la carga con el nuevo año. Recuperar ilusiones y objetivos. Pero la realidad es que parece que el cuerpo no está por la labor. La prueba la tuve en la Carrera de las Dehesas en la que sufrí muchísimo para poder llegar en 3h44m, crono que a pesar de estar bien me pareció insuficiente.

Y es que quizá -mejor seguro- esté exigiéndome demasiado. Soy un paquete del montón p'abajo, mis números no son para presumir y me he deslumbrado al sacarlos brillo. Por ello tomo una decisión que puede parecer contradictoria pero que estoy seguro que me llevará a buen puerto sin atajos. Voy a olvidarme del reloj, de forzar cuando salgo. Saldré a correr, a disfrutar, a trotar por placer durante un par de semanas. Seguro que con esto y la llegada del fresquito vendrán tiempos mejores. Paciencia, ven a verme... y ¡a disfrutar trotando sin más!

Justo delante queda la última sesión de la Tapia de Lloz, donde quizá juegue a hacer un 1000 apretando, y la insistencia de Pardillete y Paloma en que haga el durísimo Cross de la Pedriza. Cosa que, de hacer, me tomaría con esa tranquilidad que me he autoimpuesto y que cumpliré. Ayer, rodaje suave de una hora por la Cuña Verde, sin forzar, y disfrutando del trote con Rory Gallagher en el mp3. Mola. Quizá hoy repita, hala.

Demasiadas notas

Eso dicen que le dijeron a Mozart en alguna de sus composiciones, si bien para él tenía exactamente las notas necesarias. En mi caso me gustaría que fuera así, que las citas que tengo en mente y barajando para este 2010 fueran todas posibles. Pero me temo que no será así. Demasiadas citas a las que me gustaría asistir y a las que mi cuerpecito serrano no puede dar cabida. Voy a ponerlas aquí, en un listado. Así quizá pueda ir diciendo eso de "exta sí, exta no".

Calendario 2010:

• 24-ene: 1/2 Maratón de Getafe.
• 28-feb: 1/2 Maratón de Latina. Imperdible.
• 03-mar: III Maratón Solidario de Toledo. Ciento y pico vueltas al Circo Romano de Toledo por una buena causa.
• 07-mar: 1/2 Maratón de Collado Villalba - La Tragamillas. ¡¡Vaya semanita!! ¡¡Dos medias y una entera!!
  
• 27-mar: Las 6h de Fresnedillas. Aún no se fijo si la haré (ni cómo, si corriendo, andando o ambas o ninguna, si voy de supporter)
• 25-abr: Maratón Popular de Madrid. ¿Habrá un sub 3h50?
  
• 30-may: 50/100km de Madrid. En Vallecas, un clásico al que me gustaría volver.
• 13-jun: Maratón Alpino Madrileño. Otra cita mágica con la épica esdrújula. No se si a buscar el sub-7h o simplemente acabarlo entero en las 9h de plazo con mis amiguetes.
  
• 04-jul: Gran Trail de Peñalara. La madre del cordero. Mi primer ultra-trail, 110km del ala en 30h.

Ni que decir tiene que muchos de estos "compromisos" no los haré disputándolos. Simplemente cambiando la p por una fr de la palabra anterior tendríamos la clave para afrontarlos. Aún así son muchos, y no se si podría aguantarlos. Pero estoy dispuesto hasta a "sacrificar" mi asalto al Mapoma, yéndome a rozar las 5h, ya que mis dos pruebas fetiche son, obviamente, el MAM y el GTP. ¿Qué haré finalmente? El tiempo lo dirá...

Esta semana, increíblemente, he hecho 56km. Toma ya, como si estuviera preparando el maratón a estas alturas. Pues ná, a ver cómo continuamos. Este domingo, Getafe, primera media maratón de la temporada, con más incógnitas que despejar que en un examen de Tracas de 1º de BUP (ahora 3º de la ESO).

¿Aquí pasa algo? /To'l pescao vendío

Sí, este blog está más parado que el labio superior de Aznar. Así que voy a tratar de resumir lo que ha ocurrido en estas tres semanas o así que llevo sin escribir.

Estoy liado con mi plan de sub45. Bueno, estoy liado más bien en mi vida, el plan lo estoy haciendo así, como puedo. De hecho me he tenido que saltar mis sesiones favoritas, dos Tapia & Tapas de los últimos domingos. Qué penita pena. Pero vamos al grano.

Las series. Diabólicos entrenamientos fraccionados que se suponen pueden incrementar nuestro nivel de rendimiento de una manera espectacular. Pues eso, mi plan tiene un día a la semana de esta prenda. Ceñirse al plan es difícil, estas series que tengo que hacer son en progresión y yo siempre las había hecho todas al mismo ritmo. Pero bueno, me está dando confianza el ver que voy haciéndolas. También han sido más fáciles porque en las tres sesiones que he hecho he estado acompañado. Dos veces por Paloma y otra por CyT. Yupi.

Al grano. Aquí planto los deberes hechos hasta ahora.

1. 2x8x200 rec 40" y 3:40 entre bloques, entre 50" y 45"
   1er bloque: 43, 46, 45, 45, 44, 45, 44, 44
   2do bloquer: 45, 44, 45, 45, 45, 45, 45, 43

   Con Paloma es fácil hacer series cortas. Empieza detrás mío y en seguida se pone delante. Yo la sujetaba al principio "más despacio, Paloma..." le decía. Pero ná. Así que decidí hacerlas todas a 45" y dejarla a su bola. Bien.

2. 6x1000 rec 2', de 4:25 a 4:00
   4:28, 4:30, 4:19, 4:21, 4:17, 4:19

   Con CyT. En términos numéricos estas series fueron un desastre. Me fié del ritmo que marcaba el Garmin y así me fue. Debería haber mirado el crono únicamente. Tengo ganas de repetirlas, a ver si soy capaz de hacerlas bien.
   

3. 2x5x400 rec 1' y 3:30 entre bloques, de 1:44 a 1:35
   1er bloque: 1:40, 1:40, 1:40, 1:39 y 1:40
   2º bloque: 1:39, 1:38, 1:37, 1:37 y 1:33

   Con Paloma. Empezamos fuerte, así que decidí ajustar a 1:40 y tratar de seguir el plan en el 2º bloque. Me salió bastante bien. Nuestra Correpoca las hizo por la calle 2 y me sacaba unos 15m en cada serie. Esto minaría la moral de más de uno. Menos mal que yo soy consciente de la realidad (cruda).
   

Pues hasta aquí puedo leer. El viernes haré la siguiente ronda de series. 3 dosmiles de 4:30 a 4:15/km. Miedo me dan, pero estaré allí para hacerlos. Creo que me darán una medida más real sobre mis posibilidades en la tontá esta del sub-45. Hasta entonces.

To'l Pescao Vendío

Este post se escribió el 18/12 y lo he borrado porque me lo estaban acribillando a spam. Los comentarios que salen en el documento son los del Pescao Vendío, los siguientes son los de Aquí Pasa Algo.

Pues eso. El domingo iré a Aranjuez. Rediós, cinco años seguidos desde mi debut en esta misma plaza. Quizá haya algo que celebrar. Por mi parte pienso luchar contra el dios Crono (o Kronos, o Cronos, grafía a escoger) y tratar de romper la barrera de los 45' en 10km. Resumo las últimas series que he hecho estas dos semanas:

6x2x300, rec 50" y 3:30 entre bloques, de 1:15 a 1:09

• 1er bloque: 1:09, 1:15, 1:11, 1:10, 1:11, 1:10
• 2do bloque: 1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:09

Con Paloma en la pista de Pozuelo. Estaba muy cansado y terminé matao, pero las saqué adelante. Olé.

6x1000, rec 2', de 4:25 a 4:00

• 2do bloque: 4:25, 4:19, 4:14, 4:09, 4:08 y 4:06
  

Solateras en la pista de Pozuelo. Con la misma sensación de cansancio, un frío helador y un reto personal. A pesar de la paliza que me iba a meter quería sacar adelante estos miles que tan desastrosamente intenté hace casi un mes. Al final el resultado es bueno pero me costó un riñón, especialmente las dos últimas.

Con los números en la mano todo quisqui me vaticina un gran resultado en Aranjuez. Bueno, yo estoy contento con lo hecho y me doy por satisfecho. Falta rubricarlo con un buen crono, pero tampoco me obsesiona la idea. Estoy contento por haber sido capaz de (mas o menos) seguir el plan que Mildolores me ha asignado. Gracias, crack, por todo tu apoyo. Si consigo el sub-45 será en gran parte por tu ayuda.

Escogidas las armas, el lugar y la hora, queda poco para el desenlace de esta historia. ¡Vamos a por ello!

4 comentarios:

Carlos dijo...

Con esos tiempos en los miles yo atacaría el cuarto de hora... :-P :-D

Mucho ánimo y mucha suerte Jesús. ;-)

3:10 PM

Zerolito dijo...

JAJAJAJAJA.....

Gracias, Carlos. Lo corrijo YA ;-)

4:34 PM

yoku dijo...

Te has currado una preparación muy buena y te mereces la recompensa.

No me cabe la menor duda que vendrás helaíto de frío pero con el flamante sub45 bajo el brazuelo.

¡Ánimo y a por todas, Jesús!

5:25 PM

No queda sino batirse, maese Jesús.

11:49 PM

Habemus plan

Pues sí, haberlo lo habemus. Tras los comentarios surgidos en mi anterior entrada ha germinado un proyecto para hacer realidad uno de los "objetivos" del año: esos 45' en un diez mil.

La historia es graciosa, divertida. Al menos así me lo parece. Voy a resumir para vosotros el diálogo que mantuvimos.

- Quiero bajar de 45' en 10km, de 1h40m en media, el Mapoma en 3h40m, el MAM, GTP y el UTMB y el pino-puente y el ...
-¡Afloja! Mira, yo te puedo ayudar con el primer objetivo que te vendrá de perlas para los siguientes.
- Ejem -mirando hacia otro lado- bueno, vale.
- Necesito cuatro meses de trabajo ¿estás dispuesto?
- ¿Quéééé? Para nada, chato. Dos meses cortos, es lo que tengo, que luego empiezo con el rollo Mapoma.
- Uf, vaya... trataremos de ajustarlo. Seguimos. Cuatro sesiones mínimo, mejor cinco a la semana.
- Ya, y si mi padre tuviera ruedas... Mira, yo cuento con martes, jueves y domingo. Sólo en casos excepcionales saco un cuarto día, para el maratón o cosas así. Y el martes es de rodax y el domingo Tapia y Tapas. A eso no puedo renunciar.
- Mmmm... bueno, me dejas sólo un día para calidad. En fin, vale, pero trata de sacar ese cuarto día. Te mando el plan.
- Tu verás...

Así que dicho y hecho. Tengo un plan en el que pone claramente el domingo Tapia & Tapas, dos días de rodaje "al gusto" y un día de series para ganar esa puntita de velocidad y resistencia necesarias. ¿Qué más puedo pedir? Sólo suerte para llevarlo a cabo, independientemente del resultado. Para mí es suficiente premio que alguien se esfuerce pensando en mí y me ayude desinteresadamente.

Pues nada más. Gracias, Míster. Iré contando por aquí mis pequeñas gestas y luchas con las series, mis progresos y andanzas por el mundo de las Gel Fofito.

Ah, se me olvidaba. El jueves pasado hice por primera vez en mi vida correril las famosas series cortas. Con los vientos jugando conmigo en la pista de Aluche. Tras 25' de calentamiento hice 10x200 rec 2'. En la recuperación me quedaba absolutamente helado. Bueno, los tiempos fueron

10x200: 41, 41, 42, 40, 42, 40, 41, 40, 42 y 39.

Ya... ya se que Bolt lo hace en menos de la mitad de tiempo. Pero sólo cuando compite. Bueno, no es excusa, esto es lo que hay.

No tengo palabra

O quizá sí. Saca tu mismo las conclusiones.

En el post anterior comentaba cómo iba a preparar el maratón de Madrid. Y resulta que en esta primera semana de preparación voy a trastocar los planes. Resulta que sólo puedo sacar dos sesiones de 45' el jueves y el viernes, con lo que eso de correr largo y por el monte me lo trago. He preguntado a mis amigos del foro y el gran Cabesc me ha puesto qué hacer. Mola tener gente que siempre está al quite para echar una mano. Pues eso, pongo aquí los entrenos por inhabituales y curiosos.

Martes: 10km a 5:35/km, pulso 151/170 (ya hecho, claro).
Jueves: 20' Calentar + 10 x[1'(Ritmo Maratón) + 1'rec] + 5' soltar
Viernes: 25' Calentar + Test 1x3000 (a tope) + xx' soltar

He pensado cambiar el ritmo de maratón por ritmo de media, ya que mi ritmo de maratón (5:40) es bastante cómodo, no así el de media (4:57) para sudar algo, vamos. Y no se muy bien para qué podrá valer el test ese del 3000 a tope, pero mira, así varío un poco el entreno. Supongo que si más adelante hago otro y me sale mejor, pues eso significaría que el entrenamiento va por buen camino. En fin, ya veremos.

Estáis a tiempo de poner alternativas a estos entrenos. La recompensa: saldréis publicados en mi plan. Como guardo todos mis entrenos, publicaré el plan Zerolítico de 12 semanas para el maratón. Luz y taquígrafos (Aguirre dixit) para mi plan. Publicaré todo lo que haga y mi marca. Así alguien podrá tener referencias sobre un entreno y la marca conseguida, con la salvedad de que hablamos de un maratón, prueba en la que influyen tantos factores que no se puede usar el extrapolator fácilmente.

Pues ale, espero vuestras aportaciones.

¿Y la preparación del MAPOMA?

La X Media Maratón de Getafe suele coincidir con el inicio del típico calendario del corredor runner planificón, metodisillo, registraentrenos y potente aeróbicamente hablando. Somos peña que basamos nuestra preparación en la confianza ciega que emana del plan publicao en la RánersGüorl. Sabias indicaciones de Antón, Fiz y Gavela. También por lo que hemos leído en múltiples foros de atletismo, revistas especializadas, experiencias personales o de otros compinches. Sí, el famoso Plan de Entrenamiento de 12 semanas para el Maratón. Y vaya por delante mi respeto y admiración por los nombres propios que he citado, junto a la de cualquier persona que quiera seguir cualquier plan sensato para atacar la distancia de los 42km. O cualquier otra distancia.

Yo me he correspondido con el perfil anteriormente citado. Mis dos participaciones en Mapoma han venido precedidas de planes que, tras enorme desgaste neuronal, elaboré para adaptar un método de entrenamiento enfocado a que me diera cierta seguridad en mí mismo. Era como si escribiendo el plan y cumpliéndolo a rajatabla tuviera asegurado el éxito en la prueba del cara o cruz. Por cierto, podéis ver el/los planes en mi olvidado Rincón del Tío Zerolo, que ya me vale no actualizar.

Pero este año no. Con la mente puesta en el MAM y los ojos en mis rodillas, hemos llegado a estas fechas y no tengo ni una mísera anotación, ni un entreno, nada. En mi inconsciencia me he convencido de que mi propia experiencia me dicta lo que me viene bien y lo que no; y sinceramente, no tengo ganas de pensar demasiado en poner 10x1000 @ 4:50 rec 1:30, o 4x3000 @ 4:55 rec 2', o Rodaje suave 1h15m (13km) en las casillas de la plantilla del Word. Me da más pereza escribirlo que a vosotros, pobres lectores, decodificarlo.

Así que paso. Por ahora mi objetivo del Mapoma es otra meta volante en fascículos:

• Seguir sin lesionarme (lo que implica, por ahora, no hacer demasiados km)
• Por supuesto, hacer sub-4h en Mapoma de una vez (a la tercera, como el carné de conducir). Estoy convencido de conseguirlo si no me rompo (txulito que es uno)
  
• Recuperar pronto para atacar el Maratón Alpino (ya me atizará él por osado)

Para ello, os he engañado a todos o a mí mismo, seguiré un plan basado mayormente en los días que puedo entrenar (M, J. V o S, D) mezclando estas hierbas

• Rodaje (ritmo al gusto, según el día) entre 1h / 1h30m entre semana.
  
• Entrenamiento tipo trail, haciendo el berzolari por las cuestas más tozudas de la CdC. Una vez a la semana máximo.
  
• Ocasionalmente (en estudio, pendiente de aprobar), escapadas a la Sierra entre semana para hacer alguna parte del MAM (Bola, Peñalara...) y aprender sobre el terreno.
  
• Series en el Poli, si no me lesiono, me encuentro bien de ánimo y me apetece variar el entrenamiento. Supongo que de miles en adelante, pero haré lo que me apetezca.
• Y el domingo, el dia favorito: tiradas largas, o bien competis de media maratón o salidas a la montaña.

Es decir, correré lo que me apetezca, mis carreras y entrenos favoritos, sin otra pretensión que disfrutar de un camino maravilloso. Y por el camino me encontraré con el Mapoma, y con la 1/2 de Madriz, y haré lo que en esos momentos me de la gana: destrozar el crono o yo qué sé. Pero creo que esta vez no habrá Plan Zerolítico para bajar de 4h en Maratón. Y se que con un buen plan, un entrenador y cosas así conseguiría mis ¿objetivos? con menos esfuerzo, más lógica y con menos riesgos que haciéndolo así, a bollo. Pero bueno, he escogido el camino fácil. Haré lo que me de la real gana, correré lo que quiera cuando pueda y me libraré de la esclavitud de las 12 semanas. Ni que fuera la Operación Bikini, oyes.

Ahora que lo pienso... creo que esto que he escrito es un plan. Y me viene bien. ¿Me lo homologarán? Juer, qué contradictorio es todo...