XXV Carrera Popular de San Juan (Leganés)

Bueno, os voy a contar algo sobre la XXV Edición de la Carrera Popular de San Juan, organizada por el Club de Atletismo Zarzaquemada (Leganés)

Amanece con bastante calor el domingo (24-06) y cojo el coche para ir a Leganés. Voy bien de tiempo pero me pierdo y no encuentro sitio para arrancar. El caso es que había quedado a las 9:00 en la zona de entrega de chips con mis compañeros del curro (JP y Pedral) y con mis amigos del foro de ElAtleta.com . Llego tarde (9:20) y tras los saludos de rigor y fotos y calentamiento (que no habría hecho falta con la caló que había...) nos colocamos en la salida.

El plan era "sencillo". Mis amigos Lander y Cvelayos querían hacer menos de 50' en esta carrera. Yo me ofrecí a acompañarles y asi, a lo tonto, nos juntamos un grupo de muuuchas liebres para acompañarlos: Jordan (el maquinista, que llevaba el chistófono que le avisaba del ritmo, puntos kilométricos y demás cosas), Pfp, Efejota, DarthVader y un servidor. Más alante estaban Aspen liebreando a Malagueta para su mítico sub-40 (no pudo ser, que penita) y Matraco y Cabesc que hicieron su carrera. Pedral y JP vendrían con nosotros.

Empezamos bien pero enseguida se nota que no es un buen día para correr: el calor es sofocante y las cuestas largas y tendidas del recorrido se hacen más duras de lo que en circunstancias normales debieran ser. En el km 2 aproximandamente se despegan Cvelayos, con Jordan y Pfp, y yo decido quedarme con Efejota y Lander, al que le está costando lo suyo mantener el ritmo. Cogemos un botellín de agua en el km2 y bebemos un poco, fijaos el calor que hacía.

Los kms pasan lentos, buscando la sombra, y Lander va perdiendo fuelle. En el km 5 habíamos perdido 1:45 del ritmo objetivo, pero yo sigo tirando de él, por si hay posibilidad de remontar. Se nos une Darth Vader, que se había quedado cortado anteriormente. En el km 6 está claro que no es el día, así que ya lo dejamos y simplemente rodamos al ritmo que él lleva hasta la meta. Seguimos ya más relajados hasta la meta (menos Lander, que el pobre se metió una buena paliza, porque cuando no estás en tu día corres menos y te cansas más) en la que entramos los cuatro abrazaditos en 54:28 (creo recordar). Nos reunimos con el resto y resulta que, como había vaticinado, Cvelayos SÍ consiguió su MMP (49:05). Enhorabuena, campeón. Pedral hizo un crono buenísimo de 51' y JP pinchó y se fue a 58'. malagueta, el pobre, tampoco logró sus ansiados 39'59", pero logró unos muy meritorios 42', dadas las circunstancias.















(de izqda a dcha: Efejota, Zerolito y Darth Vader... ¿where is Lander?)

Ya en meta reunión con los coleguis hablando de todo un poco y un servidor que se pira, mirando de reojo a todos estos paquetillos que se quedarán, con sus respectivas familias, a comer en Leganés pasando una agradable tarde juntos. Envidia sana sí que dan, los jodíos...

La lástima es no haber podido ayudar a Lander a cumplir su objetivo. Eso me hubiera hecho más feliz que hacer yo mismo MMP. Pero bueno, otra vez será. Puede que sea la última carrera de la temporada, casi seguro. Ahora, a disfrutar del veranito y a planificar bien la próxima, ya os contaré. Un saludete pa tós.

San Antonio de la Florida, Crónica y fotos.

Muy buenas, correpocos:

Sobre la crónica de Zerolito hay poco que añadir... pero lo voy a hacer. Mi intención era salir "flojito" hasta pasar la estación y luego ir acelerando en el llano, hacer la cuesta "al tran-tran", recuperar un poco en la bajada y volverle a dar en el llano, subir la cuesta por segunda vez "exigiendo" un poco más y acabar "dandolo todo". La teoría es bonita...

Nada más salir me encontraba bastante bien. A diferencia de otras carreras en esta había calentado "bien bien". fui corriendo desde casa con mi cuñado despacito, bajo la ligera lluvia, hasta la salida... total unos 30 o 25 minutos de trote. La cosa es que llegando al kilómetro 2 Jesús me dijo que me fuera, que los 4:30 que estábamos haciendo por kilómetro eran mucho para él.

Total que hice el llano a un buen ritmo. Al llegar al pie de la cuesta mi cronómetro decía que llevaba 17:45 en 4 Kilómetros, ganaba 15 segundos al ritmo de 4:30 (un ritmo aún imposible para mí... pero ya menos). Efectivamente en la cuesta perdí un montón de segundos como para recuperar la media.

La bajada de recuperación, llano picando hacia arriba por detrás de la estación, bajadita y llegamos de nuevo al paseo de la Florida y la Avda. de Valladolid. Intento poner un ritmo vivo pero noto que las piernas ya no son las de la pasada anterior. Además sobre el kilómetro 7'500 empieza a llover fuerte, con lo que ello supone.

La cuesta arriba es un calvario. Faltan fuerzas y la lluvia resulta bastante incómoda. En la parte menos dura de la cuesta no logro apretar y, para colmo, al girar la plaza para tomar la bajada de meta, me meto de lleno en el gigantesco charco que se ha formado empapándome los pies por completo.

La bajada es agónica con los pies mojados y sin fuerzas. Al final consigo avivar un pelín el ritmo a modo de "imitación" de sprint.

Lo mejor: 45:49, a sólo 16 segundos de mi mejor marca en Alcalá (trazado más favorable, por otra parte) y todo esto en 4 semanas de entrenamiento desde la lesión.

A día de hoy (miércoles siguiente) todavía tengo las piernas sin recuperar... pero, eso sí, me he tomado vacaciones de correr hasta mediados de julio.

Ahora las fotos:

Antes de la carrera: 1. Jesús: 49:09 2. Benito: 53:55 3. Antonio: 34:42 3. Amando: 45:49 (Cronometraje oficial)

Jesús y yo antes de la carrera (mira, aún sonreimos)

¿Quén soy yo?, pues justo el de rojo que está detrás

Jesús subiendo la primera cuesta (un poco escondido también)

(Yo) Bajando hacia la meta (ahora sí que se me ve)

Jesús, aprentando los dientes, vuela hacia sus preciados 48:55 (Tiempo neto)

San Antonio de la Florida - Waterproff

Waterproff... eso era lo que ponía en los viejos relojes de pulsera en los años 70. Los que tenían esa leyenda entraban en el status de "los que molan" porque te podías lavar con ellos (y a veces no se estropeaban) ... qué maquinones

Ayer, en la Carrera de San Antonio de la Florida, ocurrió lo mismo. A pesar de que decían que el domingo mejoraba el tiempo, pues ná, lloviendo (en mayor o menor cantidad) toda la mañana. Eso sí, en la segunda vuelta al circuito empezó a llover como si no lo hubiera hecho en meses.

En resumen, Paloma se rajó (porque el agua le daba pereza) y quedo con Bassrunner y Antonio, el cuñaísimo, recogiendo los chips. Calentamos un poco mientras Bassrunner me dice que vamos juntos al principio. Yo, que no aprendo, le digo que vale (recordad lo que ocurrío en la carrera del SIDA, en la que me cascó el primer mil a 4:20) El objetivo es rebajar los 49:06 de la Carrera del Agua.

Dan la salida y empieza a darme flato (había bebido un botellin de agua 10 minutos antes) pero hacemos el primer mil a buen ritmo, aunque Bassrunner va siempre 3 ó 4 metros por delante. Le digo (con pena) que se vaya y ya no le vuelvo a ver el pelo. "Bueno, eres tú sólo con tus miserias otra vez..." me digo mientras trato de olvidar el flato, cosa que consigo en el km 2. Voy a buen ritmo, quizá demasiado alto, y me prometo regular un poco en el llano. Así lo hago, siempre por debajo de los 5'/km "vamos bien, pero esta carrera tiene trampa" pienso. Antes un corredor le dice a otro: "o la gente está en buena forma o se van a pegar un hostiazo que no veas..." Cruzo los dedos de los pies para pensar que yo soy los de la buena forma...

Llegamos a la subida del Parque, un kilómetro infernal. Trato de subirlo a ritmo vivo pero constante y sufro como una maruja viendo telenovelas. A todo esto David, otro amigo que hoy no corría pero que es sub-35 en 10km, me hace una foto y dice..."Joé.. Jesús... cómo vas...venga" adivino es, el tío (jejeje) en serio, iba bastante fundio y con un sofoco que no veas. Al fin acaba el km de cuesta y llega el avituallamiento. Lo hago a ritmo vivo (4:56) aprovechando la bajada o pero recuperando fuerzas para el final.

En este momento empieza a caer agua, nos cae la de Dios es Cristo. Con las gafas llenas de gotas no veo ná. Llego a la enorme recta y decido hacer un tramo por la acera, ya que sólo han cortado un carril de los cuatro de la calle separado por unos tristes conos. Aparte de que pasan coches muy cerca y es peligroso, nuestro carril está absolutamente anegado en algunos tramos. Me estoy dando una paliza de aupa, y recuerdo mis trucos del maratón, visualizando lo bien que lo había hecho hasta entonces y que podía mantener ese ritmo hasta el final. Como dijo alguien en el foro... "el dolor es pasajero, el orgullo es para siempre". Era el momento de apretar los dientes y hago los 2 kms a 4:56 y llego con moral a la subida.

Llueve un poco menos, y entre ese dato junto con el viento que han hecho que me refresque un poco ataco la subida con el mismo plan que la primera vez: ritmo vivo pero constante, sin picarme con nadie. Pico el km 9 en 5:19 y me digo "a darlo todo en el último km" que tiene unos 650m de subida y 350 de bajada. En este tramo me cruzo con Bassrunner que me dá ánimos, le veo muy bien (al final hizo 45' y pico el tio bestia) y me digo, aun a sabiendas de que es una pequeña trampa, que no me saca demasiado tiempo. Sigo apretando y por fin ataco la cuesta abajo, que la termino como puedo, como si fuera el final de una agónica serie de 1000, parando el crono en 48:55, muy contento porque el último km lo hice en 4:44, un gran tiempo. Nueva Mejor Marca en un día difícil y un recorrido duro, que más puedo pedir... pues puestos a pedir un secador no vendría mal.

Esta carrera parece talismán: dos ediciones y dos mejores marcas. ¿será porque me casé en San Antonio de la Florida? Pues si seguimos así no me importará volver los años siguientes.

Por último, comentar que me pareció fatal la actitud del personal de Coca-Cola que fue a la prueba. Aparte de que daban fantas con sabores infumables, el colmo fue cuando los del camión de Acuarius, como había mucha gente alrededor suyo, ni cortos ni perezosos vaciaron un bidón gigantesco de botellas desde el camión al suelo. Obviamente se formó un buen revuelo. "Nos tratais como si fueramos ganado, nos tirais el pienso al suelo" les dije. Por supuesto no me dijeron nada. Tuve suerte, cogí una botella que había suelta en el camión y me fui indignado. Cuando volví a pasar por allí, un corredor que acababa de llegar les dijo que los últimos que llegan son los que más necesitan reponerse, y que era una vergüenza que no hubiera nada para ellos. Nuevo tirón de orejas para esta gente que nos trata como bestias.

¿Hay vida después del maratón?

Eso es lo que muchos de vosotros debeis estar pensando... "esta gente no escribe ná de ná...se habrán fundío..." y de alguna manera las circunstancias han hecho que no escribamos en un mes... y lo hagamos ahora "to de seguío"...

Pues hago como mi amigo Bassrunner y resumo mi actividad post-maratón:

Después de unos dias de descanso volví a entrenar, aunque las sensaciones eran raras. Los primeros días tenía auténtico mono de correr pero no pude hacerlo. Luego retomé los entrenos de manera suave aunque los domingos seguíamos metiéndonos 1h20', 1h30'... entre semana no hacía más que trotar suave porque no me apetecía otra cosa. Tenía la mente puesta en hacer la Media Maratón de El Escorial, que finalmente no correré porque no estoy en forma y es un tema muy serio.

Entre medias me he pirao a París con Coral. No hice la Hoz del Huecar porque era el domingo anterior a este viaje, y en su lugar corrí con Bassrunner la Carrera del SIDA. (bueno, sólo estuvimos juntos en la salida, jeje) Mucha paliza pero un buen crono de 22:48 en 4875m. Después el viaje a París, y nada más aterrizar fui a Carabanchel a ayudar a Jose Antonio. Hicimos 54:30 en una carrera dura. Me sentí bien, pero después de este día he notado un bajón físico importante. No se que me pasa pero no me encuentro bien físicamente, quizá sea falta de descanso. El caso es que voy a intentar acercarme a mi mejor marca en San Antonio de la Florida. Esta carrera me gusta mucho aunque tenga sus trampas, y fue donde hice mi mejor marca en 10km el año pasado. A ver si hay suerte, los hados me sonríen y hago un buen tiempo.

Jose Antonio y Zerolito, entrando triunfales en la Meta de Carabanchel.

Después de ésta carrera tocan 10km en Leganés, con la intención de acompañar a mis amigos del foro de ElAtleta.com Lander y Cvelayos a obtener un muy merecido sub-50. Ellos lo tienen en sus piernas, está claro. Lo normal es que lo consigan y a mi me dejen por el camino, pero bueno, si puedo acompañarles fenomenal.

Y, por último, el sábado 30 de junio tenemos la gran Cena de la Liga de los Paquetes. Antes está la Carrera del Orgullo, a la que probablemente debiera asistir, dada mi condición de Zerolo. Pero eso está por decidir, son muchas carreras seguidas con este calor y el cansancio que llevo acumulado y se me está haciendo pelín cuesta arriba. Aunque...¿que he hecho yo en mi vida de corredor sino ir cuesta arriba? Será por cuestas...

...en estas últimas semanas

Hola correpocos:

Por fin saco algo de tiempo para poner un post tras más de un mes si contar nada. Voy a hacer un resumen de mi vuelta a las carreras cual ave fenix.

Tras perderme la media de Madrid y, peor aún, el maratón, pasar por el fisio y recuperarme de la lesión, finalmente volví a los entrenamientos... despacito, como queriendo engañar a las rodillas

- Que no, que esto no es correr, no os quejéis...

Y poco a poco metiendo intensidad ya que la última carrera interesante de la temporada, San Antonio de la Florida, estaba peligrosamente cerca y quería llegar a ella en condiciones de, al menos, acercarme a mi mejor tiempo (los 45:33 de Alcalá).

La primera semana fué suaaaave, con entrenamientos de trotar 20 y 30 minutos. Todo correcto, las rodillas aguantaban. La segunda semana, con la carrera del Sida el domingo, fué más dura. Quería al menos aguantar bien los cinco kilómetros de la carrera así que hacía rodajes de 40 a 50 minutos y un día de series para coger algo de velocidad.

La carrera del Sida fué la piedra de toque, la que me diría dónde me encontraba en el camino de la recuperación. Los resultados fueron buenos: 22:10 en, según me informa Jesús, 4.875 metros, comparados, sobre todo, con el año pasado que hice 24 y pico. Lo que sí que noté, y mucho, es la falta de fondo físico sobre todo tras el kilómetro 3. La mejor noticia, sin duda, fué que no se resintieron las rodillas aún yendo rápido.

La siguiente semana había que dar un paso más, así pues añadí minutos a los rodajes y, ansioso de mi, los hice incluso más duros con la inclusión de largas cuestas en el recorrido. Además, por eso de la velocidad, hice un día de series (5x300 + 5x200).

El domingo tocaba la Carrera Popular de Carabanchel. En principio no pensaba salir a por tiempo, sólo a rodarla, pero finalmente decidí que tampoco estaría mal probarse de nuevo y salí a ver cuánto aguantaba el ritmo de Emilio. La carrera, como no podía ser de otra manera, se me hizo dura. El fondo físico no está recuperado del todo y se notó a partir del 7, y eso que era cuesta abajo. El resultado fué, a pesar de todo, muy bueno: 47:09, a 4:42 el kilómetro.

Esta semana daremos un nuevo giro de tuerca y además de repetir las series de 300 y 200 que hice ayer, haré un rodaje a un ritmo muy vivo y, según me encuentre, haré otras series más largas o sino otro rodaje más blandito....

El domingo es el día que, con San Antonio de la Florida, cerrará probablemente esta temporada tan desastrosa (en cuestión de lesiones). Ojalá pueda terminar con un buen sabor de boca... pero eso ya lo contaré en otro post.

Salud!!

P.d.: A ver si Jesús se pone las pilas y me hace un buen tiempo....