BALANÇO FEVEREIRO

PESO ATUAL = 75.550 kg







PESO DO COMEÇO DO MÊS = 78.400 kg










Colhendo frutos
O Mês acabou mas o saldo é positivo

RESULTADO - 2.850 ELIMINADOS!!!!

estou Feliz...

Esta sou eu, Só não consegue quem Desisti


A sensação de estar nos eixos, ou seja, disciplinada, focada, fazendo as coisas da melhor maneira possível e vendo que este possível é cada dia melhor, é deliciosa.

EU FELIZ CAMINHANDO RUMO AO OBJETIVO = 55 KILOS

O HÁBITO MUDA O CARÁTER

TODA AÇÃO REPETIDA GERA HÁBITO.
O HÁBITO MUDA O CARÁTER
O CARÁTER MUDA A EXISTÊNCIA.

"Aprendi com a primavera; a deixar-me cortar e voltar sempre inteira."
Cecília Meireles

"A minha consciência tem para mim mais peso
do que a opinião do mundo inteiro. (Cícero)


os últimos dias de fevereiro, nossa, esse ano está voando...
O que eu fiz em fevereiro?
Janeiro - férias total da engorda 5 Kilos
Fevereiro - RA ok - emagreci 2.550 gr

Agora estou me esforçando, estou cuidando mais da comida e me dedicando mais ao trabalho,família, e faculdade, estou em Ação... com Fé, Persistencia Perserverança

Claro que ainda falta muito pra chegar onde quero, acho que estou em 25% de 100%, pq eu planejo muito pra mim e sei que posso realizar bemmmmm mais...

O importante é que nesse mês de fevereiro que já está terminando eu sinto que progredi um pouco, eu andei para a frente...
Meu TCC, Prática Juridica, meu maridinho Feliz ..
minhas crias bem ....

Estou feliz e sei que tudo vai dar certo...................

E você, o que fez em fevereiro? já se deu conta que o ano já começou a muito tempo, e que estamos indo pra março????

OBA MEU NIVER !!!

Deus me ajude a sair da casa dos 70 ....

Gente, estou desde outubro do ano passado, tentando sair dos 70 .... portanto 5 meses tentando sair, só que realmente sem atitude, só na vontade, mas de hoje em diante estou DETERMINATA a chegar lá....

até meu aniversário 20 de março vou me Dar esse presente !

"Dieta do Frapê”

Esse frapê saiu na revista Boa Forma no mês de abril de 2007.

Resumindo...



Diz a nutricionista Alessandra Rodrigues, da clínica Felippo Pedrinola, em São Paulo, que se consumir o frapê durante uma semana, trocando pelo jantar, é possível detonar 2 quilos. O segredo? O frapê dá menos trabalho para ser digerido se comparado a um jantar ou mesmo a um shake industrializado. O iogurte, o leite em pó e a gelatina, que formam a base da receita, dão saciedade além de ter cálcio, proteína e colágeno."
Vou fazer esse frapê durante essa semana para ver no que dá, e conto para vcs hehehehehe!!!!

Na revista tem a receita de 6 sabores, eu já tinha feito alguns para experimentar e amei, é muito bom mesmo, os outros sabores são : (manga,morango,melancia,mamão,abacaxi).

RECEITINHA ...


Oi meninas!!! Eu estou firme no frapê, ele é muito bom, e não senti fome a noite!!!
Vou postar a receita do de morango que é maravilhooooso, o melhor de todos!

Frapê de Morango
10 morangos
1 C.S. de leite em pó desnatado
1 iogurte natural desnatado
1 taça de gelatina de framboesa diet pronta
Gelo a gosto

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.
Calorias: 156

*Preciso emagrecer meu cérebro, sempre como com sentimento de culpa. Por exemplo; se como um pedaço de chocolate envio mensagem para meu cérebro que vou engordar. Há tempos que ando enviando esse tipo de mensagem, não foi atoa que engordei mais de 10 kilos nos últimos dois anos.

*Demorei 5 anos para engordar 25 kilos agora quero eliminá-los em 1 ou 2 meses. O emagrecimento saudável faz parte de um processo um pouco demorado. Então paciência.

* Preciso persistir na atividade, pois somente a persistência levará a um resultado positivo. Não adianta eu caminhar uma semana de segunda a sexta e na proxíma não caminhar...

*Continuar ingerindo alimentos saudáveis.

28/02/2008 QUINTA-FEIRA

28/02/2008 QUINTA-FEIRA





jejum (8:00hs)
1 xícara (200 ml) de chá verde

café-da-manhã (9:30hs)
1 copo (200 ml) de leite com café + 1 OVO + 1 fatia de mamão

lanche da manhã (11:00 hs)
1 xíc. (200 ml) de chá verde

almoço (13:00 hs)
Salada de tomate com Escarola + repolho refogado + file de sobre coxa

lanche da tarde às 15:00hs
1 xíc. (200 ml) de chá verde + café com leite + suco maracuja

Lanche na faculdade 20:30 hs
maça
jantar (23:15hs)
Sheike

ceia

27/02/2008 QUARTA-FEIRA

27/02/2008 QUARTA-FEIRA





jejum (8:00hs)
1 xícara (200 ml) de chá verde

café-da-manhã (9:30hs)
1 copo (200 ml) de leite com café + 1 OVO + 1 fatia de mamão

lanche da manhã (11:00 hs)
1 xíc. (200 ml) de chá verde

almoço (13:00 hs)
Salada de tomate com cebola e cheiro verde + chuchu com quiabo + carne cozida

lanche da tarde às 15:00hs
1 xíc. (200 ml) de chá verde + café com leite

Lanche na faculdade 20:30 hs
maça
jantar (23:15hs)
Sheike

ceia

Dieta da lua, do abacaxi, da sopa, dos três pulinhos... sempre tem alguém pronto para indicar aquela receitinha mágica para acelerar a perda de peso, não é mesmo? Como cada um que conta aumenta um ponto, as fórmulas milagrosas ganham novos ingredientes

“A pessoa pode até perder peso, mas não vai reeducar seus hábitos. A tendência depois que acaba a Dieta é que se volte a comer como antes, o que leva ao efeito sanfona."

Para uma nutrição de qualidade, é preciso evitar alimentos gordurosos, dar preferência aos grãos integrais e consumir muitas frutas, verduras e legumes, além de buscar um equilíbrio entre a ingestão dos nutrientes.

"Falta de qualidade alimentar provoca mau humor, fraqueza e fadiga.


Receitas Light
FILÉ AO TOMATE
Tema: tomate carne prato-principal
INGREDIENTES:

2 TOMATES MÉDIOS
1 BIFE DE FILÉ (100G)
1 COLHER DE CEBOLA PICADA
1 COLHER DE SALSA PICADA
SAL E PIMENTA À GOSTO

MODO DE FAZER

NUMA FORMA REFRATÁRIA,ARRUME OS TOMATES CORTADOS EM LASCAS,TEMPERE COM SAL E PIMENTA. ESPALHE POR CIMA A SALSA E A CEBOLA.
PONHA O BIFE NO MEIO DOS TOMATES,LEVE AO FORNO ATÉ A CARNE AMACIAR.


Acredite em você!

EU ME AMO! E SOU CORRESPONDIDA

Oi gente, bom dia!!! Hoje estou mais uma vez recomeçando, ontem deslizei depois do jantar não teve aula cheguei em casa cedo e acabei devorando tudo sem consciência isso, me entristeceu muito, porque ainda não tenho domínio em relação à comida, é triste dizer isso, mas é uma realidade hoje. Não vou me abater, bola pra frente, um novo dia surge e com ele mais oportunidades pra vencermos cada obstáculo que apareça.


EU ME AMO! E SOU CORRESPONDIDA...

26/02/2008 TERÇA-FEIRA

26/02/2008 TERÇA-FEIRA





jejum (8:00hs)
1 xícara (200 ml) de chá verde

café-da-manhã (9:30hs)
1 copo (200 ml) de leite com café + presunto e peito e peru

lanche da manhã (11:00 hs)
1 xíc. (200 ml) de chá verde

almoço (13:00 hs)
Salada de escarola com tomate + bife

lanche da tarde às 15:00hs
1 xíc. (200 ml) de chá verde + café com leite

Lanche na faculdade 20:30 hs
gelatina

jantar (23:15hs)
Sheike

ceia

3º SEMANA DE VITORIA CONTRA A BALANÇA

25/02/2008 SEGUNDA-FEIRA





jejum (8:00hs)
1 xícara (200 ml) de chá verde

café-da-manhã (9:30hs)
1 copo (200 ml) de leite com café + enroladinho de presunto e mussarela
lanche da manhã (11:00 hs)
1 maça + 1 xíc. (200 ml) de chá verde

almoço (13:00 hs)
Repolho + chuchu refogado + carne cozida de boi

lanche da tarde às 15:00hs
1 xíc. (200 ml) de chá verde + café com leite

Lanche na faculdade 20:30 hs
churrasquinho de frango + maça + gelatina

jantar (23:15hs)
Sheike

ceia
copo de leite desnatado

FINAL DE SEMANA - FUI FAZER UM CURSO E ACABEI COMENDO MAIS DO QUE DEVERIA CARBOIDRATOS, NO PRÓXIMO VOU ME CONTROLAR MAIS MAIS DETERMINAÇÃO - FORÇA - FÉ.

SEGUNDA SEMANA



PRIMEIRA SEMANA



ZERO SEMANA

10 kg em 10 semanas

10 kilos em 10 semanas

0 semana = 78.400 kg quando iniciei dia 11/02/2008
1 semana = 76.450 kg dia 18/02/2008 (- 1.950 kg)

HOJE = 75.700 kg dia 22/02/2008 (- 750 kg)

Detalhes estou de TPM o resultado esta satisfatorio


Estava pensando... será que vale mais a pena o prazer de comer o que quiser na hora e quantidade que quiser... ou poder vestir a roupa que bem entender, ser elogiada e se sentir bela e poderosa???

Alguém ainda tem dúvida da resposta? :)



22/02/2008 SEXTA-FEIRA





jejum (8:00hs)
1 xícara (200 ml) de chá verde

café-da-manhã (9:30hs)
1 copo (200 ml) de leite com café + 2 ovos cozidos
lanche da manhã (11:00 hs)
1 Fatia e queijo branco + café

almoço (13:00 hs)
File de Peixe + salada

lanche da tarde às 15:00hs
1 fatia de abacaxi + café com leite

Lanche na faculdade 20:30 hs


jantar (23:15hs)
Sheike

ceia
maça

Estou comendo castanhas para compensar os carboidratos e levantar o Humor!

21/02/2008 QUINTA-FEIRA





jejum (8:00hs)
1 xícara (200 ml) de chá verde (de preferência puro e morno, todos os dias)


café-da-manhã (9:30hs)
1 copo (200 ml) de leite com café + 2 ovos cozidos
lanche da manhã (11:00 hs)
1 pera + 1 xíc. (200 ml) de chá verde

almoço (13:00 hs)
Pernil cozido + quiabo + salada de repolho com tomate

lanche da tarde às 15:00hs
1 xíc. (200 ml) de chá verde + suco abacaxi + café

Lanche na faculdade 20:30 hs
churrasquinho de frango + maça + gelatina

jantar (23:15hs)
Sheike

ceia
copo de leite desnatado

A CONSCIÊNCIA DE SUA MISSÃO

O SENTINDO DA NOSSA EXISTÊNCIA TEM BASICAMENTE DOIS MOTIVOS:

· Evoluir espiritualmente
· E aprender a amar melhor

Nos somos apenas as nossas almas, e devemos aproveitar todas as oportunidades que a vida nos dá para nos aprimoramos como pessoas.

É nos momentos difícies que as pessoas precisam encontrar uma razão para continuar em frente.

As nossas ações, quando temos de nos superar fazem de nós, pessoas melhores

A nossa capacidade de resistir as tentações, aos desânimos para continuar o caminho é que nos torna pessoas especiais.

Quando você tem consciência de que através do seu trabalho, você esta realizando sua missão, você desenvolve uma força extra.

As nossas vitórias são consequencias das nossas ações !

EU ESTOU EMAGRECENDO ....

20/02/2008 QUARTA-FEIRA





jejum (8:00hs)
1 xícara (200 ml) de chá verde (de preferência puro e morno, todos os dias)


café-da-manhã (9:30hs)
1 copo (200 ml) de leite com café + Vários frios (queijo + presunto+ peito peru)

lanche da manhã (11:00 hs)
1 maça + 1 xíc. (200 ml) de chá verde

almoço (13:00 hs)
Pimentão recheado de carne moida + couve + vagem

lanche da tarde às 15:00hs
1 xíc. (200 ml) de chá verde + suco maracuja + café

Lanche na faculdade 20:30 hs
churrasquinho de queijo qualo

jantar (23:15hs)
Shake

ceia
copo de leite desnatado

Eu quero entrar no vestido de formatura em julho 2008

O PLANO • Exclui do cardápio doces, frituras, refrigerantes e outros alimentos que fermentam no intestino, provocando a sensação de inchaço.
• Privilegia frutas, legumes e folhas verde-escuras, com ação protetora.
• Inclui iogurte e leguminosas ricas em fibras, uma dupla capaz de evitar prisão de ventre, além de fazer o intestino funcionar direitinho.
• Elege a proteína magra dos peixes, ovos e carnes magras, para que você não perca músculos enquanto queima gorduras.
• Recomenda doses moderadas de castanhas para manter o pique e o bom humor – elas têm substâncias que estimulam a produção de serotonina, o néctar do bem-estar.

• Corta bebida alcoólica, refrigerante (mesmo os light ou diet) e comidas superindustrializadas

foco na barriga

Alguns alimentos podem provocar fermentação, o que faz a barriga crescer e aparacer. Faça de tudo para evitá-los durante a dieta
• Açúcar. Além de não oferecer nutrientes, faz o corpo produzir substâncias inflamatórias, acelerando a produção de radicais livres e toxinas.
• Feijão. Para algumas mulheres, ele provoca prisão de ventre e abdômen estufado. Corte-o do cardápio pelo menos na véspera da festa.
• Brócolis. Esse vegetal pode fermentar e estufar. Couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas também estão na lista.
• Leite. Beba só um copo por dia porque, em excesso, também fermenta no intestino. E, aí, o vestido vai continuar apertado.

cardápio leve + chá verde = corpo enxuto e (-) 1 kg na Semana

19/02/2008 TERÇA-FEIRA





jejum (8:00hs)
1 xícara (200 ml) de chá verde (de preferência puro e morno, todos os dias)


café-da-manhã (9:30hs)
1 copo (200 ml) de leite com café + queijo branco

lanche da manhã (11:00 hs)
1 pêra + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca

almoço (13:00 hs)
1 prato (sobremesa) de salada de Agrião e tomate + 1 pedaço de carne cozida + 3 col. (sopa) de abobrinha + berinjela refogada + 1 fatia de abacaxi

lanche da tarde às 15:00hs
1 cacho de uva 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca

Lanche na faculdade 20:30 hs
1 pera

jantar (23:15hs)
1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor + 1 bife pequeno grelhado acebolado + 2 col. (sopa) de cenoura refogada

ceia
Chá de camomila

SUBSTITUIÇÕES

CAFÉ-DA-MANHÃ

1 copo (200 ml) de leite com café + queijo branco
ou 2 ovos cozidos ou
Peito de Peru
Mussarela
presunto

LANCHE (manhã ou tarde)

Frutas (pera, maça, abacaxi, melão, uva)

Sucos


ALMOÇO

Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de agrião, alface americana e rúcula temperada com sal, limão e 1 fio de azeite + 1 sobrecoxa de frango grelhado + 3 col. (sopa) de cenoura crua ralada ou cozida

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 1 porção de filé de peixe grelhado + 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos

Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada de pepino e agrião temperada com 1 col. (sopa) de molho de iogurte + 4 col. (sopa) de brócolis cozidos + 1 filé de carne vermelha grelhado

Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate temperada a gosto + 1 filé de peito de frango grelhado + 2 batatas sautés

Opção 5
1 prato (sobremesa) de salada mista + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha

Opção 6
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula (ou alface) e tomate temperada com limão, azeite e sal + 1 omelete médio (com 2 ovos)



JANTAR

Opção 1
1 prato de caldo verde

Opção 2
1 prato de sopa de espinafre

Opção 3
1 prato de creme de beterraba

Opção 4
1 prato de sopa de lentilha

Opção 5
1 prato de sopa de ervilha

Opção 6
1 prato de sopa de legumes

cardápio leve + chá verde = corpo enxuto

cardápio leve + chá verde = corpo enxuto

Ele desintoxica, desincha, acelera o metabolismo e queima gordura. O chá mais falado do momento tem ainda outros poderes a favor da saúde e contra o excesso de peso. Descubra, então, como colocá-lo no seu dia-a-dia. Melhor: combine-o com um cardápio leve para detonar as gordurinhas muito mais facilmente

jejum
1 xícara (200 ml) de chá verde (de preferência puro e morno, todos os dias)

1ª OPÇÃO

café-da-manhã
1 copo (200 ml) de leite com café + queijo branco

lanche da manhã
1 pêra + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca

almoço
1 prato (sobremesa) de salada de escarola e pepino com 1 col. (sobremesa) de castanha de caju + 1 pedaço de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate seco + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de abacaxi
lanche da tarde
3 damascos secos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
jantar
1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor + 1 bife pequeno grelhado acebolado + 2 col. (sopa) de cenoura refogada

ceia
1 iogurte light de fruta + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca

2ª OPÇÃO

café-da-manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 2 fatias de peito de peru light + 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
lanche da manhã
1 barra de cereais light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 col. (sobremesa) de ervilha fresca + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção média de cação ao forno + 2 col. (sopa) de abobrinha e shimeji grelhados + 2 figos (ou 1 fruta da sua preferência)
lanche da tarde
1 carambola + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
jantar
1 prato (fundo) de sopa de abóbora com agrião + 1 sanduíche com pão ciabatta (sem miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate + 1 laranja-lima
ceia
1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira



3ª OPÇÃO

café-da-manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 2 ovos cozidos + 1 fatia média de melão
lanche da manhã
1 maçã + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi
almoço
1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e palmito polvilhada com 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão + 2 panquecas de frango com molho ao sugo + 4 col. (sopa) de espinafre refogado com milho verde + 1 fatia média de melancia
lanche da tarde
5 castanhas-do-pará + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi
jantar
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e erva-doce + 1 batata assada e recheada com atum e cogumelo + 3 col. (sopa) de vagem refogada + 2 fatias de manga
ceia
1 fatia média de papaia com semente de linhaça triturada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi
4ª OPÇÃO
café-da-manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó + 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 2 biscoitos integrais + 1 maçã média
lanche da manhã
4 biscoitos de polvilho + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja
almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 pegadores de espaguete ao alho e óleo + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com azeite e alho + 2 pedaços pequenos de quibe assado + 5 uvas verdes (tipo itália)
lanche da tarde
1 saquinho pequeno de soja tostada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja
jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de frango xadrez + 3 col. (sopa) de chuchu e tomate ensopados + 1 rodela de abacaxi
ceia
1 copo (200 ml) de suco à base de soja + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja

5ª OPÇÃO
café-da-manhã
1 taça de salada de frutas (mamão, maçã e morango) com 2 col. (sopa) de iogurte natural desnatado, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 3 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cream cheese light
lanche da manhã
1 Polenguinho com Fibras + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce
almoço
1 prato (sobremesa) de repolho roxo e cubos de maçã + 2 col. (sopa) de arroz integral + 4 fatias finas de lombo magro assado + 2 col. (sopa) de farofa com couve-manteiga + 1 fatia de abacaxi com hortelã e capim-cidreira picadinhos
lanche da tarde
3 biscoitos integrais com 1 col. (sopa) de geléia light de morango + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce
jantar
1 prato (sobremesa) de salada de escarola com tomate-cereja e azeitona preta picada + 1 fatia média de quiche de ricota com espinafre, mussarela light e orégano + 1 mexerica
ceia
1 fatia pequena de melão + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce
6ª OPÇÃO
café-da-manhã
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 fatia pequena de mamão picado e 1 col. (sopa) de farelo de trigo + 1 tapioca com 2 col. (sopa) de geléia diet de frutas vermelhas + 1 copo (200 ml) de suco de uva (sem açúcar)
lanche da manhã
2 cookies de soja light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de manga
almoço
3 col. (sopa) de soja ao vinagrete + 2 rodelas de ricota grelhada e temperada com molho de ervas finas + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de seleta de legumes refogada com azeite + 1 taça de mosaico de gelatina diet
lanche da tarde
1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de extrato de soja sabor baunilha (ou chocolate) + 1 xíc. (chá) de chá verde com casca de manga
jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura e rabanete em rodelas finas + 1 pastel assado de frango desfiado com requeijão + 2 ameixas vermelhas
ceia
1 rodela de abacaxi com hortelã picada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de manga



7ª OPÇÃOcafé-da-manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja com 2 col. (sopa) de flocos de milho sem açúcar e 1 banana picada + 2 torradas com 2 col. (chá) de patê de tofu com gergelim (ou cream cheese) + 1 copo (200 ml) de melancia batida com gengibre
lanche da manhã
1 fatia fina de bolo simples + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com hortelã
almoço
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, cogumelo e rabanete + 1 espeto de carne magra grelhada + 2 canelones de ricota ao molho sugo + 1 espeto de morango com chocolate meio amargo
lanche da tarde
1 pacote médio de pipoca sem manteiga + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com hortelã
jantar
1 prato (fundo) de creme de mandioquinha + 1 cachorroquente com 1 salsicha de frango, tomate picado, 1 col. (chá) de mostarda e 1 col. (chá) de ketchup + 1 taça de musse light de limão
ceia
1 copo (200 ml) de iogurte batido com banana e ameixa + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com hortelã

*Para montar o cardápio para 15 dias, combine as opções de refeição da maneira que você preferir

2ª SEMANA - META ELIMINAR -1 KG

Cardápio

Café: Café c/ Leite + Petiscos
Lanche: chá verde
Almoço: Legumes cozidos no vapor + Filé de frango
Lanche: suco de melão
Jantar: 3 col de arroz + carne cozida com batata + salada de tomate com pepino
Ceia : suco de abacaxi

O Final de semana aconteceram muitas coisas no sábado, faleceu uma amiga da faculdade aneurisma Cerebral - a vida nos prega peças no último semestre da faculdade quantos sonhos interropidos.... (quase não comi)

No domingo Aniversário da Carol tb da facu, almoço mas procurei não abusar só mesmo o bolo foi o + calorico.

Hoje Cedo Aniversário do meu Chefe o Dono da Empresa fez 85 anos!! então foi o café da manhã de aniversário depois e uma missa!

Então estou retornando com TuDo a partir de agora ninguém me segura...

META para a Semana 1 kG

Ótima semana emagrecedora! !

DESANIMOU? ESPERE... QUE PASSA!

Nossa... tem hora que você acha que não vai agüentar, né?! Dá vontade de comer tudo que vê pela frente, "ENFIAR O PÉ NA JACA" mesmo! E aí, já viu... Bate a frustração! Você fica com vontade de sumir desse mundo cheio de comida, bebida, cheiros, barulhos de pacotinhos se abrindo, imagens na TV, gente comendo perto de você, te oferecendo, te testando, parece que até torcendo pra você não resistir!!! E AÍ, O QUE FAZER?? DESISTIR? CONTINUAR SE DESRESPEITANDO? CONTINUAR GORDO??????

LEMBRE-SE: A MÃO QUE LEVA COMIDA À SUA BOCA, É A SUA MÃO!!!
A DECISÃO SEMPRE ESTARÁ, LITERALMENTE, NAS SUAS MÃOS.É chato e maravilhoso ao mesmo tempo. Por que qdo você chegar no SEU PESO MAGRO, ninguém tira sua autoria!
VOCÊ É DONO DO SEU EMAGRECIMENTO.
É DONO ABSOLUTO DA SUA TRANSFORMAÇÃO!
NADA DE REMÉDIO, NADA DE SHAKE, DIETA, EXERCÍCIOS FÍSICOS EXTREMOS! FOI VOCÊ QUE ENFRENTOU TUDO SOZINHO!
Mas quem percorre esse caminho?? VOCÊ COM VOCÊ!
VOCÊ É SUA MELHOR COMPANHIA!



Assim acontece com a gente. As grandes transformações acontecem quando passamos pelo fogo. Quem não passa pelo fogo, fica do mesmo jeito a vida inteira. São pessoas de uma mesmice e uma dureza assombrosa. Só que elas não percebem e acham que seu jeito de ser é o melhor jeito de ser. Mas, de repente, vem o fogo. O fogo é quando a vida nos lança numa situação que nunca imaginamos: a dor. Pode ser fogo de fora: perder um amor, perder um filho, o pai, a mãe, perder o emprego ou ficar pobre. Pode ser fogo de dentro: pânico, medo, ansiedade, depressão ou sofrimento, cujas causas ignoramos (conseqüências do excesso de peso).
Há sempre o recurso do remédio: apagar o fogo! Sem fogo o sofrimento diminui. Com isso, a possibilidade da grande transformação também. Imagino que a pobre pipoca, fechada dentro da panela, lá dentro cada vez mais quente, pensa que sua hora chegou: vai morrer. Dentro de sua casca dura, fechada em si mesma, ela não pode imaginar um destino diferente para si. Não pode imaginar a transformação que está sendo preparada para ela. A pipoca não imagina aquilo de que ela é capaz. Aí, sem aviso prévio, pelo poder do fogo a grande transformação acontece: BUM! E ela aparece como uma outra coisa completamente diferente, algo que ela mesma nunca havia sonhado. Bom, mas ainda temos o piruá, que é o milho de pipoca que se recusa a estourar. São como aquelas pessoas que, por mais que o fogo esquente, se recusam a mudar. Elas acham que não pode existir coisa mais maravilhosa do que o jeito delas serem. A presunção e o medo são a dura casca do milho que não estoura. No entanto, o destino
delas é triste, já que ficarão duras a vida inteira.
Não vão se transformar na flor branca, macia e nutritiva. Não vão dar alegria para ninguém.

(extraído do livro "O amor que acende a lua", de Rubem Alves - Editora Papirus)

Ótima semana emagrecedora! !
Abraço,
blog de uma supervisora da Meta Real
http://planetaemagr ecimento. blogspot. com/

DIA DE PESAGEM - ELIMINADOS - 1.350 KG

BALANÇO DA SEMANA !! POSITIVO CONSEGUIR ELIMINAR NESTA SEMANA ATÉ MAIS DE 1 KG

5º - Dia 15/02/08

Cardápio

Café: Café c/ Leite sem adoçante 2 ovos
Lanche: 1 maça + chá verde
Almoço: Legumes cozidos no vapor + um pimentão recheado
Lanche: 1 pêra
Jantar: 1 iogurte natural
Ceia : Chá de camomila


COLHENDO OS FRUTOS

- 1.350 GR

DE:78.150 - DIA 11/02
PARA:76.800 - DIA 15/02

ESTOU MUITO FELIZ...........QUERO CONTINUAR

4º DIA - 14/02/2008

“Você não será capaz de realizar aquilo que não acredita”





O QUE COMI HOJE?

Café: café com leite + 1 Fatia bem grossa de abacaxi
Lanche: chá verde + abacaxi
Almoço: Abacaxi
Lanche: suco de abacaxi + café com leite
Jantar: diet Sheik
Ceia:

estou bem mas confesso que comi um coxinha da asa assada na ceia, precisava de algo salgado!!!
Mas sobrevivi ...

VIDA

VIDA
Flora Figueiredo

Na dúvida, faça.
O risco faz parte.
A graça está
em tentar,
em vez de sentar e assistir;
a vida está
em esticar-se todo para atingir;
no desafio da interrogação.
E por que não?
Entre na festa,
arranque a capa,
morda a maçã.
Desate o cinto
para voar livre pelo amanhã,
ainda que ele seja um labirinto.
Deixe o id rolar
nessa arte viva de arriscar,
cônscio e devoto.
Pois que viver
não é entrar no mar onde dá pé,
mas mergulhar com fé no
maremoto.

UM NOVO HÁBITO

A motivação tomou conta de mim agora vai.. só seguir em frente e aguardar as consequências do meu esforço.

NOVO HÁBITO COMECEI ONTEM

Como os adosantes engordam eu estou me reeducando no sentido de tomar café, suco etc tudo ao natural é bem dificil pra quem gosta de tudo docinho eu uso 12 gotas de adoçante para um xicara de café com leite, café puro não consigo tomar só com açucar então evito.

Comprei um pacotão de chá verde - o moço da loja me ofereceu o chá branco eu nem me lembrava dele me disse que as propriedade são mais vantajosas que o chá verde.

Mas vou deixa acabar esse pacote e depois eu compro.

paguei R$8,00 por 200gr de chá verde contra R$ 10,00 do chá branco mais só vem 100gr

ele tb me ofereceu um tal de CLA - disse que queima toda gordura localizada custa 100 capusulas R$ 74,00.

Mas como não estou fazendo ginastica devido a faculdade vou adiar embora ele disse que só precisa de uma caminhada.

Estou bem dispostam mesmo comprei a Gelatina e amanhã quero comer só abacaxi ...

vou fazer a Dieta das proteinas 6 dias e 1 dia a dieta da fruta ou abacaxi por 24 horas...

3º Dia - 13/02/08

Café: 1 ovo cozido + café com leite
Lanche: chá verde + queijo branco
Almoço: Repolho+ tomate + abobrinha+ bife + 1 maça
Lanche: suco melancia + café com leite + cacho de uva
Jantar: sheike
Ceia: maça


Meninas 3 dias sem compulsão... estou orgulhosa de mim!

"De todas as qualidades da alma, a mais iminente é a sabedoria, a mais útil é a prudência."


Saint Hilaire Barthelemy

Neurocientista dá 15 dicas de inteligência comportamental

Neurocientista dá 15 dicas de inteligência comportamental, para você
dominar a gula e nunca mais sair da dieta

Para perder de vez aqueles quilinhos extras é preciso muito mais do que uma
dieta e exercícios físicos. É preciso estar pronta emocionalmente e
decidida a atingir seu objetivo (de verdade!).

O neurocientista Jô Furlan dá 15 dicas para você usar a sua Inteligência
Comportamental e não desistir de sua dieta. Aprenda a usar essa ferramenta
para garantir o bem-estar do corpo e da mente
1. Defina um objetivo a ser atingido (quanto você deseja pesar).
2. estabeleça uma meta (em quanto tempo).
3. Você acredita que é capaz de atingir esse resultado? Você não será capaz
de realizar aquilo que não acredita.
4. você sabe quais serão as vantagens em atingir seus objetivos. Cuidado
com as expectativas. Lembre-se: você está emagrecendo para ser mais
saudável, não para receber elogios.
5. Consegue se imaginar com o peso desejado? Exercite a visualização? Nosso
cérebro não consegue realizar aquilo que não consegue conceber.
6. Crie a visão de um futuro irresistível estando magro. Quais as coisas
que você poderá fazer com mais satisfação e alegria.
7. Verifique o que falhou nas suas outras dietas. O que fez com que você
desistisse, e porque agora será diferente.
8. Ao invés de arranjar um culpado, encontre um caminho, faça parte da
solução.
9. Lembre-se: O que causa a obesidade não é apenas o que você come e, sim,
porque você come.
10. Quando estiver na frente do próximo prato de comida, seja doce ou
salgado, Pergunte-se: estou comendo comida ou emoção?

11. Verifique se está comendo porque sente fome, com culpa ou por carência
afetiva.
12. Na sua próxima refeição, pergunte-se quem está no comando, você ou a
comida.
13. Coma para viver, evite viver para comer. Comer é uma grande fonte de
satisfação e prazer. Quando essa relação de prazer se torna um mecanismo
para compensar nossas carências e frustrações criamos uma relação perigosa
com a comida.
14. Mais do que emagracer o maior desafio e manter-se magro. Treine sua
mente para aceitar essa imagem.
15. Tome a decisão de assumir o controle da sua vida, e ouse fazer da sua
vida uma vida extraordinária.

Perdoar para quê?

Perdoar para quê?
O perdão oferece a possibilidade de conseguir liberdade e alívio. Quando perdoamos e somos perdoados, nossas vidas sempre se transformam.

Pra que serve o perdão?

O perdão oferece a possibilidade de conseguir liberdade e alívio.
Quando perdoamos e somos perdoados, nossas vidas sempre se transformam. As doces promessas do perdão são mantidas. E começamos uma nova relação conosco e com o mundo.
Vamos fazer um exercicio: Pare alguns minutos e preste atenção nas emoções que a sugestão de perdoar alguém desperta em você. Permita agora que venha à sua mente uma pessoa que você acha que te fez sofrer. O que você acha de perdoar essa pessoa? O que significa para você perdoá-la? O que você teria que fazer para perdoá-la?
O que é o Perdão?
Perdão é para você e não para o autor da afronta.
Perdão é recuperar seu poder.
Perdão é assumir a responsabilidade por como você se sente.
Perdão pode melhorar sua saúde física e mental.
Perdão é uma escolha.
Perdoar não significa que você deva mudar o seu comportamento. Se eu perdôo um amigo de quem estou afastada, não preciso voltar a ligar para ele a não ser que eu realmente queira.
Para perdoar não é preciso que você comunique verbalmente que a pessoa está perdoada. Talvez as pessoas com quem você esteja mais zangado sejam aquelas que você não pode contatar.
Perdoar só precisa de uma mudança na percepção, outra maneira de ver as pessoas e as circunstâncias que nos causam dor e sofrimento.
Perdoar é uma decisão de ver além dos limites da nossa personalidade, é ver além dos medos, neuroses e erros.
Perdoar é um modo de vida que vai nos transformando aos poucos de vítimas indefesas em poderosos e co-criadores da nossa realidade.
O que o Perdão não é:
Perdão não é fechar os olhos para a falta de amabilidade.
Perdão não precisa ser uma experiência religiosa ou sobrenatural.
Perdão não significa se reconciliar com o autor da afronta.
Perdão não significa desistir de ter sentimentos.
O MINISTÉRIO DA SAÚDE ADVERTE: GUARDAR MÁGOA E RANCOR PREJUDICA A SAÚDE.
Alguns estudos revelam que:
As pessoas que demonstram mais inclinação ao perdão têm menos problemas de saúde.
O Perdão gera menos estresse.
O Perdão gera menos sintomas físicos.
Pessoas que culpam outras por seus problemas apresentam índices mais altos dedoenças cardiovasculares e cânceres.
Até as pessoas que sofreram perdas devastadoras podem aprender a perdoar e a se sentir melhor em termos psicològicos e emocionais.
Auto-Perdão: O maior desafio
Ao meu ver, perdoar a si mesmo é o maior desafio que você irá encontrar, é o processo de aprender a se amar e a se aceitar.
No auto-perdão, costuma haver uma grande resistência pois ele requer uma mudança significativa, uma morte.
Que morte é essa? É um morrer para os velhos habitos, morrer para a culpa, a vergonha e a auto-crítica. Quantas vezes condicionamos o auto-perdão a circunstâncias diferentes do momento?
Qual autocrítica você terá de abandonar para poder se perdoar?
O auto-perdão é um grande nascimento. Permita-se!

Por: Katia Cristina Horpaczky

GELATINA LÍQUIDA

incrível gelatina líquida que tira até 50% do apetite de Letícia Spiller.


Aos 34 anos e mãe de um garoto de 11 anos, Letícia Spiller desfila um corpo de arrasar – que o diga quem a vê na capa da Boa Forma deste mês!


Um dos segredos de Eva, de Duas Caras, é abusar dos sucos de frutas e beber gelatina líquida. “Ela toma esse preparado pela manhã, em jejum, e entre as refeições; enxuga as gorduras e reduz o apetite em até 50%!”, revela Sandra Gomes, esteticista ortomolecular da atriz há seis anos.



GELATINA LÍQUIDA


Para preparar, você vai precisar de:
1 pacote de gelatina natural sem sabor + 1 copo de água quente para diluir a gelatina + Pedaços de fruta da sua preferência + 1 colher (sopa) de semente de linhaça + 1 colher (chá) de gengibre ralado com casca + cubos de gelo
Dilua a gelatina na água quente. Ponha os pedaços da fruta e bata no liqüidificador. Acrescente a água fria, o gelo e a linhaça, misturando bem. Coloque o gengibre, ponha numa jarra e deixe na geladeira. Beba três vezes ao dia: pela manhã (em jejum), à tarde e à noite.
--->

Sucos e chás são outros importantes aliados no emagrecimento. Fáceis de preparar, gostosos e de custo baixo, possuem nutrientes que ajudam nosso organismo na medida certa. “O chá verde, por exemplo, facilita a desintoxicação e a eliminação de líquidos. Já o suco de abacaxi, além de diurético, estimula a digestão”, afirma Camila Duran, nutricionista da Clínica Filippo Pedrinola & Alessandra Rascovski, em São Paulo. Mas, atenção: não há bebida que, fora de um plano alimentar saudável e de uma rotina de exercícios, ajude a emagrecer. “Sozinhos, chás e sucos não fazem milagres. Nada de abusar da comida e depois tomar chás digestivos ou diuréticos achando que vai perder peso”, alerta Edina Sakamoto, nutricionista do Rio de Janeiro.



Fonte : http://mdemulher.abril.com.br/vivamais/edicoes/429/beleza/vivamaismateria_264012.shtml

2º dia – 12/02/2008 - terça-feira

Café: 3 fatias de peito de peru + café com leite
Lanche: chá verde + queijo branco
Almoço: chuchu + abobrinha+carne cozida
Lanche – suco + café com leite + ovo cozido
Jantar: sheik
Ceia: 1 cacho de uva

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA - só caminhando o normal
Classificação do dia: ( ) Ótimo ( ) Bom ( ) Razoável ( ) Ruim ( ) Péssimo

Sinto-me : Disposta a enfrentar e vencer esse DIA!

Sede de emagrecer
Embora ofereça incontáveis benefícios à saúde e tenha zero caloria – portanto não engorda –, é importante ressaltar que água não emagrece. No entanto, ela é fundamental coadjuvante nos regimes, pois elimina resíduos do organismo e ajusta o metabolismo. “Para se ter uma idéia, sem água, as fi bras exercem papel inverso ao de sua natureza, ou seja, em vez de regular, prendem o intestino”,

A gente reclama que está gorda o tempo todo, não é?!
Mas, basta o final de semana chegar... que a galera "enfia o pé na jaca"! Come em excesso, bebe demais, SE DESRESPEITA DEMAIS!! Aí, acorda hoje, 2ª feira, de ressaca... RESSACA DE COMIDA, ÉCAAAAA!!! Se sentindo inchado, intestino funcionando mal, barriga estufada, gosto ruim na boca. E o mau humor? E a sensação de fracasso? A auto estima da gente vai parar "lá na meia", no chão!!! Credo!!
Aí, eu te pergunto: VALE A PENA? VALE A PENA QUEBRAR O RITMO DO SEU EMAGRECIMENTO? VALE A PENA TODA 2ª FEIRA SE SENTIR UM LIXO? VALE A PENA TODA 2ª FEIRA TER QUE COMEÇAR DE NOVO?? TÔ FORA!!!Quero equilíbrio na minha vida, quero paz dentro do meu próprio corpo. Pra isso você precisa incorporar um comportamento LINEAR. O que é isso? É se comportar feito o MAGRO AUTÊNTICO, que tem uma relação normal com a comida, não mistura emoção com alimentos e se respeita TODOS OS DIAS DA SEMANA!! MAGRO AUTÊNTICO acorda toda 2ª feira com a barriga "sequinha", cheio de disposição!!
Para se tornar definitivamente um MAGRO AUTÊNTICO, você precisa se conhecer, se olhar pra dentro e parar de sonhar pra fora de si.
O emagrecimento está dentro de você , nunca dentro de um produto!!

(by blog da tamares)

CARDAPIO 1 DIA

11/02/08
CAFÉ: café com leite + queijo branco
Lanche: queijo branco + agua + 3 siriquelas
Almoço: Escarola refogada + repolho + jiló + frango frito + 1 pedaço de abacaxi
Lanche:limonada sem açucar + café com leite
Jantar: aqui o negócio complica pois vou a faculdade cheguei e não tinha nada saudavel que custasse menos de 7 reais - então subi pra aula sem comer nada, mas depois eu nem conseguia prestar atenção a aula, nosso cerebro comanda mas eu consegui vencê-lo no intervalo 20:50 comi uma pera.
Chegando em casa a fome já tinha passado mas estava com vontade de comer "para não me sentir fraca no dia seguinte, ai come um pedaço de carne cozida de boi com uma fatia de tomate e coentro + uma rodela de abacaxi + um copo de água.
e fui dormi.



Peso atual: 78,0 kg
Meta de peso: 75,0 kg
IMC: 32,0
Dietas que seguirei esta semana
Dieta Rica em Proteínas

Nunca Desista, nunca volte atrás, nunca perca a fé O PODER DA
CRENÇA PROPORCIONA A HABILIDADE DE VENCER

Eu vou viver uma virada em minha vida eu creio..

Eu vou viver uma virada aaaa

Exercícios torram calorias na velocidade da luz

Emagrecer em tempo recorde fica fácil com a série certa
Ao procurar a fórmula mágica para emagrecer, você depara com a dobradinha clássica: dieta balanceada e atividade física, os responsáveis pela perda de peso saudável

As três atividades fundamentais para que os resultados sejam satisfatórios são musculação ou exercícios localizados, exercícios aeróbios e aulas de alongamento.

a musculação e os exercícios localizados representam a atividade resistida, aquela em que os músculos são trabalhados individualmente, por repetidas vezes. Já as atividades aeróbias, representadas pela esteira, bicicleta e aparelhos elípticos, entram em cena para fortalecer o sistema cardiovascular.O Transport é o aparelho elíptico mais tradicional. Uma das principais vantagens dele é que a pessoa, além de movimentar todas as articulações do corpo, não sofre com o impacto do solo, já que os pés ficam estáticos na plataforma.
o transport são bastante intensos e geram uma grandeirrigação muscular, devido ao movimento contínuo e cíclico que o praticante realiza.
Todo esse esforço faz com que a freqüência cardíaca aumente, fator determinante na queima de calorias
Além da combinação dos três tipos de exercícios, o profissional da Bio Ritmo conta que a seqüência com que eles são realizados influencia no emagrecimento. Intercalar as atividades aeróbias com as séries de alongamento e musculação é, sem dúvida, a maneira mais rápida de emagrecer.
Na prática, a recomendação se resume em um aquecimento de 10 a 15 minutos em um aparelho de exercício aeróbio, alguns minutinhos de alongamento, séries de musculação e desfecho com, pelo menos, mais 30 minutos de atividade aeróbia. Aquecer-se com um tipo de atividade aeróbia, alongar o corpo, seguir as séries de musculação e, por fim, praticar mais um pouco de exercício aeróbio acelera o emagrecimento porque, durante a musculação, o corpo queima glicogênio para obter energia. Quando você parte para a atividade aeróbia, vai passar a queimar a reserva de energia que tem. Ou seja, as células de gordura .

Se os exercícios forem realizados na freqüência cardíaca correta, os resultados aparecem.

Para isso, os batimentos cardíacos durante a realização dos exercícios devem representar de 65 a 75% da freqüência cardíaca máxima. Subtraia a sua idade de 220 e obtenha o valor equivalente à sua freqüência cardíaca máxima. A partir dele, é só fazer o cálculo de quanto representa 65 a 75% e manter os batimentos dentro desta faixa, durante a prática da atividade.

ROSANGELA COM 78 KILOS - PROJETO 75 KG

Bom dia Amigas!

Espero que o sábado de vocês esteja ensolarado como por aqui...
Preciso fazer uma dieta de emergencia para voltar ao meus 73 fui me pesar 78

Amigas onde vou parar......


Vou deixar sempre na geladeira

* Rodelas de abacaxi.
* Gelatina diet (sabor morango) em copinhos.
* Maçã.
* Barrinha de cereais.
* Água gelada.


* COMECEI UMA GUERRA MESMO CONTRA ESSE QUILOS.

"90% do sucesso se baseia simplesmente em insistir".
Woddy Allen

Mantra.

Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.
Só não consegue, quem desiste.


Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.
Eu valho o esforço.


Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.
Eu quero, eu posso eu vou.


Serei o que quiser ser.
Serei o que quiser ser.
Serei o que quiser ser.
Serei o que quiser ser.
Serei o que quiser ser.
Serei o que quiser ser.
Serei o que quiser ser.


Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.
Me alimento adequadamente.


Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.
Tenho controle.

Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.
Sei distinguir o que é bom ou ruim para mim.