Mindfulness 6

Esfrega as tuas mãos uma na outra com vigor. Depois trá-las em concha, tapando os teus olhos sem fazer força. Permanece assim alguns segundos. 
Repete o exercício. Faz o mesmo colocando agora as mãos na tua cabeça. Quanto mais relaxado  estiveres, melhor será. 
Esta prática traz-te relaxamento, descanso e Paz! 

in "Mindfulness na Educação" de Vanda Perestrelo

Mindfulness 5

 

(Em honra deste dia magnífico de 30 graus)

Imagina que estás num barquinho no alto mar, deitado de costas. 

O sol, lá no alto, aquece-te e sentes-te bem! 

Embalas-te no cheiro do mar e no barulho suave das ondas... e o movimento do barco mantém-te calmo.

in "Mindfulness na Educação" de Vanda Perestrelo

Mindfulness 4

Senta-te confortavelmente ou deita-te no chão. Inspira e expira três vezes, profundamente. Conforme inspiras imagina que tens uma caixa, uma grande caixa. Ela está cheia de pozinhos de todas as cores. Inspiras para dentro da tua caixa e ao expirar uma nuvem de pó mágico e colorido invade o espaço físico banhando o teu corpo de mil cores! Conforme o pó cai na tua pele vais sentindo uma paz profunda e toda a sala fica coberta de pó brilhante.

in "Mindfulness na Educação" de Vanda Perestrelo

Mindfulness 3

Senta-te confortavelmente. Sente a tua respiração.Sente o ar frio que entra quando inspiras... e quando sai na expiração... é morno! 

Observa e detém-te algum tempo a contemplar a tua respiração. Ela é a tua vida. 

Conforme inspiras e expiras liberta as tuas preocupações e problemas. Solta-os, deixa-os ir e faz isto até te sentires mais calmo.
in "Mindfulness na Educação" de Vanda Perestrelo

Mindfulness 2

Imagina que és uma Bola de Sabão e voas ao sabor do vento. És leve e o vento leva-te para longe. Sentes-te bem, livre, leve... e gostas da sensação. Estás a voar bem alto... cada vez mais alto!

in "Mindfulness na Educação" de Vanda Perestrelo

Mindfulness 1

Este post é dedicado às minhas colegas / amigas que brincam comigo por eu andar entusiasmada com a corrente "Mindfulness". E porque até ando a ler o livro "Mindfulness na Educação" de Vanda Perestrelo, vou começar a deixar com alguma regularidade algumas pistas / exercícios.

Então... e para começar e porque se dá a interessante coincidência do meu nick ser "Gotinha:

 

Vamos imaginar que somos essa Gotinha de Mel derretida entre os nossos dedos e observar e sentir como ela escorrega pela mão. Vamos acompanhar a sua viagem e, ao mesmo tempo, sentir o corpo mole e relaxado como essa Gotinha de Mel.