Feliz Páscoa

         

 

 

     E a Semana Santa chegou.... hoje, sexta-feira da Paixão, depois, sábado de Aleluia e  por fim, domingo, o coelhinho trazendo os mais deliciosos chocolates e tentações, ah  eu já ia me esquecendo do dia 21 de abril, segundona, Tiradentes. Nossa,  temos um feriadão enorme pela frente, para nós que fazemos dieta, é um verdadeiro martírio, tantas tentações que fica realmente difícil resistir.

     Aqui em casa não é diferente das outras, tenho que fazer um almoço especial, sobremesa especial, fora os ovos de páscoa para as crianças.

     Pensando no sentido da Páscoa, que é o renascimento, vamos aproveitar esta data para renascer em ideias, em atitudes magras,  a gente já faz isso, nao é verdade?  Busque sempre as escolhas mais saudáveis. Não precisa deixar de participar de uma reunião, de um evento, apenas modere, faça escolhas certas, porque comemorações, teremos sempre, vamos recusar sempre? Claro que não!

Ah, mas caso você abuse um pouquinho, não é a morte. Temos a semana para dar uma boa maneirada e voltar aos trilhos.

 

    Algumas dicas que eu sigo:

•  Maneirando no café da manhã e no almoço, você pode comer tranquilamente o seu chocolate (só um pedaço viu!!!!!)
• Como moderar no almoço: Prefira carnes assadas, grelhadas ou  ao molho, fique longe da fritura. Comece com uma saladona bem gostosa, eu costumo colocar sementes de girassol e de abóbora, um pouco de chia também cai bem, só então é que parto para o prato principal. Como não como arroz, de vez em quando, como 2 conchas de feijão, coloco um pouco de molho de pimenta que deixa mais gostoso ainda, fora a grande ajuda, pois é um alimento termogênico.
• Aproveita que tem um tempinho livre e faça alguma atividade, vale tudo, levar seu animalzinho  para passear, brincar com as crianças ou apenas, fazer uma caminhada para arejar a mente. Aproveite este momento de descontração para relaxar, se divertir um pouco.
•  Ah, é claro, se conseguir, evite o chocolate ao leite, o branco ou recheado. Prefira os amargos e meio amargos. Eu já me habituei, e posso até garantir que é mais gostoso, você sente realmente o gostinho do chocolate e não de açúcar.
•  Coloque pequenos pedaços na boca, sinta o sabor, deguste sem pressa, sinta derreter. Você verá que comeu bem menos e, se for o meio amargo , ainda de quebra, dá uma mãozinha para a sua saúde, pois contém antioxidantes, que ajuda a previnir doenças. Agora olha que interessante, você sabia que se for um chocolate com mais de 55% de cacau , tá liberado pra comer todos os dias um tiquinho... eu disse um tiquinho hein, em torno de 30 gramas. Este hábito ajuda a resistir as tentações e acaba de vez com as compulsões alimentares.

     Bom, fico por aqui desejando uma Feliz Páscoa a todos!!!! Desejo a você muita paz e harmonia. Que você tenha um reencontro consigo mesmo e que as portas que Ele já abriu conduzam realmente a um caminho de muita luz, renovação e libertação.

     Um grande beijo!!!!

De cem em cem, chego lá!

     Olá pessoal!!!

     Na semana passada eu postei sobre a importância que se dar aos pequenos passos para conseguir chegar no seu objetivo de peso ideal. Pequenos passos, porém, constantes, pois com certeza, traria resultados efetivos e duradouros. 

     Não fiquei só no falar não viu!!!!! Eu me comprometi com este desafio de a cada dia eliminar apenas 100 gramas, se emagrecesse mais, não haveria mal algum, acha que eu iria reclamar? rsrsrsr

     E não é que após uma semana, eu consegui eliminar 800 gramas..... ebaaaaaaaa.... talvez, você que está lendo agora pode achar muito pouco, e até insignificante, mas para mim, ah, é mais que suficiente. 

    

     Olha só o resultado:

Meu Emagrecimento Semanal

Minha Meta    52 kg

Data

Peso

Emagreci

Falta Eliminar

02/abr

60,3 kg

0

8,3 kg

09/abr

59,5 kg

-800

7,5 kg

     Os benefícios são:

• A sensação de tarefa cumprida é maravilhosa, é estimulante, pois você acredita mais em você. Você sabe que é capaz, pois conseguiu a meta que se propôs a cumprir.

• Dificilmente você recuperará o peso eliminado. Eu já entrei em furadas de dietas da moda, dietas malucas, eliminava em 2 dias 1,7 kg, ficava maravilhada, mas bastava voltar a comer ( e era só um tiquinho)o que não podia naquela determinada dieta, e advinha só... o peso voltava, e, pior, as vezes engordava mais.

• Não é a toa que existe aquele ditado: "A pressa é inimiga da perfeição" ....... aplica-se direitinho este provérbio no caso de emagrecimento rápido, pois com o tempo, o corpo se acostuma com esse tal de emagrece - engorda - emagrece - engorda, que logo não dá mais resultado, e, a tendência é só o número aumentar na balança..... aff, como sofremos hein!!! 

     Bom, vou ficando por aqui, com a sensação de dever cumprido, esperançosa que semana que vem terei eliminado mais. 

     E você, como faz para se manter motivado na caminhada? Qual estratégia tomou para seguir em busca do seu emagrecimento? Não deixe de comentar, pois afinal, a troca de experiência é riquíssima e não deixa de ser mais uma arma super poderosa para chegarmos lá! 

     Um grande bj!
 

      

Musculação, tudo de bom para você!

Olá pessoal!

     Ontem comecei a tão sonhada musculação. Já havia feito outras vezes no passado e sempre dava  resultados, o corpo ficava mais definido, tonificado e acelerava o emagrecimento, então, por que não fazer? Farei apenas duas vezes na semana e nos outros dias, continuarei com Turbofire (falarei mais sobre este programa num outro post). 

     Saí da academia com as pernas bambas, suada, mas, feliz da vida, pois sei que é o melhor para mim, quero envelhecer saudável e, no momento, dar um up para o meu emagrecimento.

     Procurei na net mais informações sobre este treino e fiquei muito contente com o que encontrei:

    A musculação é uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde. Independente do seu objetivo, seja emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico em atividade física.

     Se  você está em dúvida se deve ou não incluir musculação nas suas atividades físicas, dá uma lida nos benefícios que a musculação pode lhe proporcionar:

         Modela o corpo

•  Com a pratica regular da musculação, há uma grande melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais saudável e esteticamente bonito.

        Coração Mais Saudável

•  A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço. Os exercícios de musculação nos membros inferiores do nosso corpo ajudam o sangue a retornar ao coração. 

        Postura Perfeita

•  A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.

        Bem estar nas Alturas 

•  Devido à liberação das endorfinas (hormônio do bem estar). Diminui o risco de insônia, pois ganhamos um sono mais tranquilo, proporcionado pelo relaxamento dos músculos.

        Retarda o Envelhecimento

•  Com o avanço da idade há uma perda de força e de massa muscular, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. 

       Musculação Emagrece

•  Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal e com o gasto calórico diário maior queimamos mais calorias e com isso diminuímos as reservas de gordura corporal.

     Com a prática da musculação você também pode prevenir doenças, entre elas:

Osteoporose: A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea.

Artrose (desgaste das articulações):  Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade nas articulações, promovendo menor desgaste entre as cartilagens.

Diabetes: Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Hipertensão: O principal benefício é a diminuição da pressão arterial em repouso, o que se torna uma aliada no tratamento da hipertensão arterial e, consequentemente, como um agente facilitador da boa qualidade de vida.

     Praticando a musculação com envolvimento, sem dúvida, você terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a orientação dos profissionais especializados e respeitar os seus limites.

     E então, o que você achou? Motivos não faltam para começar hoje a fazer musculação, não é?

     Bora comigo emagrecer?

     Um grande Bj!

Você não precisa ver toda a escada, apenas o primeiro degrau!

    "Você não precisa ver toda a escada, apenas o primeiro degrau" ..... linda reflexão ... pensando  nisso  resolvi colocar como meta

 eliminar 100 gramas por dia, isso mesmo, apenas 100 gramas por dia. Você deve estar pensando : "Mas isso não resolve. ", mas vai por mim, tudo que vem fácil, vai fácil, é melhor ir em pequenos passinhos , pequenas evoluções  sempre do que eliminar 1 a 2 kg de uma só vez e depois engordar tudo no final de semana.

     Então, para não desanimar e nem haver sabotagem, vou me cobrar apenas isso, apenas 100 gramas por dia. No final de um mês, terei eliminado 3 kg.  Hoje estou pesando 60,3 kg , vamos ver em 02/05 se estarei com meus 57,3kg. Ou quem sabe bem menos????? rsrsrs.....

     Além de ser uma meta facilmente alcançável, a sensação de conseguir o que se determinou nos mantêm determinados e motivados a continuar na jornada.  E então, gostou da ideia? Bora  emagrecer comigo? 

     Um grande bj!!!

Planejando minha Reeducação Alimentar

  

 

   Com tantos erros já cometidos com dietas malucas, testando tudo o que falavam, só me serviu como aprendizado para não cometer mais os  mesmos erros.

     Pensando nisso, desta vez criei um plano que vai me ajudar a chegar no meu objetivo. Quem tem um plano estratégico, seja para qualquer objetivo na vida, sempre consegue alcançar o alvo, ou pelo menos, chega mais perto, isso acontece porque temos uma visão melhor  do que queremos. E conseguimos cumprir as metas,  que são pequenos passos a serem percorridos para alcançar o que se deseja. Se não temos um plano, ficamos como uma onda no mar, sendo jogado para um lado e num outro momento, para o outro. Acho que passei a vida assim, e isso me trouxe o resultado que vejo hoje. Vamos mudar isso agora!!!!!

     O plano consiste em: 

• Comer muitos alimentos funcionais, alimentos que sei que farão bem para a minha saúde: linhaça, quinoa, chia, farelos de trigo e de aveia, biomassa de banana verde, etc.
• Muitas verduras e legumes. Proteínas boas como nozes, castanhas, amêndoas,  óleo de coco, abacate, coco in natura, azeite extra virgem, sementes de girassol e abóbora.
• Evitar ao máximo os carboidratos densos (arroz, massas, pão, doces e batata). Quase não como.
• Evitar o álcool, principalmente a cerveja. Aqui é um desafio  que deve ser enfrentado com unhas e dentes... rsrsrs.
• Um dia da semana será liberado, não para me entupir de porcarias, mas para desfrutar de algo que eu goste, como por exemplo, uma pipoquinha na sessão cinema em casa com as filhotas.
• Atividade física também é prioridade para emagrecer com saúde, atualmente estou fazendo Turbofire, um programa mega intenso da Chalene Johnson e pretendo fazer musculação 2 x na semana. 

     Bom, acho que estou com o meu plano prontinho para abril, que ele seja de grandes realizações para todos nós!!!

     Um grande bj !!

Me apresentando

Olá pessoal!!!

       Meu nome é  Sandra, sou de São Paulo  - Capital, casada, mãe de 2 filhas lindas. Depois de muitas tentativas em vão, e só engordando após um pequeno emagrecimento, decidi por um fim ao efeito sanfona e emagrecer definitivamente. 
        Pelo que me recordo, sempre corri atrás do meu peso ideal. Não que eu fosse obesa, mas como sou baixinha, 1,55 m, qualquer alteração no peso, logo é notado. Desta forma, sempre fiquei em busca de um caminho ideal, uma alimentação que fosse adequada ao meu estilo de vida, sem nunca se descuidar da atividade física, bom, isso sempre esteve presente na minha vida, porém, como o tempo é implacável, o nosso relógio biológico vai ficando mais lento, o corpo vai respondendo menos às atividades físicas e com isso, o acúmulo de gordurinhas é certeiro. 
     Nesses anos todos, experimentei várias dietas da moda, sofri com as restrições alimentares às vezes, conseguia me manter por 15 dias sem sabotagem, mas confesso que foi o tempo máximo que consegui ficar numa dieta, logo desistia  e depois engordava o dobro que havia eliminado em pouquíssimo tempo!  

     Desta vez, quero fazer diferente, vou emagrecer. Nunca dividi minha história, mas acredito que um blog vai me ajudar muito a me manter motivada e comprometida com o meu propósito. Quero encontrar um equilíbrio em me alimentar bem sem sofrimentos. Quero perder peso devagar, fazendo reeducação alimentar e atividade física, abusar dos alimentos funcionais e eliminar de uma vez por todas os maus hábitos alimentares como por exemplo, a cerveja.

        Ser feliz é só começar!!! Que seja dado o primeiro passo rumo ao meu tão sonhado corpo ideal. Conto com o apoio de vocês!!!

Grande bj