Lekkostrawna sałatka z serem typu włoskiego

Kolacja odgrywa bardzo ważną rolę w diecie. Rezygnacja z posiłku wieczorem jest ogromnym błędem. Kolacja pozwoli Tobie uniknąć gwałtownego spadku poziomu glukozy we krwi. Dzięki kolacji nie będziesz podjadał wieczorem, a o północy nie obudzisz się z wilczym głodem. Organizm w nocy odpoczywa, więc nie możesz go obciążać dodatkowymi zadaniami, jak trawienie ciężkich potraw. Podstawą kolacji jest pełnowartościowe białko (nabiał, jajka, ryby) oraz węglowodany. Nie jest prawdą, że ostatni posiłek powinieneś zjeść o 18 godzinie. Jeśli chodzisz późno spać, byłbyś głodny, a to jest niedopuszczalne. Ostatni posiłek zjedz ok.  3 godzin przed snem. 

Acha&Kacha proponuje lekkostrawną i pyszną sałatkę na kolacje:)

Składniki:

1/2 opakowania sera typu włoskiego

1 papryka czerwona

1 duży pomidor

1/2 avocado

3 ogórki

szczypiorek

Warzywa myjemy, kroimy je i ser w kostkę i wszystko mieszamy. Przyprawiamy pieprzem.

Smacznego:)

Czytaj więcej »

Sposoby na zmotywowanie się do ćwiczeń:)

Szukasz wymówek aby nie iść na trening? Robisz wszystko, żeby nie wziąć się do pracy nad sobą? Mówisz, że nie masz czasu, a dotychczasowy trening się Tobie znudził? Acha&Kacha podpowiedzą Tobie jak znaleźć motywacje. Przedstawiamy wskazówki, których masz się twardo trzymać:

1. Poszukaj aktywności, która sprawi Tobie najwięcej radości

2. Pomyśl, jak wspaniale będziesz czuł/a się po treningu

3. Zaplanuj czas na trening realnie, stosownie do swoich możliwości i planu dnia. 

4. Dodawaj i wyrzucaj inne ćwiczenia. Niech Twój trening będzie różnorodny

5. Przestań mówić "jutro". Zacznij od dzisiaj.

6. Pomyśl ile stracisz kalorii i jak pięknie wyrzeźbisz swoje ciało

7. Śledź profile i blogi ludzi, którzy żyją aktywnie i zdrowo

8. Wyobraź sobie, że już za 2 miesiące będziesz wyglądać o niebo lepiej

9. Nie dopuszczaj do wyrzutów sumienia

10. Znajdź partnera do ćwiczeń.

Pamiętaj: tylko zdrowe odżywianie + aktywność fizyczna=sukces

.

Czytaj więcej »

Ćwicz przez Internet!

Na dworze deszcz a Ty byłaś/eś umówiona/y na trening? Nic straconego! Acha&Kacha namawia Ciebie do ćwiczenia przez internet. Czego potrzebujesz? Kamerki internetowej, mikrofonu oraz oprogramowania Skype. Dzwonisz do wybranej osoby, wybierasz opcje "rozmowa wideo" i ĆWICZYSZ :) Widzisz się z bliską osobą, rozmawiasz, śmiejesz się i dbasz o siebie:) Acha&Kacha trening przez Skype zaliczyła! A TY?

Czytaj więcej »

Przykładowy jadłospis

Witamy achowo&kachowo:)

Na wstępie dziękujemy za to, że zwracacie się do nas z prośbami o pomoc w schudnięciu. Nie bójcie się wysyłać do nas zapytań. Jesteśmy tutaj dla Ciebie dziewczyno i dla Ciebie chłopaku:) Ostatnio coraz więcej pojawia się zapytań o to jak jeść i co jeść. Postanowiłyśmy przygotować przykładowy jadłospis na jeden dzień.

SZKLANKA WODY Z CYTRYNĄ

Po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody z cytryną. Pomoże to w uwolnieniu z organizmu toksyn i zapobiegnie zaparciom. Codziennie picie wody z cytryną zmniejszy ogólną kwasowość organizmu. 

PIERWSZE ŚNIADANIE

Owsianka z mlekiem/jogurtem i owocami

DRUGIE ŚNIADANIE

2 kromki razowego pieczywa z plasterkiem szynki/sera. Oczywiście dodajemy sałatę i plasterki ogórków/rzodkiewki/pomidora

OBIAD

Ciecierzyca z piersią kurczaka (bez bułki tartej, bo smażona w tej postaci ma 2 razy więcej kcal) i szparagami

PODWIECZOREK

Galaretka z owocami

KOLACJA

Sałatka z tuńczykiem, jajkami i sałatą + kromka razowego chleba

Pij wodę pomiędzy posiłkami i jedz co 3 godziny.

Czytaj więcej »

MARATON ZUMBA & FITNESS

Wita Cię mocno spocona Acha&Kacha:)

Dzisiaj mogłeś/aś nas spotkać na imprezie zorganizowanej przez Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Zielonej Górze. W tym wydarzeniu mogli wziąć udział wszyscy - entuzjaści sportu i dobrej zabawy. Acha&Kacha zalicza się oczywiście i do jednej i do drugiej grupy, więc nie mogło nas zabraknąć na Maratonie Zumby&Fitness. Nie jesteśmy miłośniczkami zumby ale zawsze jest miło przyłączyć się do aktywnej zabawy z pozytywnie nastawionymi ludźmi. Pomimo zmęczenia i nieprzespanych ostatnio nocy dałyśmy z siebie 100% na Tabacie i Aeroboxingu:) Spocone i naładowane energią wracamy do domu. A jak Tobie mija sobota?

Czytaj więcej »

Wyskacz kalorie:)

Acha&Kacha nadal namawia Ciebie na aktywny wypoczynek z kimś bliskim. Za oknem ładna pogoda, więc zamiast leżeć i pić piwo, sięgnij po skakankę. Czy wiesz, że wielu zawodowych sportowców ćwiczy ze skakanką? Dzięki niej możesz uzyskać lepszą kondycję ruchową, ujędrnić nogi, ramiona i zgubić brzuszek. Zaskoczony/a? Podczas skoków mięśnie brzucha pracują, by ustabilizować tułów. Podskoki spalają mnóstwo kalorii (w godzinę można zgubić nawet 780 kcal). Acha&Kacha już poskakała:) Na trening zabierz ze sobą kogoś. Skakanie razem to świetna zabawa:)

Czytaj więcej »

Pyszne i zdrowe muffinki:)

Jak spędzasz dziś czas? Odpoczywasz, ćwiczysz, a może zapraszasz do siebie znajomych? Acha&Kacha wita gości i z tej okazji zrobiła pyszne muffinki. Oczywiście dzielimy się z Tobą przepisem:

200 gr. płatków owsianych

200 gr .mąki kukurydzianej

ok 4 łyżeczek miodu

1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia

10 gr. posiekanych orzechów

rodzynki

2 jajka

Wymieszaj wszystkie składniki, wlej do  foremek. W środek każdej muffinki włóż truskawkę. Piecz w 160 stopniach Celsjusza. 

Wiemy, że niektórzy nie używają proszku do pieczenia z nadzieją na to, że muffinki jednak urosną. My postanowiłyśmy nie ryzykować.

Pysznie i zdrowo. Smacznego:)

Czytaj więcej »